Кросфіт Дебрецен 30-денна дієта - половина терміну
Що це?
Наприкінці року ми вирішили присвятити перший місяць нового року загальній (тому що це простіше) очисній дієті тут, у CrossFit Debrecen.
Дієта:
Ми отримали дієту від JA - головного тренера CFD - яка є більше рекомендацією щодо того, що їсти, а чого не їсти (хоча кожна людина, яка коли-небудь сиділа на дієті, знає, що це означає глибоко в їх серці), і в результаті складного розрахунку ми отримали це особисто, скільки грамів вуглеводів можна приймати за день, щоб досягти втрати ваги. Для цього були потрібні деякі дані про нас самих (вага, зріст, вік) та скільки разів на тиждень ми хочемо рухатися.
Тренування:
Я особисто вибрав варіант 5 тренувань на тиждень, що означає для мене тренування CrossFit або TRX, приправлені невеликим сніданком (зокрема після пробудження) бігом/бігом, що займає близько півгодини. Звичайно, я теж не термінатор у неділю, щоб відпочити. 🙂
Перші два тижні дієти:
Перші два дні: Жахливо. Але насправді. Живіт вразив моє ранкове споживання сирих овочів. Другий день у мене не було сил, я був метушливим і трохи агресивним. Я практично отримав симптоми типового виведення вуглеводів та цукру. І через рясне споживання води, я відвідував ванну кожні п’ять хвилин, але це покращувалось із прогресом тижня.
З третього дня: Ніби попередні два дні не сталося, я знову був повний сил, тренування теж пройшло добре. І це не такий текст оголошення, це справді було 🙂
Підводячи підсумок, кожен старт важкий, але ви могли б вижити, тоді кожен день - це супер. А 4-5. моє здуття живота пропало на день, і на початку наступного тижня він сказав, що я втратив 2 кг на вазі, о, так! Хоча давайте чітко подивимось, я думаю, що тільки вода пішла вниз, але я це теж рада 🙂
Починаючи з другого тижня, все проходило звичайно само по собі. Ні дієти, ні фізичні вправи не викликали труднощів. Проте наприкінці тижня моє оточення вже помітило зміни, і я зміг зібрати свої перші компліменти. 🙂 Дякую! Це було добре! 🙂
Порада
Мені дуже допомагає призначити палео-меню на своєму робочому місці, щоб мені не довелося турбуватися про приготування їжі.
Мій сніданок - це зазвичай 1 порція каші з невеликою кількістю білка
Десятигодинні фрукти/насіння, підходять вареники з сиру
Обід за вже згаданим меню палео
Закуски/фрукти на обід
На вечерю білковий коктейль після тренування, а якщо я все ще голодний, то яєчня.
Калорійність - теж хороший друг, допомагає підрахувати все (вуглеводи, білки, жир у грамах/день).
Наступного разу, після 30-го дня, я буду писати короткий допис, сподіваюся, що можу допомогти або дати пораду, щоб полегшити вам почати/продовжувати власну дієту.