Існує багато способів думати про дієту під час вагітності. Є ті, хто сповідує, що дитині добре їсти те, що їй потрібно в той час. Деякі люди бояться набрати зайву вагу, але вони знають, що їм не слід худнути, саме тому вони щодня мелються і б’ються, чи можна їсти те, що їдять, чи ні.

їсти

Автор: Батьківський журнал 06.08.2010.

Існує багато способів думати про дієту під час вагітності. Є ті, хто сповідує, що дитині добре їсти те, що їй потрібно в той час. Деякі люди бояться набрати зайву вагу, але вони знають, що їм не слід худнути, саме тому вони щодня мелються і б’ються, чи можна їсти те, що їдять, чи ні.

З іншого боку, мало хто думає, що здорове, збалансоване харчування протягом дев’яти місяців очікування дитини захищає як майбутню маму, так і майбутню дитину від негативних наслідків та хвороб. Але яка правильна дієта? І яких продуктів слід уникати під час вагітності?

У чому полягає небезпека неправильного харчування під час вагітності?

- Неправильне харчування збільшує шанси пізнішої хвороби у майбутньої дитини. Гіпертонія, діабет, порушення згортання крові, хронічні респіраторні захворювання та деякі серцеві захворювання тощо можуть спостерігатися частіше.
- Надмірне збільшення ваги у вагітної матері збільшує ймовірність кровотеч та розривів піхви, частіших кесаревих розтинів та збільшує розвиток високого кров’яного тиску та діабету під час вагітності. Тож слід дотримуватися основних пропозицій щодо їжі.

Найважливіші рекомендації щодо харчування:
1. Їжте різноманітно щодня!
2. Вживайте невелику кількість кількох разів на день (5-6)!
3. Бажано забути про закуски (однак, якщо ви вирушаєте у подорож, завжди майте печиво з висівками, скибочками мюслі або сухофруктами, якщо вам недобре)
4. Уникайте пухкої їжі. (переважно капуста та квасоля)
5. Щодня їжте молочні продукти! (оскільки крім підвищених потреб у білках, він також покриває підвищені потреби в кальції, фосфорі та вітаміні В)
6. Щодня їжте свіжі фрукти та сирі салати, а також рекомендується висувати на перший план овочі та овочі, приготовані на пару! Їжте картоплю не менше трьох разів на тиждень!
7. З м’яса в раціон слід включати нежирну і нежирну птицю та рибу. Купуйте рибу в безпечному місці і їжте її не частіше трьох разів на тиждень, а також можна їсти субпродукти раз на тиждень (наприклад, печінку)!
8. Готуйте їжу з рослинним жиром і трохи йодованої солі!
9. Уникайте міцних спецій (наприклад, чилі, часник), копченої їжі (наприклад, ковбас)!
10. Щодня випивайте 1,5-2 л чистої води або негазованої мінеральної води!

Продукти, яких слід уникати під час вагітності:
- плісняві та мармурові сири
- яйця всмятку, яєчня, майонез
- сире м'ясо, таке як Татарські стейки, свинячий сир, суші
- надмірне вживання дрібнозернистих плодів та олійних культур
- деякі трави
- газовані напої
- алкоголь
- немиті овочі та фрукти

А як щодо кави?
Не потрібно відмовлятися від кави, а іноді ви можете зробити трохи латте вранці, якщо вам не дуже добре. Однак не пийте більше двох кав еспресо на день!