КРЕАТИН МОНОГІДРАТ
Безперечно, найбільш вивчена добавка та з найбільш перевіреними науковими доказами її ефективності. Не дивно, що його використання настільки широко поширене у всьому світі і споживається всіма типами професійних спортсменів або спортсменів-аматорів.
Але незважаючи на все це, воно все ще несе в собі багато помилкових міфів, і саме про ці міфи ми хочемо поговорити сьогодні.
Оскільки його споживання настільки широко поширене, завжди є ті, хто поширює неправдиву, неточну або неправильно зрозумілу інформацію про моногідрат креатину, і частина цієї дезінформації закрадається до споживачів і створюється помилковий міф.
Тож спробуймо надати деяку інформацію проти деяких поширених вірувань, давайте це зробимо!
МІФ No1: Креатин моногідрат затримує рідину; ФЕЙК
Креатин - клітинний гідратор, він захоплює воду на внутрішньоклітинному рівні, а не на підшкірному рівні, що було б страшним затримкою рідини. Його функція полягає у підведенні води до клітин та стимулюванні АТФ (аденозинтрифосфату), який відповідає за вибухонебезпечну енергію, отже, креатин є більш ефективним у вибухових видах спорту (спринти, важка атлетика, пауерліфтинг ...
МІФ No2: Креатин робить вас товстим; ФЕЙК
Калорії відгодовуються, а чистий моногідрат креатину не містить калорій, тому вам неможливо набрати вагу. Інша справа, що прийом креатину в супроводі тренувань високої інтенсивності та дієти із надлишком калорій змушує набирати м’язову масу (ви бачите, в чому проблема). Тому креатин моногідрат може або змусити вас набрати м’язову масу, або змусити вас набратися сили.
МІФ No3: Це шкідливо для нирок; ФЕЙК
Креатин - це безпечна добавка з дуже чітким способом використання, можливо, якщо взяти всю пляшку за один день ... Але якщо припустити здоровий глузд споживачів моногідрату креатину тут, правильне споживання добавки є абсолютно безпечним. Міф походить від розпаду креатиніну для утворення АТФ. Ця речовина фільтрується нирками і виводиться із сечею, абсолютно менше роботи для нирок.
МІФ No4: Ви повинні виконати фазу завантаження, фазу технічного обслуговування та відпочинку; ФЕЙК
Що ви слухали? "Щоб це спрацювало, потрібно виконувати тижневий етап завантаження по 25 г, розподіленого на день ...". ТОМУ, це не є ні необхідним, ні обов’язковим для того, щоб це працювало. Особливо, якщо ваша мета середньострокова (що є реальними умовами для реалістичних цілей), споживання моногідрату креатину буде в межах 0,07/0,10 гр на кг ваги. Це становить від 5 до 10 грамів щодня.
МІФ No5: Кофеїн перешкоджає дії креатину; ФЕЙК
Навпаки, поєднання моногідрату креатину та кофеїну більш ніж доведено, що покращує ефективність у вправах високої інтенсивності.
Ці 5 міфів є одними з найбільш розповсюджених, деякі через незнання, інші через непереконливі дослідження або помилкові переконання
Існує більше міфів про креатин моногідрат, але завдяки тому, що проводяться все більш серйозні дослідження, вони демонтуються, а функція та ефективність недорогої, безпечної та легкої у вживанні добавки стає все більш чіткою та демонструється .
- Спортивне харчування в Інтернеті (I) Що їсть регбіст Bilfor
- Борошно погано », а« вживання фруктів на ніч товстіє »10 міфів та істин про харчування -
- Спортивне харчування Поза міфами ...
- Дитяче харчування Єва Родрігес Дієтолог - дієтолог Сантандер
- Часті питання - Біопшениця - Сік з пшеничної трави - Інтернет-магазин