Якщо ви зайшли так далеко, проводячи пошуки щодо того, що таке Crossfit, це тому, що ви думаєте розпочати цю дисципліну, але ви все ще не зовсім зрозумілі, з чого вона складається, або які вправи виконуються, або що таке wod. . З хорошими ногами. Не хвилюйтеся, тут ми вам допоможемо.
Візьміть до відома та оберіть програму CrossFit для початківців, котрий вам найбільше подобається починати з малого.
Якщо ви вже «спортсмен», тобто щодня ходите в спортзал, бігаєте, плаваєте ... Вибачте, що вам це сказано і, не зневажаючи, ви будете дивуватися, чим ви займаєтесь у спортзалі так довго.
Ви думали, що підтягнуті?
І ви були на межі викинути печінку лише під час розминки ... Це важко, так, але в своїй міцності людина виявляє дивне задоволення, саме те, що зачіпає тих, хто практикує це. Цікаво, правильно?
індекс вмісту
Тренінг з кросфіту для початківців
Правда в тому, що тренувань Crossfit для початківців не існує. Тут немає відмінностей, тому що всі роблять те саме. Всі роблять підтягування, чистку або підрулювачі. Різниця полягає в тому, що в Crossfit ви адаптуєте вправу до свого фізичного стану або до ваших сил.
Коли ви дістаєтеся до скриньки, перше, що ви робите, дивлячись на дошку, де записана робота дня, а друге, що робите, це намагаєтесь обернутися і бігти, бо нічого не розумієте.
Пізно;-), ти мусиш залишитися і пройти навчання.
Як адаптуються вправи з кросфіту до рівня кожного з них?
Якщо мова йде про силові вправи, мало важити. Пристосуйте вагу до того, що, на вашу думку, ви можете підняти, а звідти ви можете лише вдосконалюватись.
Якщо у вас немає підтягувань, у всіх коробках вони є кольорові каучуки з різним опором це допоможе вам потроху вдосконалюватися.
Почніть із зеленої гуми, найширшої і змініть. Якщо ви тільки почали і у вас 21 повторення, використовуйте зелене, якщо є 6, ви можете використовувати червоне, яке тонше або синє.
Все залежить від вас. Важливо докласти зусиль, тому що врешті-решт ви залишите шини осторонь, і ви можете зробити це самі, задоволення буде ... Неймовірно.
З іншими вправами, як кільце занурення в кільця трапляється те саме, використовуйте гумку, щоб допомогти вам. Для підйому м’язів ви можете розмістити шухляду, яка допоможе вам відштовхнутися.
Якщо ви робите HSPU, почніть з шухляди, і звідти ви зможете носити два абмата, потім один і жоден.
Швидше за все, у вас немає мотузкових дублів, Ну, ви робите просто ... Як бачите, всі вправи можна адаптувати, тому що Кросфіт - для кожного.
Ось підказка чемпіона світу з мотузкового стрибка, яка показує, як подвоїти стрибок у 3 кроки.
Як розпочати роботу в Crossfit?
Я не збираюся вас обдурювати, починайте тренуватися в Crossfit, але як людині, яка вперше виходить на пробіжку, важко, дуже важко.
Це складніше, ніж повернутися на роботу, пробки та ранні підйоми разом після місяця відпустки, але це дуже приємно. Результати помітні через кілька місяців, а головне, коли ви щодня виконуєте різні процедури, ви ніколи не нудьгуєте.
Кросфіт теж весело.
Що слід пам’ятати, якщо ви хочете почати займатися кросфітом?
Якщо ти схожий на новачка, наші поради стануть в нагоді ... 😉
Майте на увазі, що все ваше тіло буде боліти, що шнурки дуже «криваві». Як погано ми його малюємо! І попри все, ми це любимо.
Найголовніше - це мотивація, не впасти в нього я не можу, у мене немає сил або я вже не можу. Якщо ви помітили, ящики рясніють мотиваційними фразами, тому що вони знають, наскільки це важко, і відчуття команди, яка створена, не дає нікому впасти в те "я не можу", ви завжди можете отримати ще одного представника, навіть якщо не вірте.
"Ви провалите 100% речей, які не спробуєте", "Не спалюй себе психічно, бо ти завжди будеш спалювати себе фізично", остання з Багата фронт, 4-кратний чемпіон Ігри Кросфіт, спортсмен із неймовірною статурою, але перш за все великою розумовою силою.
Кросфіт для початківців
Ваша найскладніша рутина буде насправді встановіть пару днів на тиждень, щоб перейти до скриньки. Я не рекомендую самостійно виконувати рутину, починаючи займатися кросфітом, але підійдіть до скриньки і зіткнітьсь із всім днем з рештою класу.
Мотиви?
По-перше, оскільки під наглядом вчителя ви навчитеся робити правильні рухи, це важливо, щоб уникнути травм і мати можливість вдосконалюватися та знайомитися з іменами.
Що можна робити самостійно - це вправляння у рухах, вивчених відкрито і виконуючи аеробні роботи з власною вагою. Ви можете сидіти, підтягуватися, присідати як зі штангою, так і стрибати або вільним стилем, перегонами або не менш ненависними та коханими., burpees.
Як вибрати коробку для кросфіту
Спробуйте мати велику різноманітність розкладів та заходів, щоб ви ніколи не втрачали час, і ви могли їздити, коли завгодно.
Запитайте, чи є у них служба харчування. Дуже ймовірно, що через деякий час ви почнете усюди чути "палео-дієту" або "зонову дієту" і з часом приєднаєтесь до них.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб тренуватися безкоштовно, переконайтеся, що навіть якщо є заняття, ви можете піти відкриватися і чи є у вас достатньо матеріалу для виконання вправ.
Запитайте, чи є у вас пробний клас, як правило, у вас є один або два безкоштовних заняття. Таким чином, якщо ви знаходитесь між 2 ящиками, ви можете вибрати, залежно від того, як пройшов клас.
Необхідний матеріал для початку в кросфіті
Я поговорю з вами про Основи:
Деякі довгі шкарпетки
Чим більше кросфіту ви зробите, тим більше синців ви побачите на тілі: прищі, стегна та ключиця будуть місцями, де вони з’являться. Якщо ви не хочете, щоб ваші руки були розкриті, буквально надіньте рукавички або випряміть, але більшість не користуються ними і використовують магній. Спочатку я сумую, але коли з’являються мозолі, область тверда і болить не так сильно.
Браслети Вони також важливі, коли йдеться про захист зап’ястя, оскільки вони дуже страждають від певних вправ.
Колготки, сорочка та кросівки і ви будете готові зробити кросфіт. Якщо у вас футбольне взуття 7 краще, ніж у спортзалі.
Коли ви відчуєте його смак, ви можете включити такий матеріал, як взуття для важкої атлетики, власну мотузку для подвійних нижніх частин або щитки для гомілки, щоб піднятися на мотузку.
Якщо ви вже були початківцем кросфіту, ви відчували себе ідентифікованим у багатьох аспектах, і якщо ви ще не пройшли перший заняття або не пройшли перший тиждень, скажіть нам, що вас спонукає або що спонукало вас займатися цим. Які тренування для початківців CrossFit вам здаються найбільш зручними?
Якщо ви хочете прочитати деякі пов’язані статті, спробуйте:
Звичайно, ми будемо раді, якщо ви залишите нам свій досвід як початківець або якщо ви пройшли довгий час, що для вас означало стартувати у світі кросфіту. Розкажіть, як щодо ваших перших Burpees 😉