Креатин є дуже популярною добавкою у світі спорту. Відомо, що це допомагає підвищити результативність у силових та вибухових вправах, таких як гімнастика або фітнес. Але ця речовина також несе ризики, про які ми поговоримо нижче.
1. Що таке креатин?
Креатин - речовина, яка природним чином виробляється в нирках, підшлунковій залозі та печінці, і отримується з амінокислот. Наше тіло перетворює частину цього креатину у фосфокреатин - речовину, яка відіграє основну роль у постачанні енергії м’язовим клітинам.
Креатин - це харчова добавка, яку вживають багато спортсменів, особливо культуристів та спортсменів високої продуктивності яким потрібна чудова продуктивність від вибухова сила.
Ця добавка допомагає набрати м’язову масу, збільшує діаметр м’язового волокна та покращує фізичну працездатність. Також допомагає у профілактиці травм та відновлення м’язів.
Одним з його безпосередніх наслідків є збільшення м’язової маси, що змушує багатьох молодих людей споживати добавку. Зазвичай отримують середній приріст у вазі 2,5 кг, з яких половину отримують у формі затримана вода в м’язових клітинах.
2. Чи шкідливий прийом креатину?
У людини без патологій прийом креатину в дозах і протягом рекомендованого періоду не шкодить організму. Найбезпечніший спосіб прийому добавки - у супроводі лікаря або дієтолога, оскільки важливо дотримуватись рекомендованих доз та періодично оцінювати її вплив на організм.
Якщо ви вже маєте правильну дієту, чи потрібно насичувати наш організм?
Між елітні спортсмени розумно використовувати креатин для поліпшення спортивних результатів (спортивні органи не вважають його допінгом).
У любителів це не дає жодної значної вигоди.
Ні в якому разі не рекомендується дітям до 18 років, серед інших причин, оскільки його використання не вивчалось у цій групі населення.
3. Помилкові міфи про креатин
❌ Його слід приймати перед тренуванням
Ви можете приймати креатин у будь-який час доби, оскільки він є кумулятивний ефект в організмі, а не негайно. Тому міф "Я беру це за 30 хвилин до тренування" є підробка. Більше того, роблячи це, ви, мабуть, закінчите тренування, і це все одно не вплине на ваше тіло.
❌ Служить для схуднення
Ще одне помилкове переконання полягає в тому, що воно використовується для схуднення. Цей аспект важливий, що ми беремо до уваги, оскільки креатин засвоюється в організмі, затримуючи рідину (воду) в м’язових волокнах.
Креатин надлишок призводить до збільшення маси тіла завдяки цій затримці рідини.
❌ Набирається чистий м’яз
Креатин допомагає нам збільшити об’єм м’язів. Збільшує об’єм, але не обов’язково кількість волокон. Ми "більші", так, але половина набраної ваги відповідає, як ми вже говорили раніше, внутрішньоклітинній затримці води. Збільшення м’язової клітковини, як правило, близько 50% від набраної ваги.
4. Запобіжні заходи щодо креатину
Дуже важливо звертати увагу на реакцію цієї добавки в нашому організмі, особливо якщо вона є попередні патології або ми приймаємо ліки. Ми ще раз наголошуємо на необхідності порадити нам фахівця перед тим, як почати приймати креатин.
Прийом високих доз креатину або прийом його з певними ліками може збільшити пошкодження нирок.
Остерігайтеся попередніх патологій
Його слід застосовувати з обережністю, якщо ми маємо деякі з цих патологій. Це не вичерпний перелік, ми лише вказуємо на найбільш репрезентативні:
- Хвороби, пов’язані з вмістом цукру в крові
- Хвороби, пов’язані зі стресом
- Хвороби серця
- Хвороба печінки
- Захворювання печінки
- Шлунково-кишкові захворювання
- Зневоднення
- Біполярний розлад
- Мігрень
Уникайте змішування з цими ліками
Слід уникати в поєднанні з:
- Кофеїн та ліки, що його містять
- Діуретики
- Засоби, що знижують рівень холестерину
- Нестероїдні протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен)
- Хіміотерапія
- Ефедрин
Ще раз це орієнтовний список. Ми завжди повинні радитися з нашим фахівцем.
5. Висновок
Креатин є додатковою добавкою, ніж у періоди специфічних тренувань із високим навантаженням, таких як змагання, які, як було показано, допомагають нам.
Але ви повинні бути в курсі і запитати себе, чи справді нам це потрібно зараз.
Завдяки певній дієті та адекватній програмі тренувань ви можете багато чого досягти і залишити добавку на той час, коли вона вам справді потрібна.
6. Бібліографія
Vega та Huidobro (2019) Вплив на функцію нирок креатину для спортивних цілей. Преподобний медик. Чилі т. 147 No 5 Сантьяго. Травень 2019 р
Доктор Карлос Муньос Ретана (2019) Що таке креатин? Дозування, побічні ефекти.
https://www.geosalud.com/nutricion/creatina.html
Тетяна Занін (2020) Креатин: що це, для чого він призначений і як його приймати. https://www.tuasaude.com/es/tomar-creatina/
Хав'єр Пенья Руберт
Остеопат Д.О.
@osteocarthago
Якщо вам сподобалась ця стаття, ми рекомендуємо статті з наші друзі з Onlyclean які охоплюють такі теми, як харчування, добавки та тренування.
Наприклад, цей про основне харчування в гімнастиці та цей про енергетичні напої в гімнастиці.
Залишити коментар
Коментарі будуть схвалені перед відображенням.