- Збільшення об’єму або м’язової масиВ

силові

- Профілактика та лікування травмВ

- Серцево-судинні переваги

- Затримка і навіть відновлення в процесі втрати кісткової маси.

- Знижений ризик ожирінняВ

- Покращений зовнішній вигляд

Вправи з власною вагоюВ

Силу можна працювати з навантаженнями, наприклад, з гирями або гантелями. Або при `` самозавантаженні '', тобто власна вага тіла забезпечує достатній опір. Зазвичай його використовують для розвитку м’язової витривалості, оскільки він дозволяє здійснити багато повторень (20 і більше). Це. Є деякі, які більш інтенсивні, і повторення слід зменшити, оскільки вони переносять значну частину ваги тіла, наприклад, віджимання в штанзі.

Щоб почати нарощувати прийнятний рівень сили, ви можете вибрати легкі вправи для початківців, які використовують власну вагу або додають невеликі навантаження, такі як гантелі. Візьміть на замітку цю рутину і почніть тренуватися вже зараз.

Присідання

Це одна з найповніших і найпростіших вправ, яку ви можете робити з власною вагою. Він складається з опускання тулуба, ніби ви збираєтеся сісти, випрямивши спину, і змусивши ноги знаходитись під кутом 90 градусів.

Випади або випад

у цій вправі ми будемо тонізувати ноги та сідниці. Щоб зробити це добре, вам доведеться встати, випрямивши спину і крокуючи вперед, тоді як інша нога опускається, дотягнувшись коліном майже до землі. Крок ноги повинен бути під кутом 90 градусів.