Ця стаття безпосередньо пов’язана з інструментом у розділі „Виміряй свій потенціал”. Тест на критичну швидкість плавання виявився дуже популярним і простим у використанні для визначення аеробної здатності плавців.
Автор: Метью Коулсон, Дж. Коопери Д.
В даний час використовується кілька методів для визначення оптимальних порогів тренувань та корекції показників аеробної та анаеробної здатності. Сюди входять оцінка молочного порогу (анаеробного порогу), спринтерських наборів на рівні лактату, мінімуму лактату (LM), максимального споживання кисню (V02max) та використання наборів із заданою частотою серцевих скорочень. Основними причинами використання цих тестів є наступні:
- Перевірте наявність змін, які можуть виникнути у плавців в результаті періоду тренувань (наприклад, будь-яке поліпшення або зменшення аеробної чи анаеробної здатності)
- Налаштуйте специфічну інтенсивність тренувань, яка надає можливість покращити рівень підготовки плавця до змагань.
Далі, і перш ніж детальніше розглядати тест на критичну швидкість плавання, ми пояснимо причини, чому цей тест, щодо аеробної здатності плавця, є більш зручним, ніж інші лабораторні тести або ті, які важче виконати. Тим, хто не дуже добре знайомий з фізіологічними лабораторними дослідженнями, бажано перейти безпосередньо до наступного розділу (VCN).
Зображення ілюструє момент, коли лактат починає різко накопичуватися в крові. За належної підготовки спортсмен може відкласти цю подію і, отже, підтримувати напружені зусилля протягом більш тривалого періоду часу.
Тест на лактатний мінімум (LM) - ще один спосіб визначити анаеробний поріг плавця. Перспективний метод транскрибування оптимального каденсу для підготовки плавців на великі дистанції (Tej Tburet al, 1993). По-перше, тест вимагає високого рівня лактату в крові, якого можна досягти, виконавши два максимальні повторення по 50 метрів у кожному. Далі слідують 5-6 підходів по 300 метрів з поступово зростаючою швидкістю. Ідея полягає в тому, що нормальне відновлення призводить до того, що концентрація лактату в крові знижується зі швидкістю, меншою ніж LM, а лактат крові збільшується, коли швидкість перевищена. Тоді LM - це швидкість, з якою швидкість надходження в кров молочної кислоти перевищує швидкість виведення молочної кислоти.
Хоча тести на лактат дають досить точні результати, вони не є ідеальними, оскільки вимагають вилучення крові (зразків) у плавця, досвідченого персоналу, можуть бути відносно дорогими і виконувати довгий час. Тим не менш, існує можливість використання об'єктивних тестів, які не є інвазивними, вимагають недорогого обладнання/матеріалу та легких в адмініструванні. Одним із таких заходів є VCN.
Критична швидкість плавання
Концепція NCV виявилася дійсним і послідовним випробуванням для вимірювання аеробної ємності (Wakayoshi, 1991). Перевагами цього тесту є: це не інвазивний тест, його легко застосувати до всіх тренерів і що єдиний обладнання вам потрібен секундомір. Цей тест визначається як "швидкість плавання, яку теоретично можна підтримувати безперервно, не доходячи до виснаження" (Wakayoshi, 1991). Іншими словами, NCV представляє найвищу частку стійкої роботи, яка дозволяє підтримувати лактат у рівноважному стані (де вироблення лактату дорівнює його виведенню).
У 1991 році Вакайоші мав кілька суб'єктів плавати з 6 різними швидкостями в плавальному тунелі (зображення внизу). Випробовувані плавали з кожною швидкістю, поки не могли продовжувати. З отриманими часами (T, в секундах) він обчислював відстань (D) за загальною формулою D = (швидкість х час). Потім він намалював лінію регресії між відстанню та часом (за рівнянням D = a + bT). Нахил лінії визначав критичну швидкість плавання.
За секунду вивчення, Wakayoshi (1992) запропонував тренерам практичний метод визначення NCV у звичайному басейні. Випробовувані пропливали чотири дистанції (50 м, 100 м, 200 м та 400 м) з максимально можливою швидкістю, фіксуючи час у секундах. Дослідження виявило значну кореляцію між NCV у нормальному басейні та швидкістю, з якою молочна кислота починає накопичуватися в м’язах (V-OBLA). Він також виявив значну кореляцію між V-OBLA та VCN у плавальному тунелі, і нарешті, VCN у звичайному басейні та VCN у плавальному тунелі також були дуже пов'язані. Це призвело до висновку, що NCV слід використовувати як неінвазивний метод для визначення стандартного значення для встановлення оптимальної інтенсивності тренувань для кожного плавця.
