THE креатин як правило, харчова добавка, яка приваблює молодих людей, як студент коледжу, що забирається додому на світанку, - це спеціальна піца. І причина очевидна: креатин - це речовина, ефект якої доведений не лише теоретично, а й на практиці. Майже всі спортсмени знають і відчували позитивні ефекти креатину як у збільшенні сили, так і в м'язовій масі, яку вони заробили своєю роллю у виробництві енергії.
Ще однією перевагою є те, що ціна є дуже доступною, і на початковому, неконкурентному рівні ми вважаємо, що це найкраща добавка для збільшення сили та м’язів за допомогою правильного тренування - їжі - відпочинку.!
Споживання креатину оточує безліч питань. Це також залежить від типу людини та продукту, який необхідний: як лікувальний засіб або постійно. А тепер давайте розглянемо можливості!
Якщо ви використовуєте моногідрат, вам слід приймати наступний режим креатину:
1. Перша фаза навантаження: маса тіла кг x 0,3 г креатину на день
2. Друга фаза поповнення: маса тіла кг x 0,15 г креатину на день (тобто половина кількості, використаної на фазі поповнення 1)
3. Етап підтримання: маса тіла кг x 0,075 г креатину на день (тобто половина кількості, використаної на фазі 2 поповнення)
Креатин моногідрат слід приймати тут не тільки у тренувальні дні, але КОЖНИЙ ДЕНЬ, бажано в такі години:
1. Безпосередньо перед або після тренування (можна навіть змішати його з гейнером)
2. Вранці, перед сніданком натщесерце
3. За 15-20 хвилин до будь-якого іншого вуглеводного прийому їжі.
Візьміть 5-10 г креатину за раз - тобто розподіліть повну дозу за один день. Приймайте приблизно 5 годин між прийомами. Хороша ідея включати креатин у вуглеводи (наприклад, сік або збільшення ваги).
Ви можете багато читати про цю дозування в журналах, але, на жаль, досвід показав, що фаза доливання не є настільки перевіреним методом, тому вам слід спробувати. Згідно з іншою теорією, фаза перезарядки не має сенсу, і ті, хто також голосує, клянуться споживати постійну кількість. Наприклад, у тренувальні дні рекомендується вживати 20-25 г - для спортсмена 100 кг - і 10-15 г на день у дні відпочинку. Я кажу, спробуйте обидві пропозиції та зверніть увагу на ознаки у вашому тілі.
Деякі люди вважають, що варто зробити перерву через три місяці і, скажімо, через 1 місяць, скоротити курс лікування - можливо, іншим типом креатину, - оскільки це буде «новинкою» для вашого організму і мотивуватиме багатьох людям приймати нову добавку. Звичайно, якщо ви хочете приймати його без перерви, ви також можете це зробити, оскільки шкідливих наслідків не буде, якщо будете слідувати інструкціям щодо прийому.
Ще я б сказав, що креатин дійсно буде працювати, якщо ви також звернете увагу на їжу. Їжа на фільтрі, або сонячна зарядка, або неадекватний відпочинок ... все це зіпсує ваш розвиток ... і ви даремно приймете тонну креатину, якщо їх у вас немає, на жаль, очікуваного ефекту буде недостатньо.!
Важливий фактор погоджується усіма практиками, а саме те, що креатинові продукти слід вживати циклічно. Тому, після 8 тижнів безперервного використання, зробіть собі 3-4 тижні перерви, перш ніж використовувати креатин знову.