Креветки - чудова закуска, чудовий інгредієнт для салатів та різноманітних страв, а також чудове джерело білка. Багато людей цінують їх за приємний смак, але крім того, вони мають неймовірно багато корисних компонентів. Крім того, це відносно легкий і ситний продукт, який дозволяє лікувати креветки як частину дієти.
Калорійність креветок
Варто згадати - налічується близько 100 різновидів креветок, і це лише на Далекому Сході Росії. Вони відрізняються за розмірами та складом, але більше схожі, ніж відмінності. У 100 г креветок 95-99 калорій.
Завдяки низькій калорійності цей делікатес визнаний дієтичним. Крім того, на 100 грамів креветок припадає 18,2 грама білка і лише 2,2 грама жиру. З цих морепродуктів ви отримуєте майже чистий білок, який корисний для схуднення та набору м’язової маси.
Залежно від того, який спосіб приготування ви оберете, буде змінюватися і енергетична цінність остаточного страви. Звичайні калорійні варені креветки складають близько 100-110 ккал, залежно від інгредієнтів. Коли важко сказати, скільки калорій в одній креветці, оскільки вони значно відрізняються за розміром - від найменшого до найбільшого, вона досягає 30 см у довжину.
Залежно від кількості використаної олії, смажені креветки мають калорійність від 120 до 135 ккал на 100 г. Для смаження, але легких креветок, попередньо одружте їх у соку лайма, а потім обсмажте на сухій (без масла) сковороді. Калорійність такого продукту буде приблизно 95-100 ккал, як і свіжої.
Популярні крихкі калорії у багатьох людей досить високі - зрештою, до одиниць, що дають піднос з посудом, додають енергетичну цінність тісту та олії для смаження. Тому 100 г цієї страви - це близько 200 ккал. Цей варіант схуднення не рекомендується - тим більше, що природна енергетична цінність креветок менше ніж удвічі.
Можливо креветки на дієті?
Якщо у вас сувора дієта з прописаною дієтою, яку неможливо змінити, додайте креветки, звичайно, не варто. Але якщо ви худнете при правильному харчуванні, то ви можете повністю урізноманітнити своє меню цими чудовими морепродуктами.
Варто зазначити, що при зниженому харчуванні креветки дуже бажані, оскільки вони містять багато білка, ненасичених жирних кислот, різних мінералів (особливо атомів фтору, фосфору, калію, кальцію та заліза), а також вітамінів групи В. Це дуже корисний для організму і дозволяє тонкий, не бачачи негативного впливу на волосся, нігті та шкіру.
Креветки для схуднення
Найкраще використовувати креветки як елемент правильного харчування - такий підхід допоможе вам поступово позбутися від усіх жирових відкладень і, головне, не повертати їх. Головна мета - звикнути до здорового ставлення до їжі, і тоді надмірна вага вас не буде турбувати.
Давайте розглянемо кілька прикладів правильної дієтичної їжі, яка включає креветки. Ви можете їсти так постійно, не шкодячи своєму здоров’ю. Втрата ваги відбувається зі швидкістю 1-1,5 кг на тиждень, таким чином видаляючи жирову масу, тобто фактична втрата ваги.
Приклади Приклад 1
- Сніданок: смажені яйця або салат з креветками, чай без цукру.
- Обід: легкий салат, подача супу.
- Полуденок: яблуко.
- Вечеря: риба з квашеною капустою.
- Сніданок: частина вівсяних пластівців з яблуками, чай без цукру.
- Обід: легкий суп з креветками або рибою, овочевий салат.
- Полуденок: півсклянки сиру.
- Сніданок: сир з ягодами та сметаною, чай без цукру.
- Обід: порція салату Цезар та крем-суп.
- Полуднева закуска: склянка кефіру.
- Вечеря: креветки, тушковані з овочами та рисовою локшиною.
Ці смачні та прості варіанти меню допоможуть вам швидко схуднути, а їжа різноманітна та приємна. Важливо, щоб ви любили дієту - це основа її ефективності.