16 квітня 2019 р. | DTK Час читання прибл. 10 хвилин
"Для тих, хто втомився завжди бути втомленим". У своєрідному художньому перекладі це рекомендація на початку книги, яка, як я вже знаю, змінить мої ночі. (Спочатку, до речі, в ньому сказано: "Для всіх, хто хворий і втомлений від хвороби і втоми".) Нарешті я прочитав книгу Аріанни Хаффінгтон "Революція сну" і зрозумів, що справді погано сплю. Добре, скажімо Я вже знав, що погано сплю, але тепер я відчуваю, що погано сплю. І я втомився. Я втомився, так. Тому я вирішив послухати Аріанну. Я також скажу вам, чому. Написала Крішта Д. Тот.
44 роки - це не сон
Я серйозно перебільшую. Сорок чотири роки без сну жоден людський син не може вижити. Але не можна вказати підзаголовок, який бачить t. читач відразу ж вимикає Інтернет того дня і засинає ... слова, давайте залишимося в ньому:
Сорок чотири роки поганого сну. Це мій баланс.
Це почалося в лютому 1975 року, відразу після того, як я народився, як так звана дитина “поганого сплячого”. Мама і тато кілька років жили в будинку мого бабусі та дідуся в Ігалі, поки рада Капошвар не передала їх на півторакімнатну панель в житловому масиві Кінізі. Доводилось роками підходити до мене вночі. Мій дідусь - який навіть сказав моїй матері до мого народження, що «якщо ти не хлопчик, не привози його додому з лікарні» - згідно сімейної легенди, як він бачив, він полюбив мене повністю, тож він не давав гойдання нікому іншому. Він приходив день і ніч, обіймав, штовхав, заспокоював за потреби. Не дивно, що коли я прокидався малим вночі (бо я завжди прокидався, щовечора), я біг до нього, я знову знаходив сон із ним.
Зі священиком і мамою в 1975 році (фото: власний архів)
Цей важкий сон, а потім пробудження переслідував його як школяра та підлітка. У підлітковому віці я також звик читати до світанку як обтяжуючий фактор, але навіть тоді я не міг довго спати вранці. У молодому віці все не стало кращим,
тому до моменту народження моєї дитини я вже не думав, що зможу показати мені щось нове в області поганого сну та втоми. Це може бути.
Я ніколи не забуду, коли я сидів на дивані з Лолою, коли їй було три місяці, мертва виснажена, із заплющеними очима, обличчям, блідим від безсоння, і просила мою дитину, що лежала на колінах, спати і спати лише одну ніч. Я не знаю, звідки взялася космічна наддержава, але уявіть, того дня, вперше у своєму житті, Лола спала всю ніч (адже для немовлят п’ять годин це вже!)
Сьогодні не краще
У дитинстві він виріс (зараз він підліток, він залишається нагорі малювати вночі, а потім спить до обіду вранці - бо він теж щось успадкував від батька), я навіть міг спати, особливо на вихідних . Але я не сплю. Тому що є життя, яке дає так багато думок, турбот, роботи! Я також встаю рано вранці на вихідних. А ввечері, якщо я не заходжу до тих приблизно півгодинних воріт мрії, коли очі застрягають, а, скажімо, переробляю, розмовляю, тоді дуже важко заснути. І якщо мені вдалося звільнити засинання в людський час, ну, я точно прочнусь вночі. Я ненавиджу це слово, але в цьому немає нічого кращого.
Я чую все, коли сплю, навіть те, чого у мене немає.
Я майже відчуваю момент, коли мої думки починають стікати в напівсонні. І тоді все закінчено. Наступає ніч.
Це займає десять-п’ятнадцять хвилин, і я непритомнію, але є години. А о 6:20 ранку пролунає тривога і почнеться день. Тепер ми дозволимо мені побачити те, що я бачу в дзеркалі, коли я нахиляюсь у ванну, яка вже була безсонна, я думаю, він точно знає ... мою тінь.
Я також намагаюся спати щонайменше сім годин щовечора. Але багато разів це не йде; є мінімум два-три дні на тиждень, коли вдається досягти максимум шести. А в інші дні прокидаюся раз-два. І я так люблю жити між двома снами! Дитина, собака, будинок, справи, WMN, книга, інші мої зобов’язання, друзі, хобі, спорт, речі, якими я люблю займатися ... все, все.
Я справді щаслива людина, я люблю своє життя, свою роботу, людей, серед яких я живу. І я втомився відчувати втому через шістдесят хвилин зі ста хвилин - і, здається, я теж такий виглядаю.
Тож я почувався трохи доленосно, коли книга Аріанни Хаффінгтон про сон, яку я вже певний час замовляв (ну, півтора роки тому), потрапила мені в руки, але так і не дійшла до вершини купи книг. Отож одного разу я нарешті розпочав.
Падіння в обличчя
“Якось я все ще читав електронні листи за своїм столом. Далі я прокинулася з калюжею крові, головою на клавіатурі, раною на обличчі, розім'ятою скулою в декількох місцях ", - згадує Аріанна момент, який назавжди змінив її життя, а головне - баланс між роботою та життям.
