Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно звертати увагу на деталі, а не просто концентруватися на великих справах. Крихітні зміни у вашому раціоні можуть мати величезне значення, тоді як крихітні помилки можуть призвести до провалу всієї вашої дієти. Ми покажемо вам, якими маленькими прийомами можна легше схуднути.

1. Зверніть увагу на те, що ви п'єте

Багато разів напої виходять з поля зору під час дієти, хоча солодкі безалкогольні напої, соки та кава дають багато зайвих калорій, яких ви навіть не помічаєте. Вода найкраще підходить для схуднення, якщо вам дуже не подобається смак, то вода з лимоном. Таким чином, ви не вводите зайвих калорій і залишаєтеся добре зволоженою.

2. Дотримуйтесь міри

Коли ви почуваєтесь на 80% ситим, припиніть їсти і почекайте 20 хвилин. Цей маленький відпочинок необхідний, оскільки вашому шлунку потрібно приблизно стільки часу, щоб відчути ситість у мозку. Якщо ви не чекаєте, ви можете легко перемогти себе.

3. Сніданок

Можливо, сніданок включений у кожну дієту. Також ми не впевнені наголосити, наскільки важливим є сніданок. Ви починаєте свій метаболізм і заряджаєте організм енергією. Якщо ви снідаєте ситно, ви будете їсти набагато менше протягом дня, ніж без сніданку, коли ви вже зголодніли вовка на обід.

4. Економте 100 калорій на день

Ця кількість не перевищує того, що міститься в жмені чіпсів або банку світлого пива. В результаті різкого зменшення калорій ваше тіло почне накопичувати, хоча ви будете голодні цілий день, результату не буде видно. Заощадити 100 калорій на день легко, але за допомогою цього можна досягти вражаючих результатів, оскільки ви вже вживали на тиждень на 700 калорій менше.

добре

5. Їжте в різному темпі

Більші страви повинні бути сніданком і обідом, а не вечерею. Якщо ви їсте більше вранці та опівдні, ваше тіло все ще може використовувати енергію, яку ви приймаєте, але ви можете зберігати величезні страви лише ввечері.

6. Щодня гуляйте 30 хвилин

Вам не потрібно потіти 4 години на день у спортзалі, якщо ви хочете схуднути, за 30 хвилин ходьби ви вже багато зробили для своїх цілей та здоров’я. Ви не виконали роботу, прогулюючись у торговому центрі, найкраще взяти прогулянку як тренування, натягнути тренувальний одяг та взуття та гуляти відразу по півгодини в сусідньому парку.

7. Нарощування м’язів

У 30 років рівень м’язової маси щороку падає на 1%. Ось чому люди похилого віку страждають ожирінням, оскільки переміщення меншої м’язової маси вимагає менше енергії. Якщо ви наростите зайві м’язи, ви спалите набагато більше калорій протягом дня.

8. Подавати все

Ніколи, ніколи більше не їжте з паперової коробки та мішка. Мабуть, найкращий спосіб виправдати це - згадати, скільки разів траплялося твердження "Я з'їдаю лише трохи", і тоді ви виявили, що їсте цілий мішок чіпсів або цукерок. Якщо ви підготуєте дозу для себе, ви більше не залишитеся непоміченим.