схуднення

  • Мінімальне споживання білка - це буде важливо для підтримки нашої м’язової маси, крім того, щоб надати дієті вкрай бажане: насичення
  • Тренуйтеся з інтенсивністю та включайте вправи на вагу
  • Хороша якість сну та відпочинку - виявлено, що низька якість сну впливає на втрату жиру
  • Стрес

З практичний спосіб, цікаво буде застосувати на практиці наступні моменти:

  1. Половина тарілки овочів для задоволення потреб у мікроелементах та збільшення насичення страв
  2. Для збільшення ситості використовуйте справжню їжу та найменш оброблену їжу
  3. Покрийте потреби в білках, між 1,2-3 г/кг/день. Як бачите, кількість білка сильно змінюється, оскільки це буде залежати від віку, статі та фізичної активності
  4. Збільшення щоденних витрат енергії: збільшення фізичних вправ та акуратності
  5. Добрий відпочинок
  6. ЗДЕРЖАЙТЕ ЗДОРОВІ ВІДНОСИНИ З ХАРЧУВАННЯМ - Не повинно бути проблемою не слідувати плануванню до кінця, і це, швидше за все, станеться. Найважливішим у ситуаціях неконтрольованого апетиту є пошук кореня проблеми (емоції, стресовий епізод тощо)

Однак, якщо в цей момент ви не можете застосувати теорію на практиці, зверніться до дієтолога-дієтолога, щоб надати вам необхідні інструменти та провести вас через процес.