Вчора о 18:30 Кріштіану Роналду був представлений новою зіркою Ювентуса в Турині. Колишній гравець "Реала" намагатиметься продовжувати пропонувати свою найкращу версію в Італії, і для цього він продовжить моделювати свою статуру. Експерти з питань харчування та знамениті тренери розкривають Out Series, якою є спортивна рутина зірки, та попереджають, що не здорово наслідувати елітного спортсмена до крайності, якщо людина сидяча і не звикла займатися спортом.

вибуховий

Хоча багато хто любить його, а інші ненавидять, але спортивне тіло з CR7 це заздрість усім, незалежно від того, чи є вони шанувальниками світу футбол. За цим працьовитим органом, який частково відповідає за те, що досяг п’ятикратних результатів Золотий м'яч, є силова та кардіо-рутина з годинними інтенсивними щоденними фізичними вправами та великою дисципліною у відпочинку та їжі. Але, чи можна отримати такі виліплені стегна для простої людини? Чи здоровий ваш тренінг для тих, хто сидить? Поза серіями розмови з експертами про фізичну форму португальської зірки "Ювентуса" та роботу, яка потрібна цим м'язам.

"Християнський - гравець, добре відомий своєю прихильністю до фізична активність і особиста турбота, але кожне тіло - це світ, і люди зазнають дуже різних ситуацій. Португальська мова має генетичну основу: справа не лише в Спосіб життя", спочатку уточнює Дієго Кальво, іспанський тренер знаменитостей і тренер дівчат Playboy, а також Майстер з харчування та ведучий. Автор книги" Сила розуму "із задоволенням від перетворення вашого тіла описує у своїй книзі три типи тіла відповідно до форми, пропорції та потенціал розвитку ". Роналдо має мезоморфне тіло. Мезоморфи призначені для набирати м’язи, у них є одна спортивна статура. При цьому я не маю на увазі, що ендоморф або ектоморф не може досягти тіла, подібного до тіла Кріштіану, але вони потребуватимуть набагато більше праці та дисципліни ", - пояснює він.

До: Рекомендовані медичні тести

Християнський Він живе своєю спортивною кар’єрою і заради неї, якій присвячує значну частину свого дня. З цієї причини просити людину, яка працює вісім годин в офісі, зробити своє тіло схожим на тіло гравця, "було б несправедливо", за висловом Дієго Кальво, і навіть нездоровим через високу інтенсивність тренувань без відпочинку, але не неможливо. Персональний тренер виступає за те, щоб віддати себе в руки професіонала, який піклується про всебічну допомогу: "Якщо хтось хоче виглядати Роналду, йому потрібна велика сила в навчання, дисциплінованість у харчуванні, підтримка дуже збалансоване харчування з урахуванням типу фігури, дуже хороше зволоження, спати правильно і, перш за все, сталість. Якщо ви дотримаєтесь усіх цих факторів, я запевняю вас, що рано чи пізно у вас все-таки з'явиться спортивне тіло".

Перш ніж розпочати навчання, д-р Mª Jesús Nuñez, медичний директор Healthing та фахівець у спортивній медицині, радить пройти первинне оцінювання через серію тестів, щоб знати стан форми та провести персональну програму тренувань. "Кожного разу, коли ви починаєте спортивну практику, важливо знати, як ви серце виконуючи фізичні вправи, оскільки вам потрібно працювати з більшою інтенсивністю, і пульс збільшується. Це вимірюється за допомогою стрес-тесту з газовим аналізом ". Він також рекомендує взнаходиться в зоні ризику для рухової системи перед початком програми вправ, щоб з'ясувати, "чи є обмеження в рухах, попередні травми, скорочення м'язів".

Під час: Постійність та прихильність

Оцінка Статура Кріштіану Це неможливо зробити, не заходячи, щоб оцінити свою відповідність розпорядку їжі та тренувань. Не варто за короткий час розчавитись і залишити це. "Патріс Евра, його товариш по команді з" Манчестер Юнайтед ", пояснив, чому ви не повинні йти з Кріштіану, якщо він запрошує вас на вечерю, а це те, що за столом ви побачите лише салат, курку та воду", - виявляє Дієго Кальво. CR7 не п’є безалкогольних напоїв і ретельно дбає про те, що він їсть, щоб підтримувати рівень гри протягом багатьох років. І саме в тому, що його бажання полягає в тому, щоб якомога більше продовжити свою спортивну кар’єру: «Для цього вам потрібно надзвичайно подбати дієта та його відновлення ".

A годування дуже здорові, на основі фруктів та овочів, білки (курка та риба на грилі) є основою, отже, щоб здійснити цю широко поширену легенду про сотні присідань на день, оскільки, за словами тренера, вони також "зроблені в кухня ", звідси важливість віддавати себе в руки хорошого дієтолога і не приймати неправильних рішень або тих, які ставлять наше здоров'я під загрозу. Максимою має бути вилучення з раціону промислової випічки, обробленої їжі з додаванням цукру та смаженої їжі. "Вміст енергії повинен бути пропорційним до енергетична цінність необхідні спортсмену, залежно від тренувань або поєдинку ", - говорить доктор Каріна Гімено Урібес, дієтолог та дієтолог лікарні Квірон у Валенсії та член найкращих лікарів. Як сказав би Хосе Мота, рівняння просте: кури (для калорій), які потрапляють через ті, що виходять.