Джинн (1993a) використовував дві максимальні швидкості для визначення NCV (50 м та 400 м) і вказав, що ці відстані слід долати під час тренувань і без попередньої занурення голови плавця. Процедура обчислення NCV відрізнялася від процедури, яку використовував Вакайоші:
VCN = (D2-D1)/(T2-T1), де:
D2 = 400 метрів дистанції плавання, D1 = 50 метрів дистанції плавання, T2 = 400 метрів час (у секундах), T1 = 50 метрів час (у секундах)
Результати, що відповідають формулі VCN, представлені в метрах за секунду (м/с). Наприклад, якщо плавець долає 400 метрів. за 290,5 секунди та 50 м. За 30,2 секунди NCV цього плавця обчислюється таким чином:
VCN = (400 - 50)/(290,5 - 30,2) = VCN = 350/260,3 = VCN = 1,3446 м/с
Потім Гінн (1993a) заявив, що значення, отримане в тесті NCV, може бути використано для визначення часу тренувань для серій різних відстаней. Наприклад, для запропонованої серії 6 х 400 м, час для кожного з
6 повторень (Tr) будуть розраховані наступним чином:
Tr = необхідна відстань/VCN = Tr = 400м/1,3446 м/с = Tr = 297,49 секунди = Tr = 4 хв. 57,5 с.
Гінн (1993b) пов'язав більшу частину критичної швидкості плавання з поточними тренувальними програмами і виявив, що NCV еквівалентно плаванню на 100 м з інтенсивністю 80-85% максимальної місткості плавця або плаванню 400 м на 90-95%.
Потім він запропонував систему інтенсивності тренувань, яка проілюстрована в наступній таблиці:
Таблиця 1. Проста система інтенсивності тренувань на основі розрахунків NCV.
| 1 | 75-80 | > 75 |
| два | 80-90 | 75-85 |
| 3 | 90-100 | 85-95 |
| 4 | 100-100 | 100 |
| 5 | 100-110 | 105 |
Це приблизні значення, які залежать від здібностей плавця. Ця класифікаційна система забезпечує інтенсивність, близьку до категорій, опублікованих та використаних олімпійським чемпіоном Олександром Поповим під час підготовки до Олімпійських ігор у Барселоні (Touretski, 1993).
Купер (1996) вивчав вісім високоефективних плавців як вільним стилем, так і брасом і визначав критичну швидкість плавання для кожного удару. Це також визначило пороги лактату та швидкість у точці, де молочна кислота почала накопичуватися в м’язах (OBLA, лактат при 4 мМ). У наступній таблиці показано порівняння результатів, отриманих за три швидкості плавання (м/с):
Таблиця 2. Середні значення параметрів, отримані під час випробування брасом і повзанням
| VCN (м/с) | 1.02 | 1.34 |
| Молочний поріг (м/с) | 1,25 | 1,25 |
| Швидкість OBLA (м/с) | 1.32 | 1.32 |
Молочний поріг = Порог лактату Vobla = Швидкість до OBLA (4 мМ)
Таблиця 3. Середні критичні швидкості плавання для спринтерів та плавців на середні дистанції
| Передсезон | 1,37 | 1.40 |
| Пост-аеробні | 1.43 | 1.40 |
| Пост-анаеробний | 1.43 | 1.41 |
Нарешті, було зроблено висновок, що NCV може бути використаний як чутливий метод для вимірювання прогресу в навчанні.
Якщо тренери та плавці мають мало часу та обмежені ресурси для оцінки NCV, скільки максимальних плавань їм потрібно зробити? Couldson (1997) вивчив два, три та чотири максимальні запливи і виявив, що дві події, приурочені часом (одна на 200 м, а інша на 400 м) виявилися найбільш підходящим методом визначення NCV порівняно зі старим методом на чотирьох відстанях який вважався стандартним методом для дотримання).
Висновки
Застосування VCN є послідовним та валідним випробуванням аеробної здатності плавця, і в той же час воно виявляє чутливість до змін, що застосовуються у тренуванні. VCN - це концепція простої застосовності для тренерів та плавців, недорога, неінвазивна (наприклад, вона не вимагає вилучення зразків крові), а єдиним необхідним гаджетом є секундомір.
Покрокове керівництво для визначення NCV
Стандартна розминка на 1000 м на вибір плавця.
Спосіб 1:
- Плавці виконують 4 максимальні запливи (50 м, 100 м, 200 м та 400 м) або два максимальні запливи (200 м та 400 м). Важливо передбачити час між кожними зусиллями, щоб дозволити плавцю відновитись.
- Кожне плавання повинно проводитися з плавцем у воді, без того, щоб плавець стрибав на голову або стрибав ззовні.
- Записує час, який плавець витрачає на подолання кожної дистанції (у секундах).
- Вставте дані в калькулятор у розділі Виміряйте свій потенціал (www.altorendimiento.com)
Спосіб 2:
- Зробіть два максимальні запливи (400 м та 50 м) (Ginn, 1993a та b), і пам’ятайте, що не стрибайте з краю басейну. Підштовхніться зсередини басейну.
- Запишіть час кожного зусилля (у секундах).
- Вставте дані в калькулятор у розділі Виміряйте свій потенціал (www.altorendimiento.com)
- Щоб визначити час тренувань для кожної серії, використовуйте наведену вище формулу.
Онлайн-тест для розрахунку NCV можна знайти в тестах для вимірювання вашого потенціалу.