Рубен дель торо
Редактор та письменник/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Спортивні добавки - це дуже важливий момент, який слід враховувати у світі ваг, оскільки, якщо ви хочете досягти хороших результатів, вам доведеться докласти максимум зусиль і надати своєму тілу все необхідне. Ось чому в цій статті ми збираємось побачити, яка з цих двох добавок краще, креатин або білок.
У цій статті ви знайдете:
Важливість добавок у фітнесі
Білки в спорті
Функція білка
Креатин у спорті
Функція креатину
Переваги креатину
Що краще: креатин або білок
Важливість добавок у фітнесі
Коли людина важко тренується з вагами (і під напруженими тренуваннями я маю на увазі тренування 5 днів на тиждень інтенсивно), їх харчові потреби значно зростають як на рівні макроелементів, так і мікроелементів.
Через велику фізичну виснаженість, якою страждає ця людина, їй потрібно забезпечити своє тіло набагато більшою кількістю якісних поживних речовин, щоб його тіло могло продовжувати виконувати кожен із процесів, що дозволяє йому рухатися вперед до своєї мети.
Фізичне виснаження, яке страждає людиною, яка інтенсивно тренується, іноді настільки велике, що неможливо забезпечити організм їжею, необхідною для задоволення всіх його потреб у харчуванні, і саме тут добавки до спорту вступають у роль як допомога для задоволення цих потреб.
Перше, що триває довгий час напружених тренувань, - це контролювати дієту, щоб організм мав необхідні поживні речовини та достатньо відпочивав, але якщо ми все ще вважаємо, що нам потрібно більше, ми вдамось до спортивних добавок.
З іншого боку, крім того, що підвищують харчові потреби під час інтенсивних тренувань, рівень енергії нашого тіла також знижується, тому подвійно важливо не нехтувати дієтою.
Але зараз ви можете задатися питанням, що перше приймати, креатин чи білок, так?
Правда полягає в тому, що обидві добавки необхідні для підтримки дієти та поліпшення спортивних показників, і, як ми щойно побачили, обидва аспекти важливі для досягнення наших цілей.
Перш за все ми збираємося проаналізувати білки, щоб ви краще зрозуміли, чому ви повинні їх приймати.
Білки в спорті
Якщо ви вже кілька років присвячуєте себе світові фітнесу або світу бодібілдингу, напевно ви вже знаєте, що білки - це зіркова добавка у світі ваг, і якщо ви новачок, то незабаром це зрозумієте.
Тренування з обтяженнями в основному означає виконання вправ з вагою для вправ на м’язи, що, очевидно, залучає м’язові тканини тіла.
М'язи нашого тіла складаються здебільшого з білка та води, тому саме тоді ми починаємо бачити, що білки важливі для м'язів.
Функція білка
Білки відповідають за підтримку м’язової тканини в оптимальному стані, що потребує більшої обережності під час тренувань з обтяженнями, оскільки під час тренувань ми робимо розрив м’язових волокон, щоб згодом завдяки відновленню вони відновлювались та ставали сильнішими та більшими.
Ну, наші друзі білки дбають про це, будують нову м’язову тканину, відновлюють пошкоджені тканини під час тренування, прискорюють відновлення м’язів, щоб ми могли повернутися до тренувань наступного дня і взагалі, щоб підтримувати м’язи в хорошому стані. м’язи.
Щоб це колесо продовжувало обертатися, ми повинні забезпечити наше тіло відповідною кількістю білка, і таким чином у м’язів завжди буде паливо, необхідне для функціонування, на 100%.
Як правило, людина, яка починає займатися фізичними вправами, не зможе тренуватися дуже інтенсивно, поки не отримає трохи більше досвіду, отже, їхні потреби в білках будуть не дуже високими, і їм буде достатньо білків, які вони отримують з дієти.
Тепер людина, яка тренується довше і вже у хорошому фізичному стані та з хорошим рівнем підготовки, матиме більший попит на білок, і дуже ймовірно, що їй не вистачить білка з дієти.
У цьому випадку білкова добавка допоможе задовольнити додатковий попит на білок, і таким чином людина уникатиме витрачати цілий день на їжу м’ясних страв (буквально кажучи) та інших джерел білка для задоволення своїх потреб.
Звичайно, вам було досить ясно про взаємозв'язок між білками у спорті, але якщо ви хочете знати більше, ви не можете пропустити цей вичерпний посібник з білків.
Що для мене найкращий білок?
Що ж, як тільки ми з’ясували, для чого призначені білки і коли потрібно білковий коктейль, давайте розглянемо, яку роль креатин відіграє у спорті і для чого він.
