Через біль у спині японський актор Мікі Рьосуке відкрив метод, заснований на дихальних вправах для спалювання жиру на животі.

метод

Мікі Ryosuke, втратив 13 кілограмів і 12 сантиметрів від талії за сім тижнів з дивовижна природна техніка яку він сам охрестив як "тривала дихальна дієта". Актор каже, що виявив цей метод випадково, виконуючи дихальні вправи, призначені лікарем для полегшення болю в спині.

Це проста практика, яка передбачає прийняття положення тіла, вдих на три секунди, затримку дихання, а потім важкий видих протягом семи секунд. Потрібно лише витратити 5 хвилин на день зосередженості та глибокого дихання. Тому, поза назвою, яку автор дав своєму відкриттю, це не дієта, а техніка дихання.

55-річний Рйосуке каже, що поки він практикував вправи, щоб заспокоїти біль Він помітив, що він теж худне, і пояснює, що людям, які хочуть займатися цією простою і природною технікою, потрібно витрачати лише дві-п'ять хвилин на день, концентруючись, роблячи довгі вдихи, а потім агресивно видихаючи, і вони побачать швидкі результати.

Спосіб виконання вправи - напружити сідниці стоячи однією ногою перед тілом і поклавши більшу частину ваги тіла на задню ногу. У такому положенні людина повинна вдихнути протягом трьох секунд, піднімаючи руки над головою. Потім вам доведеться видихнути, напружуючи всі м’язи протягом семи секунд.

Крок за кроком, як виконувати техніку «довгого дихання»

- Встаньте тулуб вертикально, одну ногу вперед і одну назад.

- Зосередьтеся на напруженні м’язів дуже добре і спробуйте перенести всю вагу на задню стопу.

- Вдихайте повільно протягом 3 секунд, піднімаючи руки над головою.

- Видихніть з силою, але обережно, опускаючи разом руки вперед і намагаючись скоротити всі м’язи тіла. Весь цей процес лише за 7 секунд.

- Виконуйте цю процедуру щодня по п’ять хвилин щодня.

- Ваше тіло буде використовувати більше кисню, щоб допомогти вам спалити жир, зміцнити м’язи та збільшити обмін речовин.

Дослідження показало, що це може спрацювати

Дослідники з Хемптонського університету виявили, що поєднання йоги та глибоких дихальних вправ допоміг групі підлітків із зайвою вагою скинути кілограми. Для проведення дослідження вони розділили шістдесят старшокласників на дві групи.

Перша група виконувала 40 хвилин йоги та глибокі дихальні вправи чотири рази на тиждень протягом 12 тижнів. Натомість друга група дотримувалась звичного розпорядку дня. Результатом було те, що група, яка поєднувала йогу з глибоким диханням, втрачала в середньому майже 3 кілограми без обмеження щоденного споживання калорій, тоді як інша група не демонструвала великих змін.

Незважаючи на те, що він не замінює фізичну активність, цей метод може бути початком плану вправ. Глибоке дихання робиться таким чином забезпечує киснем що поглинає поживні речовини і може допомогти організму вивести токсини, що може призводять до втрати ваги.

Що говорять експерти

Вважається, що метод тривалого дихання збільшує м’язову силу і метаболізм за рахунок підвищення рівня кисню в крові. Однак деякі експерти вважають, що практикуючи дихальні вправи всього 5 хвилин на день недостатньо щоб втрата ваги була значною.

Річард Годфрі, головний фізіолог Британського олімпійського медичного центру, сумнівається в ефективності методики і вважає, що: "тренування середньої або високої інтенсивності, такі як веслування, швидка ходьба або біг, під час тривалий період є єдиний спосіб спалити жир і підняти обмін речовин. Глибоке дихання та м’які вправи по п’ять хвилин на день не дозволять спалити достатню кількість калорій, щоб перетворити форму вашого тіла ".

У свою чергу, Ян Макдональд, професор фізіології метаболізму в Дербіширському коледжі біомедичних наук, застерігає, що так глибоке дихання може бути більше шкідливим, ніж корисним оскільки: "глибокий вдих і видих можуть змінити баланс між вуглекислим газом та киснем в організмі, необхідні для нейтралізації крові. Це може викликати запаморочення і навіть дати комусь знати знепритомнів."

Скорочення м’язів, спричинене фізичними вправами, мобілізує запаси жиру. Але просто аеробний спорт енергійний активує достатньо енергії що стосується перетворити жир на паливо. Глибоке дихання може в кращому випадку спалити жир на два відсотки, погоджуються експерти.

Нарешті, глибокі дихальні вправи збільшення частоти серцевих скорочень і кровообігу. Тому їх не рекомендують приймати людям із коронарним захворюванням. Перш ніж спробувати цю практику, проконсультуйтеся з лікарем.

Завантажте додаток TN і будьте в курсі подій