Здорова дієта допомагає вирішити безліч фізіологічних проблем, включаючи, звичайно, зміну симптомів. Як і в інших випадках, надмірне вживання алкоголю та кофеїну не рекомендується під час менопаузи, а також слід уникати куріння та гострої їжі, оскільки це може збільшити інтенсивність найпоширеніших симптомів менопаузи: припливів, нічної пітливості та перепадів настрою.
Збалансоване, здорове харчування - в основі якого лежить переважна більшість овочів і фруктів, цільнозернових злаків, рослинної клітковини та білків - може не тільки полегшити симптоми менопаузи, але й сприяти самопочуттю та фізичному самопочуттю.
Обіцянка спокуслива, але я не вірю в різкі зміни. Я також знаю про себе, що в будь-якому разі не дотримувався б повної зміни способу життя за ніч. Я занадто прив’язаний до своїх звичок для цього. Я віддаю перевагу і знаходжу інновації, які відбуваються потроху, крок за кроком, набагато ефективнішими. Коли встигаю звикнути до чогось нового. Якщо у вас схоже ставлення до змін, прочитайте мою наступну статтю. Я зібрав декілька методів, які працювали і на мене і полегшують робити перші кроки.
Детоксикація!
Якщо ви пропустили це навесні, ви все одно можете зробити це для детоксикації свого організму. Хоча наші органи (нирки, печінка, жовч тощо) постійно детоксикують наш організм, ми іноді можемо полегшити ситуацію, полегшуючи їх. Так звані кількість методів детоксикації майже нескінченна, всі клянуться всіма іншими. 21- або 90-денне лікування за допомогою спеціальної дієти або голодування, якому ми співчуваємо. Я не думаю, що боляче триматися подалі від крайнощів. Я думаю, що введення без м’ясного дня раз на тиждень, споживання більше овочів, фруктів та рідин, ніж зазвичай (вода, трав’яний чай, свіжовичавлені овочеві та фруктові соки) та зменшення цукру не є настільки обтяжливим, і навіть дотримання цього не вимагає героїчна боротьба від кого завгодно. І результат обов’язково відчується. Кожен вирішує, скільки інтенсивної програми детоксикації їм потрібно на основі свого способу життя та харчових звичок.
Зміна дієти
Якщо ви дійшли висновку, що хочете харчуватися здоровіше, можливо, ви сидите на якійсь дієті, літо - чудова пора. Це коли ми багаті свіжими овочами та фруктами, і не складно їсти різноманітність. Якщо ви розглядали якийсь спосіб, ви можете сформувати свій раціон, як там описано. Але ви також можете скласти збалансовану, змішану дієту, яка містить правильну пропорцію необхідних поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів) і забезпечує необхідне джерело вітамінів, мінералів, мікроелементів і багата природними волокнами. В Інтернеті та в бібліотеках номери містять професійні статті, книги, присвячені цій темі, які містять докладні вказівки. Тому тут ми можемо лише окреслити основні групи поживних речовин і те, які продукти їх забезпечують:
Джерела вуглеводів:
- Крупи - макарони та хлібобулочні вироби, виготовлені із цільних злаків,
- Овочі - сушена квасоля, жовтий горошок, сочевиця, картопля, рис, коричневий рис, коренеплоди, зелена квасоля, горох, кукурудза
- Фрукти - банани, інжир, родзинки, виноград, груші, малина, ожина, манго, вишня, слива
Джерела білка:
- М'ясо: птиця, дичина, риба, морепродукти
- Молочні продукти: молоко, знежирений сир, сири
- Овочі: бобові (соя, квасоля, сочевиця), гриби
- Фрукти: кавун, гарбуз
Джерела жиру:
- Олійні: волоські горіхи, мигдаль, фундук, олії холодного віджиму (гарбузові, льняні, соняшникова), оливкова олія
- Молочні продукти - тверді сири, сир, йогурт, кефір
Ремонт вітальні
Для того, щоб реформувати свій раціон, варто спочатку навести порядок у камері, в холодильнику. Якщо у вас більше немає під рукою продуктів, які відгодовуються, набагато менш спокусливим і легше дотримуватися дієти (яку б ви не вибрали). Від чого слід позбутися і змінити праворуч?
Це мої методи, які я потроху вводив у своє життя. Як вам це подобається? Ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, коли змінювали свої харчові звички? Якщо вам хочеться, поділіться своїм досвідом, щоб інші могли навчитися на цьому.