після

МАДРІД, 29 вересня (ВИДАННЯ) -

Такі дії, як уникнення вживання тютюну, виконання щоденних фізичних вправ або підтримка збалансованого харчування є ключовими для уникнення появи серцево-судинних захворювань, які є основною причиною смерті в Іспанії (29,6%), понад рак або проблеми з диханням, згідно з даними Національний інститут статистики (INE).

Збалансоване харчування, багате овочами та горіхами, ведення здорового способу життя допомагає зменшити ризик серцевого нападу до 80 відсотків. Крім того, це також покращує рівень гіпертонії та холестерину, тим самим уникаючи появи ожиріння або надмірної ваги, ключових факторів розвитку серцево-судинних захворювань.

Дієтологи Cookpad опублікували шість порад навчитися їсти після інфаркту, уникаючи тим самим можливого рецидиву:

1. Уникайте солі: ми повинні виділити використання спецій. Часник, цибуля, перець, які допомагають боротися з проблемами серцево-судинної системи; кмин, антиоксидант; куркуми, травної або материнки, для зміцнення імунітету повинні бути нові необхідні приправи страв.

2. "Хороші" жири: уникайте індустріальних продуктів та жирного м'яса, таких як бекон, і замінюйте їх здоровими жирами, такими як жирна риба, авокадо або горіхи, які також корисні для підтримки розумової пильності та зниження рівня шкідливого холестерину.

3. Включіть фрукти: певні дослідження доводять, що люди з достатнім споживанням фруктів та овочів мали менший ризик серцевих нападів, а в процесі відновлення менше рецидивів.

4. Зернові культури: крім щоденного сніданку багатьох, цільнозернові злаки або цільні зерна є невичерпним джерелом клітковини, яка відповідає за «підмітання» холестерину та виведення його з артерій. Гречка, ячмінь або пшоно допомагають запобігти інфаркту; Ви також можете включити фруктові та вівсяні йогурти або сучасну лободу.

5. Цільнозернові продукти: уникайте споживання дуже складних продуктів, поки ви можете вдаватися до природи. Житній хліб, який набагато ситніший, ніж рафінований, або спельта, дає великі переваги.

6. Споживайте в помірних кількостях: здорову дієту не слід розуміти як обмежувальне життя, а як послідовну дієту. Їжа - це здоров’я, їжа - це сила, а їжа - це любов.