Два яєчні з сиром зазвичай містять від 345 до 465 калорій, залежно від виду сиру, який ви додаєте, і кількості вершкового масла або олії, яка використовується для смаження яєць.
Яйця
Два великих яйця містять 144 калорії. Щоб заощадити калорії, ви можете використовувати яєчний білок, який містить приблизно 17 калорій в кожному, або нежирний рідкий замінник яєць, який містить 58 калорій на 1/2 склянки порції.
Сир
Чверть склянки сиру фета містить 99 калорій, тоді як 1/4 склянки вершкового сиру містить 198 калорій, а 1/4 склянки сиру чеддер - 114 калорій. Нежирні та знежирені сири містять менше калорій, ніж ті, що мають високий вміст жиру. Наприклад, 1/4 склянки нежирного сиру чеддер - це всього 49 калорій.
Вершкове масло
Якщо ви смажите яйця в олії каноли, додайте 124 калорії на кожну вживану столову ложку. Якщо ви віддаєте перевагу вершкове масло, це 102 калорії на столову ложку. Щоб заощадити калорії, використовуйте знежирений кулінарний спрей, який містить нуль калорій.
охоплення
Якщо ви любите фарш, свіжі помідори поверх омлету, дозволяйте 8 калорій на 1/4 склянки. Зелена цибуля має 4 калорії на столову ложку, тоді як сальса має 17 калорій на 1/4-скляну порцію.