Ми живемо у суєтному світі, де до нас постійно пред'являються високі вимоги, будь то на роботі чи в приватному житті. Рівень напруги починає зростати із швидкістю ракети, і уповільнення здається майже неможливим. І все-таки достатньо лише хвилини щоденної медитації, і раптом ви відчуваєте, що на той момент у вас є набагато більше. Ви не вірите? Спробуйте його ефекти на собі. Дізнайтеся, як медитувати разом з нами.
Якщо ви стикаєтесь з високим темпом життя і вас охоплює купа зобов’язань, ваш розум навряд чи зупиниться, що поступово виснажує організм. Тільки відпочилий розум може зіткнутися з психічно складними ситуаціями, з якими ви стикаєтесь протягом свого життя. Виснажений розум негативно позначається на цілоденній роботі, а також викликає неадекватні реакції тіла та розуму на подразники. Медитація - чудовий спосіб заспокоїти і «закрити» розум. Якщо ви будете регулярно займатися цією діяльністю, це внесе у ваше життя спокій і спокій.
Переваги регулярної медитації
Медитація - це давня практика, яка є частиною цілісної терапії захворювань. Високе навантаження розуму призводить до того, що ми не можемо вимкнутись, і ми постійно зосереджуємо свої думки на подряпинах минулого або думках про страхи за майбутнє. Таке мислення змушує нас не насолоджуватися сьогоденням і не мати змоги насолоджуватися чаром теперішньої миті.
Основним принципом, як правильно медитувати, є поступовий вимкнення розуму, приведення його в стан спокою, безтурботності та особливо задоволення в даний момент. Подібно до того, як вправи тренують тіло, медитація тренує розум.
Регулярна медитація змінює мозок таким чином, що може допомогти контролювати емоції, збільшити концентрацію уваги, зменшити стрес, отримати розуміння та зменшити тривогу. За допомогою медитації ви зможете досягти відчуття спокою незалежно від того, що відбувається навколо вас.
Крім того, медитація приносить із собою багато інших переваг для здоров’я: вона допомагає при безсонні, втраті ваги, знижує рівень кортизолу, зміцнює імунітет, зменшує напади тривожності за рахунок зниження рівня лактату в крові, формує впевненість у собі, емоційну стійкість та розвиває інтуїцію, впливає настрій і поведінку, покращує стосунки та підвищує продуктивність праці.
Як медитувати вдома
Для медитації потрібна максимальна концентрація уваги, тиша і спокій, але ви можете займатися нею і вдома. Однак перед тим, як медитувати вдома, бажано підготуватися до цього:
1. Знайдіть тихе місце
Спокійна обстановка дозволить вам зосередитись виключно на медитації та уникати зовнішніх подразників та відволікаючих факторів. Знайдіть місце, де вас не будуть перебивати на час медитації. Особливо для новачків необхідно уникати всіх зовнішніх відволікаючих факторів, таких як телефон або телевізор. Якщо ви любите музику, спробуйте розслаблюючу музику або природні звуки. Вам не потрібно просто медитувати в приміщенні, ви також можете спробувати сад, наприклад.
2. Носіть зручний одяг
Незручний одяг може стати перешкодою для заспокоєння розуму. Спробуйте носити зручний одяг і знімати взуття під час медитації.
3. Визначте тривалість медитації
Перш ніж розпочати саму медитацію, добре визначити загальний час, який ви хочете провести в медитації. Досвідчені медитатори рекомендують тривати 20 хвилин, бажано 2 рази на день. Для новачка достатньо 5 хвилин один раз на день. Тож скільки часу ви оберете, залежить лише від вас. Важливо, щоб ви встановили цей час заздалегідь і намагалися його дотримати. Наприклад, ви можете допомогти безшумним будильником встановити сповіщення про час очікування.
4. Коротке розтягування
Медитація передбачає сидіння на одному місці, тому перед тим, як займатися, важливо зняти м’язову напругу. Кілька хвилин простого розтягування допоможуть вам підготувати своє тіло, а також розум до самої медитації. Витягніть шию, плечі, витягніть ноги і поперек.
5. Сядьте в зручну позу
Під час медитації важливо, щоб ви почувались якомога комфортніше. Традиційне положення медитації, сидячи на подушці на землі в позі лотоса, може бути незручним, якщо у вас вкорочені м’язи ноги, стегна або спини. Тому мета полягає в тому, щоб знайти таке ставлення, яке дозволить вам сидіти з виваженою позицією.
Ви можете сидіти, схрестивши ноги або витягнувши їх, тоді як таз повинен бути достатньо нахилений вперед, коли хребет центрується з сідничними кістками. Далі зосередьтеся на решті спини. Уявіть, як ви поступово врівноважуєте хребці, щоб витримати вагу тулуба, шиї та голови.
Пошук правильної позиції вимагає певної практики, але поступово ви навчитеся знаходити положення, яке дозволить вашому тілу розслабитися. Найголовніше - збалансувати серцевину тіла, щоб хребет міг витримувати всю вагу від талії вгору. Ви можете традиційно покласти руки долонями вниз або дати їм вільно звисати.
6. Закрийте очі
Закривши очі, це запобіжить відволіканню уваги від зорових подразників, тому новачкам краще медитувати із закритими очима. Однак закриті очі не є умовою медитації. Як тільки ви звикли до медитації, ви можете спробувати практикувати її з відкритими очима. У цьому випадку вам доведеться тримати очі м’якими і не концентруватися на якійсь конкретній речі. Інакше замість того, щоб звільнитися, ви почуватиметесь як транс.
Як правильно медитувати
Найпростіший спосіб медитації - зосередитись на диханні. Виберіть місце над пупком і зосередьтеся на цьому місці розумом. Намагайтеся сприймати лише дихання. Не думайте про це і уникайте суджень (наприклад, це дихання було коротшим за останнє). Просто намагайтеся знати і пам’ятати про своє дихання.
Допоможіть собі розумовими образами. Уявіть, як буй плаває в океані, рухаючись вгору-вниз своїм диханням. Не хвилюйся, якщо твій розум уникне. Ви новачок, і все ще тренуєтеся в медитації. Спробуйте повернути свою думку назад і не думати ні про що інше.
Ця медитаційна вправа, коли ви зосереджуєтесь на одній конкретній речі, називається зосередженою медитацією. Окрім зосередження на власному диханні, ви можете спробувати повторити одне слово (так звана мантра) або спостерігати за полум’ям свічки.
Концентрована медитація - це найпростіша і найпоширеніша техніка медитації, яку кожен новачок може поступово майстерно опанувати. Однак існує набагато більше методів медитації, таких як медитація уважності, які ви можете поступово використовувати для вдосконалення своїх навичок медитації.
Новачкові може здатися дуже важким навчитися медитувати, оскільки він не може сидіти мовчки з «вимкненим розумом» протягом декількох хвилин, а не годин. Саме такі високі сподівання швидко знеохотять більшість початківців-медитаторів. У той же час потрібно лише трохи терпіння, регулярні тренування та винагорода у вигляді першого прогресу не очікують довго.