Невже ви сумуєте за крижаною ванною від м’язових спазмів навіть після доби? Згідно з дослідженнями, це еквівалентно іншим методам лікування.
Після тренування для нас звично мучити мучительна м’язова лихоманка. THE рух звичайно, саме тому ми не хочемо пропустити його наступного разу, хоча і не уявляємо, як будемо виступати з таким болем. На думку дослідників, крижана ванна - це рішення!
Краще за все, і варто те саме, що, наприклад, використовувати компресійні панчохи або розтягування. Хваліть і спортсмени, багато спортсменів звикли приймати крижані ванни.,,Пасивний спокій після тренування, але більше схожий на те, щоб нічого не робити проти м’язової лихоманки, і це здається ефективним » Сказав Кріс Бліклі, доктор філософії, дослідник Університету Ольстера в Північній Ірландії.
Крижана ванна приблизно Це зменшує біль у м’язах на 20 відсотків. Немає різниці між зануренням у холодну воду та іншими процедурами. Дослідження було опубліковане в The Cochrane Library. Однак Гері А. Сфорцо, професор коледжу Ітака, каже, що соромно переживати це тортура, якщо воно не здається набагато ефективнішим, ніж, наприклад, прийом ібупрофену.
Ванна, повна кубиків льоду, може бути для когось справді жахливою, якщо там не 40 градусів. М'язова лихоманка (затримка м'язової лихоманки) - це біль, який енергійний рух без розминки, відбувається після незвичної практики.
Зазвичай відчувається через 24-48 годин після тренування: набряк, скутість м’язів, місцева м’язові судоми характеризується. Експерти кажуть, що механічне пошкодження м’язових волокон призводить до запалення та болю. Для боротьби з болем спортсмени часто приймають крижану ванну в спа-центрі або домашній ванні.
У крижаній ванні вони проводять п’ять хвилин і більше. Дослідники заснували своє дослідження на 17 невеликих дослідженнях, в яких брали участь 366 людей. Їх середній вік становив 16-29 років. Під час досліджень температура крижаних ванн теж не була абсолютно однаковою.
Учасники сиділи у ванні в середньому 5-24 хвилини і були занурені в талію. Крижана ванна Це було зроблено через 20 хвилин після закінчення тренування. В одному чи двох дослідженнях волонтери також приймали не одну крижану ванну.
14 досліджень порівнювали використання крижаних ванн з контрольна група нічим не лікувала м’язову лихоманку після руху. Деякі порівнювали крижану ванну з гарячою, з легкими пробіжками та компресійними панчохами.
Дослідники не виявили різниці між методами лікування та не вивчали ускладнень. Однак дослідники не розуміють, як працює крижана ванна. У кількох дослідженнях використовували зразки крові для вивчення впливу занурення в крижану ванну на біомаркери.
Впливу на запальну реакцію не виявлено біль зменшився. У будь-якому випадку дослідники рекомендують, щоб спортсмени та регулярні фізичні вправи та тренування закінчувались вони використовують найкращий для них метод знеболення.
Це також може бути суміш холодної водяно-крижаної ванни, компресійних панчіх та стретчингу. Однак Кріс Бліклі попереджає: крижана ванна підходить не всім! Не можна недооцінювати холод у воду можливість шоку під зануренням!
Це також може впливати на серце, судини та дихальні шляхи, підвищувати артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. ,Не зрозумілі і довгострокові наслідки звичайної крижаної ванни » Він додав. Безперечно, необхідні подальші дослідження та дослідження.