Gábris Zita 9 вересня 2019 р.

Кросфіт. Нова фітнес-тенденція чи спосіб життя в наші дні? Що робить вас переважно популярними? Які фактори допомагають нам досягти часто бажаного фізичного та психічного благополуччя одночасно? У нашій статті ми шукаємо відповіді на наступні запитання.

Кросфіт - це спеціальна система тренувань, яка в основному спирається на інструменти функціональних тренувань (важка атлетика, гімнастика та види витривалості). Винахідником тенденції є Грег Глассман, який розпочав свою спортивну кар'єру гімнастом, коли був підлітком. Він не досяг особливо видатних результатів у порівнянні зі своїми однолітками, тому він дійшов висновку, що якщо ви хочете розвиватися фізично, недостатньо тренуватися з простими спортивними вправами. Окрім власних тренувань на вазі, він їздив на велосипеді та пішов піднімати тяжкості. За допомогою свого нового методу тренувань він поступово зміцнювався, тоді як врешті-решт він уже міг знати своїх колег-гімнасток за спиною на змаганнях. Спираючись на цей досвід, Glassman - знаючи, що ми недостатньо хороші в одній області, щоб ефективно покращити свою фігуру - створив нову систему тренувань у 2000 році, яка настільки популярна, що зараз у всьому світі понад 15 000 офіційних кімнат Crossfit.

фізичного

Ідеологія та призначення Crossfit

Добре розроблена програма тренувань допоможе спортсмену виконувати будь-які завдання на найвищому можливому рівні щодо власного фізичного стану, одночасно розвиваючи всі наступні базові навички:

Витривалість серцево-судинної системи

А навички, перераховані вище, можна розвинути за допомогою декількох видів спорту, таких як гімнастика, біг, важка атлетика, аеробна робота високої інтенсивності.

Суть Crossfit полягає в тому, що ви одночасно розвиваєте всі основні фізичні навички.

Завдяки вдало підібраному плану тренувань, заняття Crossfit зосередиться на трьох найважливіших областях, які мають важливе значення для виконання справді фізично ефективної вправи. Це такі напрямки:

Турбонаддув метаболічної системи,

Збільшення сили та витривалості.

Суть Crossfit полягає у чіткому визначенні відстаней, ваги, конкретних рухів, тривалості, що дозволяє вимірювати розвиток продуктивності та навичок.

Психічний ефект Crossfit

Численні дослідження вже вивчали корисні психологічні ефекти фізичних вправ. Доведено, що регулярні фізичні вправи покращують настрій, підвищують усвідомленість тіла та підвищують самооцінку завдяки підвищенню фізичної компетентності та відчуття більш свідомого образу тіла.

Ми вже пояснювали, чому Кросфіт вирізняється серед інших видів спорту за фізичною працездатністю, але які психологічні фактори роблять цю форму тренувань спокусливою для нас?

Теорія самовизначення, яка приписується Річарду Райану та Едварду Л. Дечі, стверджує, що

Відповідно до цього, ми маємо внутрішню мотивацію бути незалежними, відчувати ефективність у своїй діяльності та вміти формувати стосунки з іншими. Коли ці потреби задовольняються, ми працюємо продуктивно, мотивовано і щасливі. Спортсмени з кросфіту можуть задовольнити ці три основні потреби під час тренувань, як вид спорту

Забезпечує відчуття автономності, надаючи вам можливість виконувати завдання з урахуванням вашого фізичного стану.

Це дає відчуття ефективності, завжди маючи змогу набувати нових навичок під час навчання, а також підвищуючи результативність від працездатних до тренувань, про що ми також регулярно отримуємо відгуки.

Це забезпечує досвід громади, оскільки тренінги проводяться в малих або великих групах, які заохочують та підтримують одне одного.

Крім того, тренування Crossfit забезпечує незмінну різноманітність для своїх практикуючих, складаючи різні набори вправ на кожен день, тим самим уникаючи того, щоб години стали для нас нудними та передбачуваними в довгостроковій перспективі.

Виходячи з вищевикладеного, ми можемо побачити, що Кроссфіт - це не лише форма тренувань, яка надзвичайно впливає на нашу статуру, але також має багато корисних ефектів на нашу психіку: вона зміцнює почуття самостійності, компетентності, соціальної прихильності та позитивно впливає на наш настрій та самооцінку.

Використана література:

Köteles, F., Kollseid, M., Kollseid, H. (2016). Психологічні супутники тренувань з кросфіту: чи справді більше фізичних вправ покращують ваше повсякденне психологічне функціонування? Кінезіологія. 48 (2016) 1: 39-48.

Бейлі, Б., Бенсон, А., Брунер, М. (2017). Дослідження організаційної культури CrossFit. Міжнародний журнал спорту та психології фізичних вправ.

Сіблі, Б., Бергман, С. (2017). Що утримує спортсменів у спортзалі? Цілі, психологічні потреби та мотивація учасників CrossFit. Міжнародний журнал спорту та психології фізичних вправ.