Також розумно приймати креатин у своєму раціоні?
Креатин у вашому раціоні може мати захисний ефект на ваші м’язи
Багато спортсменів вирішують питання, чи є розумним також вживання креатину в їх раціоні. Дані досліджень, схоже, підтверджують позитивний ефект цієї ефективної дієтичної добавки і з точки зору зниження калорій. THE Роквелл та ін Відповідно до дисертації, опублікованої.
Половина випробовуваних отримувала 10 г креатину щодня, а друга половина отримувала плацебо. Склад дієти був багатий на вуглеводи (55% калорій), мав низький вміст жиру (24%) і містив помірний білковий компонент (21%). Дієта була однаковою в обох групах.
Як і слід було очікувати, добавки креатинфосфату зросли на 15-16% при застосуванні плацебо, але залишились незмінними при плацебо. Для того, щоб мати можливість контролювати ефективність з короткими, дуже інтенсивними навантаженнями, випробовуваних тестували з 10 поспіль 6-секундними спринтами та, в кожному випадку, 30-секундними перервами.
Тут група, яка приймає креатин, як правило, вища, ніж інша група, яка отримувала плацебо. Хоча процентна втрата жиру в організмі була однаковою в обох групах, зниження цінної нежирної маси тіла у групі плацебо було явно вищим - 2,4%, ніж у групі креатину - 1,4%.
На закінчення було фактично показано, що хоча зменшення жиру безпосередньо не підтримується в дієті, втрата ваги без жиру менше. Здатність виконувати короткі максимальні силові виступи також, як правило, була кращою при прийомі креатину, що позитивно впливає на типові тренування в бодібілдингу.
Таким чином, можна припустити, що ця поліпшена здатність до фізичних вправ під час дієти дозволить більш ефективно проводити тренування в довгостроковій перспективі і, отже, опосередковано підтримувати зменшення жиру, мінімізуючи при цьому втрату м’язів.
ТАЄМНА ПОРАДА:
Дієта полягає не тільки в накопиченні якомога менше води, але і в підтримці максимальної м’язової маси. THE КРЕАТИН X6 креатин містить 6 ефірів і, як результат, не накопичує воду під шкірою, підвищує працездатність і, отже, утримання м’язів. Тому деякі хобі та професійні спортсмени однозначно вибирають креатин у своєму раціоні.