Аріанна Хаффінгтон презентує на саміті Fortune Most Powerful Women 2017 у Вашингтоні - Джерело: Getty Images/Пол Моріджі
На той час журналіст-коментатор-бізнес-леді вклав два роки в "Хаффінгтон Пост", що носить його ім'я. Інтернет-журнал, який він заснував разом із трьома своїми колегами, Ендрю Брейтбарт (пізніше засновник Breitbart News), Кеннет Лерер та Йона Перетті (нині керівники BuzzFeed), став суперечливою, але неминучою платформою для американських Інтернет-ЗМІ за декілька років.
І він мав майже всі особливості світу стартап-компаній. Це було захоплююче, доречно, заповнювало прогалини та зростало надшвидко. І Аріанна та її супутники працювали над цим день і ніч, для неї, для неї.
Вкладена праця постійно окупалася; спочатку колекційний сайт, заснований головним чином на публікаціях у блогах та суб’єктивній журналістиці відомих людей, поступово став справжньою редакцією, а інноваційна бізнес-модель стала наповнювати скарбницю, і розгорнувся (пізніше повноцінний) образ історії реального світу на горизонті.
Отже, Хаффінгтони набрали обертів, що, звичайно, вони точно відчули, тому вони рухали успіх на повну силу. І вони загнали себе в неї, без відпочинку. Вони є відомими та успішними зірками світу, який святкує повільну працю та неспокійну роботу, двадцять годин роботи. Знаєш, ми будемо спати в могилі!
Початки
Для жінки, яка стала головним редактором консервативного коментатора, важка робота, яка призвела до перевтоми, не була невідомою. Народилася шістдесят вісім років тому в Афінах, дівчинка на ім'я Аріадні-Анна Стасінопулу, вона буквально вчилася вдень і вночі, після того як батьки розлучилися з нею, а її сестра залишилася з матір'ю в маленькій однокімнатній квартирі, де вона часто сиділа в обідній стіл вночі при світлі маленької лампи він міг закінчити домашнє завдання лише тоді, коли його маленька сестричка спала у спальні, якою вони користувалися втрьох. Потім він пішов за цією схемою в Кембриджському університеті, а пізніше молодою кар'єрою в Лондоні, де страх взяв контроль над його життям: не відставати від чогось. Тобто, він вважав за краще не спати, а вчитися і працювати і відвідувати компанію. Це типово для XXI. століття, що це явище тепер має власну абревіатуру: FOMO (Fear of Missing Out).
Ситуація лише погіршилася через його переїзд до США та зростаючу популярність як політично-громадського коментатора, журналіста та бізнесу. Він одружився з республіканським депутатом Майклом Хаффінгтоном і навіть брав участь у виборах до Конгресу 2003 року (програв, тому нарешті відпустив політичну кар'єру - хто знає, можливо, фіаско врятувало життя ...).
Отже, якщо хочете, для Хаффінгтона це був прямий шлях до вигорання, перевтоми, хронічного недосипу. І при всіх її наслідках, включаючи найвидовищніші: зяюча рана на обличчі та зламана скулова кістка.
Це проблема з невеликим сном
Так, але в книзі Аріанни Хафіфнгтон "Революція сну" (я читала видання 2016 року) та в інтерв'ю з нею з тих пір, як це не парадоксально, але вона постійно стверджує, що стала справді успішною людиною лише після того, як "впала на обличчя". Тобто, усвідомивши, що, незважаючи на зовнішність, це аж ніяк не ефективна робоча сила, яка працює, не зупиняючись і відпочиваючи для справжнього якісного сну.
Скільки це також не визначається кількісно в обсязі: державні фінанси США втрачають 2280 доларів США (650 000 доларів США) на працівника на рік, оскільки люди недосипають. Скажімо, у мене немає інструментів для перевірки цих даних, але справа в тому, що якщо ви не висипаєтеся, ви менше або ефективніше працюєте, і ви будете частіше вибухати. Ви навіть можете серйозніше захворіти.
Недостатня кількість та якість сну можуть бути пов'язані з цілим рядом серйозних проблем - від діабету до психічних та психічних захворювань до певних типів пухлин. І тоді ми навіть не говорили про загальний добробут, якість наших людських стосунків.
Під час сну в організмі людини відбуваються серйозні процеси детоксикації, під час яких організм переробляє токсини на основі білків, які беруть участь у розвитку хвороби Альцгеймера.
У своїй книзі Хаффінгтон цитує поточні результати Британського опитування сну про те, що люди з розладами сну, як правило, почуваються в сім разів настільки ж вразливими і самотніми, як ті, хто витрачає мінімум від семи до восьми годин на день на якісний сон. Люди з порушеннями сну мають на тридцять відсотків слабшу пам’ять, частіші проблеми з поведінкою на роботі, частіше конфліктують із сім’єю, частіше мають стосунки та сексуальні проблеми.
І що дуже важливо: якісний сон має важливе значення для профілактики двох справжніх масових захворювань Zeitgeist, тривоги та депресії.
