застосовувати холод

Ви можете запитати, що таке кріотерапія? Ну, це просто застосування холоду на тілі з терапевтичною метою. Правда полягає в тому, що кріотерапія - це дуже стара техніка відновлення, але сьогодні вони продовжують використовувати спортсменів найвищого рівня, або з традиційним зануренням у воду та лід, застосуванням заморожених гелів, кріосауни або новітніми технологіями. контролювати тиск і температуру для оптимізації процесу відновлення. Прикладом є Game Ready, яку ви використовували Лео Мессі щоб відновити одну з ваших травм.

Чи справді ефективним лікуванням є кріотерапія?

Наслідки кріотерапії науково доведені. Наприклад, і щодо того, що нас стосується, згідно з науковою програмою кріотерапії Університету Гранади, впливає на обмін речовин пошкодженої тканини; це знижує температуру тканини (органічної тканини), що пов'язано із зменшенням метаболізму згаданої тканини. Це зниження метаболізму полегшує зменшення шкоди, оскільки існують певні дійові особи процесів запалення та відновлення, такі як гістамін та колагеназа, які знижують їх активність під час кріотерапії.

Фізіологічні дослідження спортивної медицини продемонстрували коливання рівнів гемоглобіну та оксигенації тканин при застосуванні кріотерапії, з якими її ефективність здається протилежною.

Що відбувається в наших м’язах і в організмі загалом, так що реакція на холод сприяє одужанню?

Холод має знеболювальну, протизапальну та судинозвужувальну дію.

  • Знеболюючий. Якщо болить, з холодом болить менше, це все так просто. Беручи до уваги, що ми завжди говоримо про припущення, що походять від фізичної активності; не холоднеш собі горло, бо ти застуджений.
  • Протизапальні ліки. Застосування холоду може заощадити нам значну частину споживання протизапальних препаратів, які діють проти нас на печінку, шлунок та нирки. Правильно застосовуваний холод з точки зору часу та частоти дозволяє нашим м’язам, сухожильям та зв’язкам зменшити запалення, спричинене травмою чи надмірною активністю.
  • Судинозвужувальний засіб. Це означає, що кровоносні судини скорочуються і зменшуються в діаметрі. Таким чином, кров, що міститься в судинах ваших ніг, значною мірою буде повертатися в кров, а разом із нею і «вуглець» (молочна кислота), що утворюється під час тренувань. Коли ви перестаєте застосовувати холод, тіло реагує і зрошує ваші м’язи кисневою та «свіжою» кров’ю, готовою відновити ваші волокна без перешкод, які існували раніше.

Слід сказати, що існує наукова дискусія щодо того, чи може використання кріотерапії як протизапальної терапії подовжити період відновлення після травми, хоча баланс, схоже, нахиляється до обгрунтованості її переваг.

Але будьте обережні! Методологія є важливою.

Холод все ще є елементом, проти якого наше тіло має боротися, і якщо застосовувати його неправильно та з обережністю, це може призвести до контрпродуктивності або навіть небезпечний; кріотерапія підвищує кров'яний тиск, і якщо ви страждаєте на судинні захворювання, хвороби серця, ревматизм або гіпотиреоз, стрибати в басейн з кубиками льоду не є найбільш доцільним.

Застосування кріотерапії у спорті

Існує декілька методів і прийомів, залежно від результатів, яких шукають. Ми знайдемо пропозиції кріотерапії для схуднення, для естетичних цілей (головним чином для шкіри) тощо. Ми зупинимося на відновлення від втоми та травм. Таким чином, ми можемо застосовувати холод за допомогою:

У будь-якому випадку ми наполягаємо на тому, що ви повинні бути обережними з часом нанесення, контактом холоду з шкірою та ваннами в крижаній воді через органічний шок, який представляє остання. Обережність і скориставшись цими днями, зовсім необов’язково купувати лід 😉