Креатин у спорті
Істина полягає в тому, що креатин є однією з найкращих спортивних добавок на ринку, однією з найбільш споживаних і однією з найбільш вивчених.
Креатин - це самоокупна добавка, яка харчується самою собою і справедливо заслужила хорошу назву, якою володіє.
Завдяки його потужному ефекту та перевагам, багато людей споживають його, ті люди, які його споживають, дивуються і говорять своїм друзям, вони говорять своїм друзям, і тому колесо продовжує крутитися.
Оскільки так багато людей його споживають, лабораторії вивчають його, щоб перевірити, чи дійсно те, що говорять люди, є правдою, і оскільки лабораторії підтримують слова споживачів, інші лабораторії вивчають це знову, щоб підтвердити результати цих досліджень.
Безлад, правда? Ну, це справді найкраща рекламна кампанія, яку можна зробити для товару. Той, хто має певні маркетингові уявлення, усвідомить, що найкраща реклама - це, з вуст в уста.
Функція креатину
Креатин - це молекула, що виробляється організмом природним шляхом і присутня в тканинах людського тіла, в основному в м’язах.
Креатин - це швидке та потужне джерело енергії для м’язів, яке діє, допомагаючи прискорити м’язові скорочення, що є важливим у світі ваг.
На додаток до вигоди від того, що він служить джерелом енергії для м’язів, креатин забезпечує нам і багато інших переваг, ² які ми побачимо нижче.
Переваги креатину
- Швидке та потужне джерело енергії для м’язів
- Прискорює відновлення м’язів
- Збільшити силу
- Підвищують витривалість
- Допомагає інтенсивно тренуватися
- Дозволяє довші тренування
- Затримує початок втоми
- Уповільнює появу молочної кислоти
- Допомагає рухатися більше ваги
- Допомагає збільшити м’язову масу
Як видно з цього списку, користь креатину вражає, і насправді кожна з них є правдивою.
Я вже коментував це трохи вище; Креатин проводить десятиліття досліджень, які підтверджують ефективність та надійність цієї чудової добавки, яка, як ніби цього було недостатньо, є однією з найдешевших у виробництві спортивних добавок. Це хороша, ефективна та дешева добавка, про що ще ви можете попросити!?!
Багато людей можуть вважати, що креатин не допомагає вам набрати м’язову масу, але вам потрібно лише коротко проаналізувати його переваги, щоб зрозуміти, що він робить.
Наприклад, це збільшує силу, збільшує витривалість, дозволяє довше тренуватися, допомагає рухатися більше ваги, затримує початок втоми, а також прискорює відновлення м’язів.
Все це те, що потрібно для збільшення м’язової маси: сила, витривалість, затримка втоми, щоб тренуватися більше і краще.
Кілька років тому вважалося, що для насичення організму креатином необхідна фаза навантаження, а звідти дозу зменшили до більш нормальної кількості.
Але нещодавно було доведено, що ця фаза навантаження креатином не є необхідною, оскільки організм реагує однаково на менший щоденний прийом.
Особисто я вважаю, що креатин є однією з найкращих добавок, винайдених на сьогоднішній день, і я думаю, що пройде ще багато часу, поки не з’явиться ще одна така добавка (якщо взагалі).
Якщо ви хочете дізнатись більше про креатин, ви не можете пропустити цей вражаючий посібник з креатину.
Що для мене найкращий креатин?
Що краще: креатин або білок
Тож якщо ви задаєтеся питанням, яку добавку ви повинні приймати або яка з них краще для вас, креатин чи білок, найкращою відповіддю буде те, що це залежить від ваших потреб та цілей.
Залежно від ваших потреб і цілей, вам знадобиться той чи інший більшою чи меншою мірою, але якщо вам дійсно потрібно приймати білкову добавку через фізичне виснаження, вам, безперечно, також потрібно приймати креатин для поліпшення вашої фізичної працездатності та покращити свої результати.
Це була б найбільш розумна і коротко пояснена відповідь на питання, який із них слід приймати, креатин або білок. Чітка і чітка відповідь буде: "обидва", оскільки якщо вам потрібно одне, то, звичайно, вам знадобиться інше.
Очевидно, що в Myprotein ми маємо широкий спектр білкових та креатинових добавок різних типів та смаків. Тому не забудьте відвідати наш веб-сайт, щоб перевірити його та задовольнити ваші потреби разом з нами.
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.
Автор Рубен Дель Торо
Поділіться цією сторінкою
Рубен дель торо
Любитель спорту і життя взагалі. Я письменник і вважаю себе людиною, що навчається, дисциплінованою та відданою, тому кожен день - це нова можливість дізнатися щось нове.