Ми всі зайняті. Наші зустрічі в звичайний день можуть бути божевільними, і в ті дні, коли це більше в тарілці, ніж зазвичай, ваші тренування можуть стати першою жертвою. Ми всі чули той маленький голосок: "У вас сьогодні не вистачає часу на ідеальне тренування, то чому?"
Якщо це схоже на вас, ви перестанете втрачати приріст м’язів і спалювати калорії. і дізнайтеся, як максимально використати свій час. Ці шість хакерів допоможуть вам скоротити хвилини тут і там, щоб ви могли провести продуктивну сесію та досягти своїх фітнес-цілей.
Стратегія 1
Мені подобаються інстинктивні тренування та ходьба з потоком, коли справа доходить до тренувань, але це не завжди працює, коли ви забираєте багато часу. Ви повинні знати, які вправи ви хочете виконувати, а також підходи, повторення та обтяження, які ви хочете використовувати для тренування.
Вам також потрібен план резервного копіювання, якщо хтось із вашої улюбленої машини для перевезення деревини не працює. Хтось, хто буде підтримувати ногу? Візьміться за штангу і замість цього присіньте. Стояча машина для викривлення стегна вийшла з ладу? Замість цього використовуйте низький шків. Якщо у вас є альтернативи для кожного тренування, не витрачайте дорогоцінний час на фітнес і намагайтеся зрозуміти, що робити.
Стратегія 2: Пропустити соціальні медіа
Сьогодні це важкий продаж, але вислухайте мене. Якщо ви хочете зробити цей один кадр, щоб збудити маси або записати свій епічний набір, це добре. Але ви, можливо, прочитали цю статтю, бо час є для вас проблемою. То навіщо витрачати час на кути та освітлення, коли немає часу на вправи? Вам не потрібні всі звуки, які впливають на ваш стан.
Це залежить від вас, але якщо мені важко знайти час, я тримав би телефон у кишені або навіть надійно зафіксував у шафі. Набагато простіше зосередитись на своїй продуктивності, якщо у вас немає програми, яка вас перебиває, а калорії спалюються кожні 10 секунд. Ваше навчання буде продовжувати бути офіційним - навіть якщо Інтернет не дійде до нього.
Стратегія 3: надмірна кількість, коли обладнання доступне
Якщо ви зробите дві вправи без перерви, ви не встигнете відпочити. Це також кидає виклик вашим м’язам по-новому і підвищує продуктивність вашого тренування. Надбудова не надто практична, коли вправи знаходяться на протилежних кінцях пристрою. Виберіть вправи, які можна виконувати в безпосередній близькості.
Візьмемо приклад із зброї. Машинні преси популярні, як і бокові верстати. Обидва відділи знаходяться на відстані декількох футів від вашого тренажерного залу, що робить їх ідеальними для пари суперсетів. Крім того, ви можете взяти пару гантелей і помістити їх поруч із пресом, щоб швидко перейти на гантелі. Такі рухи ваги тіла, як віджимання, чудові. Ви можете зробити це з будь-якого місця.
Стратегія 4: Випийте все, що вам потрібно
Якщо ви все-таки підете до питного фонтану, щоб забезпечити свої потреби в рідині, або почекайте, поки дійдете до тренажерного залу, перш ніж змішувати внутрішньовенний напій, він потребує весь час від фактичних тренувань та споживання калорій. Ваш стан постраждає!
Ви заздалегідь підготували воду або BCAA? Використовуйте чашу для струшування або візьміть пластикову пляшку з водою (не хвилюйтеся - ви завжди можете поповнити її, щоб заощадити час і пластик), і вона завжди є у вас, щоб ви могли перестрибнути фонтани і перейти прямо до наступного набору банок . [19659010] Стратегія 5: Скоротіть час відпочинку
Одним із способів збільшити фізичну активність і витривалість, зберігаючи цінні хвилини, є скорочення періоду відпочинку між тренуваннями. Добре, це не нова ідея, але вона заслуговує на це. Насправді це може навіть допомогти підвищити фізичну форму і збільшити споживання калорій за рахунок збільшення інтенсивності тренувань. [19659906] Хрусткий час ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/crunched-for-time-6-hacks-to-shave-minutes-off-your-workout-inset2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/crunched-for-time-6-hacks-to-shave-minutes-off-your-workout-inset2- 700xh.jpg ”/>
Менший відпочинок означає, що ваші м'язи не відновляються повністю, коли ви виконуєте наступний комплекс конкретних вправ, а це означає, що вони виснажуються швидше, ніж зазвичай. У наші дні вам точно не слід намагатися налаштувати PR для фізичних вправ, але якщо вам потрібно швидко входити і виходити, скорочення періоду відпочинку - чудовий спосіб це зробити. Ловіть лише через 10-15 секунд після інтервалів відпочинку і повірте, ви це почнете відчувати.
Стратегія 6: Фокус!
Віч-на-віч: Ви любите «Рок», бо мимоволі зацікавлені в м’язі. Тож візьміть сторінку з його ігрової книги. Під час виконання слід враховувати лише одне: інше речення. Не відволікайтеся на випадкові розмови. Не потрібно бути ідіотом, коли хтось розмовляє з вами. Просто скажіть «привіт» і чітко дайте зрозуміти, що сьогодні вам доводиться штовхатися, тому що ваші тренування і ваш стан на першому місці!