Фізична бездіяльність - це глобальна епідемія, і не менше. Сидячий спосіб життя збільшує зайву вагу та ожиріння, гіпертонію, діабет та рівень холестерину в крові. І це може бути навіть за депресією. Не вірите? Ну продовжуйте читати.

ризики

Фізична бездіяльність є четвертим за значимістю фактором ризику смерті у світі, лише за високим кров'яним тиском і курінням і на тому ж рівні, що і діабет. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), сидячий спосіб життя є причина 6% смертей на планеті: 3,2 мільйона людей щороку вмирають від недостатнього рівня фізичної активності. І зверніть увагу, оскільки, за даними агентства ООН, сидячі люди мають від 20 до 30% більше шансів померти в ранньому віці, ніж люди, що не сидять.

Ці цифри, всі з ВООЗ, насторожують, але на цьому вони не зупиняються. Організм гарантує, що фізична бездіяльність відстає до 25% раку молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету та 30% ішемічної хвороби серця, тобто стенокардія та гострий інфаркт міокарда, обидва викликані звуженням (артеріосклероз) коронарних артерій.

Найгірша новина полягає в тому, що малорухливий спосіб життя у світі зростає тривожними темпами, аж до того, що медичні установи починають вважати це епідемією. За оцінками ВООЗ, близько 60% світового населення не виконує необхідних фізичних навантажень на користь здоров’ю. Три вороги здоров’я Наслідки цієї ситуації для здоров’я можуть бути руйнівними. Відсутність фізичних вправ схиляє до зайвої ваги та "тріо головних ворогів" серцево-судинного здоров'я: гіпертонія, високий рівень холестерину та діабет.

Крім того, було показано, що сидячі люди, як правило, курять і вживають незбалансовану дієту. Надмірна вага, як правило, викликаний дисбалансом між споживаними калоріями та витраченими, схиляє вас до серцево-судинних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт (інсульт), а також діабет, остеоартроз - дегенеративне захворювання суглобів - та деякі види раку.

Зі свого боку, гіпертонія є фактором ризику коронарної недостатності, стенокардії, аритмій, тромбозів та артеріосклерозу. Це може навіть пом’якшити стінки артерії аорти і призвести до її розширення - аневризми - або розриву, що призведе до смерті. Гіперхолестеринемія - рівень високий рівень холестерину в крові- створює ризик для здоров’я серцево-судинної системи. За даними Іспанського фонду серця (FEC), людина з кількістю холестерину в крові, що перевищує 240 мг/дл, вдвічі частіше страждає на серцевий напад, ніж у тих, хто опускається нижче 200 мг/дл.

Цукровий діабет також може спровокувати захворювання серця або інсульт. Це більше, 50% хворих на цукровий діабет помирають від серцево-судинних захворювань. Крім того, це може спричинити виразку стопи, діабетичну ретинопатію, яка зумовлена ​​пошкодженням судин сітківки та може призвести до сліпоти та ниркової недостатності.

Більше крісла, більше депресії

Але сидячий стан може також, мабуть, вплинути на наше емоційне здоров’я. У 2013 році дослідницька група з Університету Циндао (Китай) після огляду 24 досліджень, проведених на чотирьох континентах, дійшла висновку, що люди, які слідують сидячій поведінці, мають 25% частіше страждають депресією ніж люди, які ведуть активний спосіб життя. Звичайно, він виявив відмінності залежно від активності: перегляд телебачення збільшує ризик на 13%; користуються Інтернетом, 22%.

Керівник команди вважав, що цю диспропорцію слід досліджувати далі, хоча висновок був однозначним: "Більше рухайтесь і менше сидіть". Щоб ваше серцево-дихальне здоров'я мало користь від фізичних навантажень, ВООЗ рекомендує дотримуватись відповідних віку рекомендацій. діти та підлітки повинні отримувати 60 хвилин помірної або інтенсивної активності щодня. Дорослі з 18 років вони повинні практикувати не менше 150 хвилин на тиждень помірна активність.

Стаття опублікована Серхіо Муньосом у № ​​121 «Здоров’я та серце»