"Вуглеводи, рідини та білки є основним джерелом енергії для нашого тіла та м'язів під час фізичних вправ. Ліпіди та жири не будуть пропорційно збільшуватися в раціоні елітного спортсмена, оскільки не потрібно виконувати споживання жиру дуже важливо. Однак важливо підтримувати баланс жирів за допомогою таких продуктів, як оливкова олія, соняшникова олія, жирна риба, горіхи, м'ясо або молочні продукти ", уточнює лікар.

Рідина також необхідна в харчуванні елітного спортсмена для здійснення вправ на найвищому рівні. "Дегідратація може негативно вплинути на спортсмена, приводячи його до таких ситуацій, як, наприклад, метаболічна недостатність або ниркова недостатність". Зрештою, елітний спортсмен повинен їсти їжу з усіх груп продуктів, але порції повинні збільшуватися відповідно до енергетичних потреб. "Також згадайте, що не всі види спорту вимагають однакового споживання калорій, тому дієти будуть відрізнятися залежно від виду спорту, яким займаються. Дієта з курки та салату, яка буде означати лише білки та овочі, погана навіть для людини, яка хоче схуднути тому що він також повинен їсти жири, вуглеводи (рис, макарони, бобові). На закінчення це так небезпечний їжте дієту, засновану виключно на курці та салаті ".

Після: Терапії, щоб уникнути травм

До правильної дієти Кріштіану додає терапію, щоб захистити м’язи від травм. "Використовувати кріотерапія, що полягає у зануренні його тіла в низькі температури після напружених ігор та тренувань, і він зазвичай дрімає, коли проводяться подвійні тренування ", - описує Дієго Кальво. Ще однією з основних процедур є перерва. Не затримуватись допізна: "Спати від семи до восьми годин дасть м’язам достатньо часу, щоб відновитись після тренувань і розвинутися. Якщо у вас немає можливості спати ці години, знайдіть місце для сну".

Важливо знати, що це процес, який потребує часу та відданості, і це сталість Це буде ключовим фактором для досягнення мети. "Кріштіану тренується щодня протягом сезону з" Реалом ", і коли він перебуває у відпустці, він не припиняє займатися, навіть якщо гальмує або навантажує. Ви побачите, як він біжить по сходах, робить віджимання та відсідання. аеробна здатність дуже висока, і саме так він хоче, щоб вона продовжувала залишатися, коли він приєднується до своїх товаришів по команді після відпустки, і для цього він тренується приблизно 5 разів на тиждень із кар'єрною роботою ", - Дієго Кальво.

1. Програма тренінгу зцілення

Мігель Рамірес Гомес, координатор персональних тренінгів для лікування, розробив навчальну програму, засновану на програмі, яку проводить португальська зірка, для тих, хто має певний досвід у фітнесі і не має жодної патології. "Ви можете виконувати наступні вправи для набору сили та м’язової маси в нижній частині тіла".

Опалення: Ми шукаємо активації м’язів та збільшення частоти серцевих скорочень. "Присідання з вагою тіла, сідничними п’ятами та животною дошкою. (30-50 секунд кожна вправа, 2 підходи)".

Головна частина: Це буде зроблено у вигляді схеми, між 3-5 серіями. Відпочинок між вправами, максимум 30 секунд, а між підходами - одна хвилина.

-Болгарський присідання: виконуйте 8-12 повторень на ногу.

-Стрибкові присідання: 10-15 повторень.

-Поперемінний удар у спину: Виконайте 16 повторень (8 на ноги), чергуючи ноги.

-Підніміться до коробки/стільця: виконуйте 8-12 повторень на ногу.

-Односторонній сідничний місток: виконайте 10-12 повторень на ногу.

"Якщо у вас є можливість тренуватися в тренажерному залі, ви можете мати гантелі, щоб зробити вправу більш інтенсивним, машину для натискання на ноги та машину для розгинання колін".

Повернемося до спокою: Ви можете розтягнути або скористатися поролоновим валиком.

2. Рутина, розроблена відомим тренером

У цьому тренінгу, розробленому Дієго Кальво, ми зосередимося на складених рухах, що надають значення тренуванню ніг та вибуховим рухам для розвитку абс. "Кріштіану відомий своєю вибуховою силою і швидкістю".

День 1: Ноги I

-Присідання зі штангою

-Піднімання п’ят стоячи

-5 спринтів 50 метрів

День 2: Верхня частина тіла I

-Вибухові віджимання

-Жим плеча зі штангою

-Закрийте зчеплення переднього ряду

-Хрускіт, що звисає з бару

-Медичний м'яч бічний кидок

День 3: Відпочинок

День 4: Ноги II

-Присідання + плечовий прес із прикріпленою до землі штангою.

-Завиток стегна 3

-Вибухові стрибкові присідання

-Ходьба навшпиньках, несучи вагу

-Планка + Бічна Планка

-Абс колесо

День 5: Верхня частина тіла II

-Підтягування хваткою на спині

-Паралельні кошти

-Струсіть тренувальні мотузки одночасно двома руками

-Поперековий відділ

День 6: 30-секундні інтервали та 15-секундний відпочинок.

-Схема: 4 кола

-Перейти до шухляди

-Вгору кидок м'яча медицини

-Чотириногий назад

-Завершіть 10 спринтів на пагорбі або сходах.