Зовсім не випадково, коли ти спиш, ти навіть сяєш зі шкіри. Книга "Революція сну" також представляє ще одне дослідження, в якому взяли участь тридцять жінок. Спочатку їм дозволялося спати лише шість годин на ніч протягом п’яти днів, а потім вони могли спати вісім годин ще п’ять днів. Фотографії до та після них потім піддавали фізичному аналізу. Вони виявили:
після менше сну, на сорок п'ять відсотків більше дрібних зморшок, на тринадцять відсотків більше прищів і на вісім відсотків більше плям на шкірі, ніж коли їм було достатньо відпочинку та якості, щоб відпочити вночі.
Як зазначав експерт у попередній статті, клітини шкіри на стадіях глибокого сну вночі відновлюються вдвічі швидше, ніж вдень, завдяки збільшенню вироблення колагену під час сну. Колаген відповідає за стягнутість шкіри, і навіть вночі організм виробляє потрібну кількість лише при низькому рівні кортизолу, гормону стресу. Тож це теж не випадково.
Ну добре, але що ми робимо?
Я витягую не всю книгу для вас, я думаю, ви тепер розумієте: краще не тільки для вас, для мене, але й для цілого світу, щоб люди в ній нормально спали і навчилися відпочивати.
Тож до кінця я вибрав декілька порад (або, як висловлюється Аріанна Хаффінгтон, бажання), які можуть допомогти мені, і ви зміните свій сон ... і своє життя. Є деякі з них, на які ми не маємо безпосереднього впливу, але варто переосмислити те, що навіть ми могли б зробити. Для нас самих.
1.
Приказка "ти будеш спати в могилі" така ж дурна, як і сама. Пора викинути це з нашого словника!
Я згоден. Я його вже викинув. Не будемо святкувати це, коли хтось зариває землю! (Я кажу це собі, наприклад.)
2.
Вимкніть гаджети зі спалень. Не юридично, а від нас самих. Не залишайте перед очима жодного екрану перед очима за півтори години до того, як заснути. Телефон не повинен "спати" біля нашої тумбочки, візьміть будильник, прокидайтеся, коли вам потрібно прокинутися до будильника.
Я з цим згоден. Тільки впровадження буде великим викликом - адже я винен у цьому, як і багато інших. Особливо, коли я прокидаюся вночі, я часом псую власні шанси, дивлячись на екран телефону, щоб зрозуміти, скільки часу ... і на той час, коли я помічаю себе, я вже читаю. Це кінець. Я пробую метод Аріанни.
3.
Ритуали перед сном відіграють важливу роль. У дитинстві ми все ще це знали, чому ми забуваємо, коли дорослішаємо? Від ванни з лавандовою бульбашкою до різноманітних технік релаксації до покладання телефону на урочистий зарядний пристрій (в іншій кімнаті!), Аріанна виконує серію вистав.
Для мене те, що він робить, трохи, але я згоден, що якась передбачувана церемонія допомагає заспокоїтися перед сном.
4.
Проведіть дослідження та вивчення звичок людей до сну та відпочинку у кожній країні! Дізнайтеся, що ми робимо собі, наслідки для нашого здоров’я та національної економіки недостатньо відпочити.
Це гарна ідея! Де можна ініціювати таке? Хтось? Будь-хто?
5.
Розпочніть дискурс у публічному дискурсі про те, що втомлена і заснула їзда настільки ж небезпечна, як і водіння в стані алкогольного сп’яніння. (У книзі Хаффінгтона також перелічені дані щодо цього.) Це буде виділено в дорожніх знаках, будь то кампанії, попереджувальні знаки тощо.
6.
Страхові компанії повинні надавати преміум-знижки тим, для кого може бути показано, що вони здорово сплять. Зрештою, відпочилі люди рідше хворіють.
Ну, це те, що вже точно не станеться в моєму житті. Але мені подобається пропозиція.
7.
Введіть періоди відпочинку на робочому місці! Ви думаєте не про “десять хвилин кави”, а, наприклад, про каюти відпочинку із зручним диваном або лежачим кріслом, де ви можете відпочити протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин у тиші.
Я знаю, я знаю ... на заводі, крім стрічки, на це немає шансів. На жаль. Це ще одна чудова ідея. Уявляю, колеги WMN сплять поперемінно в редакторській спальній кабіні… Потім заходить бос і вибиває всіх, бо хоче трохи нахилитися. Подібно до.
8.
Ми відкладаємо початок школи для наших дітей, але принаймні для підлітків. Це рахуватиме півгодини.
Я погоджуюсь - звичайно, я знаю, що це не так просто, тому що вимагає загальносистемних, всебічних перетворень. Але варто було б розпочати серйозну розмову на цю тему.
9.
У LinkedIn ми не лише пишаємося тим, скільки працюємо, але й тим, наскільки розслабляємось! У кінці нашого резюме ми не лише перелічуємо свої мовні навички, тип ліцензії та свої хобі, які, на нашу думку, є крутими, але й скільки часу ми проводимо для відпочинку.
Я вже йду до LinkedIn, щоб заповнити своє резюме!
Так, ні, поки що. Спочатку я розглядаю, що я можу зробити для себе. Тому що так не може тривати так далі.