Ви любите займатися спортом у морі? Коли ми знаходимось у воді, неважливо, це озеро, море чи басейн, і, залежно від його глибини, ми піддаються різним типам сил, які функціонують як опір так якось ми тренуємо свою витривалість. Ми можемо скористатися цим і запустити різні вправи для тонізування тіла у воді це може мати велику користь для нашого здоров’я та фізичної форми.
Найкращі вправи для зміцнення м’язів у воді
Якщо ви збираєтеся розпочати свою конкретну операцію бікіні до або під час вашої відпустки, вам буде цікаво знати, що існує безліч ідеальні вправи для зміцнення організму на морі і що ти можеш додати до своїх тренувальних занять у ці літні місяці як у басейні, так і на пляжі.
1. Біг у воді
Встань трохи вище коліна і біжи. Ви відчуєте водотривкість не тільки на ногах, але ви також відчуєте якусь форму перетягування. Бігайте з інтенсивністю від 60 до 80 відсотків своєї потужності на 10 метрів, зупиніть біг, відпочиньте одну хвилину і повторіть процес чотири рази.
2. Плавати
Плавання, безсумнівно, є одним із найкращі вправи для підняття тонусу на морі. Все, що вам потрібно, це плавати у стилі, який вам найбільше подобається, і подолати відстань 10-12 метрів із 70-85% вашої максимальної швидкості. Зупиніться, відпочиньте 60-90 секунд і повторіть процес шість разів.
3. Один, Один, Два
Присідайте майже повністю (доки стегна не стануть паралельними і стрибайте однією ногою якомога вище, відпочиньте десять секунд і повторіть з іншою ногою, відпочиньте десять секунд і робіть це обома ногами. Повторіть цей цикл 8-10 разів.
Знову можете контролювати, наскільки сильний стрибок, переконайтесь, що поверхня достатньо рівна, щоб не завдати шкоди.
4. Інтервали
Якщо ви хочете отримати більше сили, якщо вона підходить для ваших кінцівок, ви можете спробувати ці дві вправи, які ми пропонуємо:
- Табата: він складається зі складання рук або за допомогою плаваючого предмета (наприклад, дошки або м’яча), тоді ви будете плавати, використовуючи ноги на 90% від вашої максимальної швидкості протягом двадцяти секунд. Відпочиньте десять секунд і повторіть цей процес ще сім разів протягом восьми циклів, що було б дорівнює чотирьом хвилинам. Ви можете почати долати відстань, яка дозволяє зробити два цикли під час руху та два цикли при поверненні (приблизно 15-20 метрів).
- Подорож на фіксованій відстані: перше, що вам потрібно вибрати, - це відстань для подорожі. Наша рекомендація полягає в тому, щоб подолати 20-25 метрів і плавати з плаваючим предметом або без нього з інтенсивністю 80-90%, відпочивати від 30 до 50 секунд і повторювати процес п'ять разів до досягнення шести циклів.
5. Вправи з поплавками
Це глибоководна вправа, тож готуйся! Введіть воду на глибину, яка охоплює все ваше тіло з вертикального положення, залишаючи приблизно чотири дюйма нижче голови, щоб ви могли вільно плавати.
Ви почнете плавати і зберігати цю позицію, пам’ятаючи, що частина вашої грудної клітини, яка знаходиться поза водою, є вашим знаком і не можна дозволяти, щоб воно тонуло жодним чином. Ви повинні утримувати це положення мінімум одну хвилину і максимум п’ять хвилин, потім відпочити хвилину і повторити вправу. Якщо ви намагаєтесь вищу межу, вам слід відпочиньте хвилину і повторіть процес чотири рази в цілому п’ять сетів.
Як ми можемо зробити цю вправу більш інтенсивною? Ми могли підняти руки і плавати лише ногами. Якщо ви бажаєте спробувати цю вправу як частину своєї тренувальної програми, ви можете почати з рук і ніг у першому інтервалі, у другому не випускайте грудей під час плавання, в третьому ви плаваєте лише з однією ногою в дії і четвертою і п’яте - задіяти руки і ноги.