omron

Він вимірює пройдену відстань і підраховує спалені калорії. Він діє як особистий мотиватор, ви можете контролювати інтенсивність та обсяг своїх вправ, встановлюючи щотижневе цільове значення. Пристрій спонукає людину збільшувати фізичну активність на свіжому повітрі.

Специфічно для статі, віку, ваги та зросту. Згідно з рекомендацією Американського коледжу спортивної медицини 2007 року, потрібно щонайменше 30 хвилин тренувань та фізичних вправ вартістю 3 MET на день.
Метаболічна одиниця (MET) - це не що інше, як споживання людиною кисню. 1 MET - це метаболічне значення за один прийом, яке відповідає приблизно 1 ккал/кг/год. Отже, одиниця MET є придатною для визначення інтенсивності фізичної активності як компонента метаболічного значення. Оскільки 1 MET еквівалентно спалюванню калорійності приблизно 1 ккал/кг/годину, приблизний опік калорій людини можна легко розрахувати під час спеціальних вправ.

Кількість вправ, які повинна виконувати людина вагою 80 кг: Кількість спалених калорій у спокої (сидячи на одному місці-1MET) за 1 годину:
1METx80 кгx 1 година = 80 ккал 1 день сидячи на одному місці (24 години, розраховано з 1 MET):
1 MET x80kgx24 години = 1920 ккал
Точну, персоналізовану добову швидкість метаболізму легко виміряти за допомогою монітора складу тіла OMRON BF500.

3MET - відповідає швидкості 4 км/год.
3METx80kgx1 година = 240 ккал Кількість спалених калорій на день протягом 1 години на день, 3 інтенсивності MET, нормальна швидкість (4 км/год) ходьба.
23 години х80 ккал = 1840 ккал (метаболізм у стані спокою) 1 година х 240 ккал = 240 ккал (фізичні навантаження)
Загальне споживання енергії 2080 ккал/добу. Все більше і більше інтенсивних фізичних навантажень призводить до вищої швидкості метаболізму.

Загалом, рівні активності можна оцінити наступним чином:
6 MET = інтенсивні фізичні навантаження

Скільки на тиждень - ідеальна вправа?
Кожен наш крок сприяє збереженню нашого здоров’я. Нам потрібно робити вправи принаймні 30 хвилин на день зі швидкістю 4 км/год (3MET) або 20 хвилин на тиждень 3 рази на тиждень/одиниця MET.

Професіонали часто використовують термін "MET" годинник. OMRON HJ304-E використовує для цього термін "EX" (вправа).
Наприклад:
1,30 хвилин фізичної активності з 7 одиницями MET 05x7MET = 3,5EX
2,1 години фізичної активності з 3 одиницями MET: 1x3 MET = 3 Ex

Як я можу досягти своєї мети?
HJ-304-E - це більше, ніж крокомір. Він вимірює кількість кроків, але також вимірює інтенсивність руху. Одиниця Ex - це добуток кількості зроблених кроків та їх інтенсивності, а також часу, витраченого на рух.
1 Ex = 3 MET (4 км/год) x 20 хвилин (1/3 години) 3 Ex = 3 MET (4 км/год) x годин

Пропонується, щоб наукові асигнування на переміщення становили 21 одиницю виходу на тиждень, що є одиницею вимірювання MET-годин.
1. 60 хвилин ходьби кожного дня тижня з 3 одиницями MET (4 км/год)
7 x 1 година x 3MET = 21 Впр
2,1 х 60 хвилин бігу підтюпцем + 4X 60 хвилин ходьби (4 км/год)
1 x 1 година x 9 MET + 4 x 1 година x 3 MET = 9Ex + 12 Ex = 21 Ex Існує безліч можливостей та комбінацій для виконання запланованих 21 Ex/тижневих фізичних навантажень. Чим інтенсивніше рух, тим коротший час потрібно для досягнення нашої мети.