результати

Зміст статті

Є багато шанувальників Crossfit, котрі пишуть нам щотижня з одним і тим же запитанням: - Я тренуюся щодня і дотримуюсь Палео-дієти вже давно, але я не можу позбутися жиру "тут і там", і я б хотів подобається збільшувати м’язову масу «тут і там»…. Що я повинен зробити?

Це моя дискусійна особиста думка 😉

1) Про спалювання жиру:

Те, що відбувається, полягає в тому, що цей вид діяльності зосереджується на аеробній та анаеробній молочній роботі (як, наприклад, спінінг або насос для тіла), яка витрачає багато глікогену, а отже, організм вимагає ... ЦУКРУ. Проблема полягає в тому, що підхід з низьким вмістом вуглеводів (я знаю, що Палео необов’язково повинен бути з низьким вмістом вуглеводів, але врешті-решт, коли ви вилучаєте зернові та зернобобові культури, ви їсте набагато менше, ніж раніше) додав до діяльності, яка вимагає багатьох, що найкраще створити типовий ефект "WOW" від раптової втрати ваги ... КОРОТКО, але в довгостроковій перспективі все змінюється.

Якщо у вас недостатньо добре розроблена дієта з періодичним контролем макросів і калорій, голод до цукру та жиру, що генерується цим видом тренувань, змусить нас з’їсти занадто багато цих поживних речовин, і коли це буде добре, ми піде від Nuts, Dates та "PaleoDesserts" (зловживання фруктозою), але коли воно "піде погано", ми поступимося місцем зловживанням солодощами та іншими важкими лайнами за типовим виправданням "ONE DAY ONE ONE DAY".

Звичайно, день є днем ​​... але НИЗКИЙ ВУГЛЕК в довгостроковій перспективі різко підвищує ЧУТЛИВІСТЬ до ІНСУЛІНУ і погіршує здатність окислювати надлишкові вуглеводи (коли чогось не вистачає, краще зберігати це), так що навіть невеликі ковзання може змусити нас багато повернутися назад у наш план РЕКОМПОЗИЦІЇ ТІЛА, і кінцевим наслідком є ​​те, що області, які найбільше чинять опір і саме ті області, де наше тіло воліє зберігати надмірності, не зникають, як би важко ми не тренувалися.

Рішення полягає в ПЕРСОНАЛІЗОВАНОМ аналізі як поточної дієти, історії, так і вашої фізичної активності, щоб мати можливість розробляти стратегії, які адаптуються до вас.

2) Про збільшення м’язової маси:

Це найбільш суперечливий момент (особливо тому, що зображення, які використовує Маркетинг у цій діяльності, часто є колишніми культуристами чи колишніми важкоатлетами, або колишніми допінгами, або поєднанням 3 без "екс-"). Найважливішим моментом, і, будь ласка, не ненавидьте мене за любителів цієї чудової дисципліни є те, що Cross Fit - це НЕ діяльність, спрямована на збільшення м’язової маси. Мета полягає в тому, щоб бути "придатним", щоб бути "функціональним" (приємне маленьке слово, якому дійсно не вистачає сенсу), або, як би ви більше не хотіли класифікувати його, але це НЕ "оздоблення", говорячи просто і без вимовляння слів. Це КУЛЬТУРИЗМ, «Бодібілдінг» (бодібілдинг), кілька слів, які звучать дуже погано для більшості людей, які захоплюються тренажерним залом, тому що вони згадують циклічні тіла, наркотики та вігорексію. Однак те, що більшість прагне (щоб покращити м’язову масу та зменшити зайвий жир), - це Бодібілдінг протягом усього життя, що трапляється так, що, звичайно, кожен знаходиться на своєму рівні.

Очевидно, якщо ви попросили мене навчитися бити, і я вам сказав БОКС? а ти ... ноооо, я теж не хочу бути МАЙК ТАЙСОНОМ! Ти розумієш? Ніхто не говорить про надягання перлинних ремінців, розмазування барвника та вихід на сцену, але якщо я хочу навчитися грати у футбол, то я не буду приєднуватися до плавання, це просто.

Причиною того, чому Cross Fit НЕ СПЕЦИФІЧНИЙ для збільшення м’язової маси, серед іншого є те, що час під напругою вправ занадто короткий і швидкий, заснований на інерції.

Зрештою, адаптація, про яку ми просимо тіло, це:

"РОБІТЬ ЦЕ максимально ЕКОНОМІЧНИМ МОЖЛИВИМ способом, тому що вам доведеться робити це 15 хвилин поспіль або 100 повторень поспіль або ... що завгодно".

Це означає, що перед ЗОВНІШНІМ НАВАНТАЖЕННЯМ, яке може бути навіть важливим (наприклад, 120-140 кг ваги), створюється ВНУТРІШНЕ НАВАНТАЖЕННЯ, яке є МІНІМУМОМ, можливим для ОПТИМІЗАЦІЇ сил/енергій, щоб досягти КІНЦЯ ВОД. Це не дозволяє максимально розвинути м’язи, оскільки фактично м’язи намагаються «НЕ РАБОТИТИ», точніше, працювати максимально ефективно/економічно, щоб НЕ ВИМУЧАТИ…. це те саме, що бігун чи плавець на довгі дистанції або велосипедист.

Дуже часто ми інтерпретуємо здатність виконувати одну і ту ж вправу за менший час або більше повторень при паритеті навантаження, як ПІДВИЩЕННЯ ОПОРУ і кращу ФІЗИЧНУ КОНДИЦІЮ, коли насправді єдиним, що ми покращили, була здатність ЕКОНОМІЗУВАТИ жест ... Витрачаючи на це менше енергії. Очевидно, що це не породжує гіпертрофічних адаптацій.

Якщо до всього цього додати ХРОНІЧНИЙ ДЕФІЦІТ вуглеводів (згаданий у пункті 1), можливо, ми ніколи не наберемо м'язової маси через недостатню механічну стимуляцію, оскільки з запасами глікогену постійно на рівні «половини газу», я не буду здатний тренувати ВСЕ ІНТЕНЗИВНО, ЯК Я МОГЛ .... Як дізнатися, чи це відбувається з вами? Легко, сильно стисніть руку і спробуйте занурити палець у скорочений м’яз: якщо ви твердий, як камінь, ваша дієта, мабуть, нормальна ... але якщо ваш палець опускається і ви майже торкаєтесь кісток, то ви не прогресуєте « ЛЕОНІДА »😉

Коли метою є змусити тіло збільшувати м’язову масу, дуже важливо, щоб ЗОВНІШНЕ НАВАННЯ було правильно відбито як ВНУТРІШНЄ НАГРУШЕННЯ в м’язах ... Тобто, здійснюється ЯКІСНЕ скорочення м’язів, робиться спроба навчити тіло набирати все більше і більше моторних одиниць, Він призначений вичерпати енергію фосфатів і розбити якомога більше м’язових волокон. Вправа та рух штанги вгору-вниз НЕ КІНЦЕ, а простий засіб для досягнення метаболічних та структурних адаптацій, які (якщо дієтичне споживання правильно) призведуть до збільшення м’язової маси, якого ми так бажаємо.

Ось чому я пропоную вам запитати себе, ЯКА ВАША МЕТА? і дотримуйтесь цього ... ПЕРЕЙТИ ДО ЗЕРНА ! Читайте також EFFORT готовий до EFFORT

ОБЕРЕЖНО ! Я НЕ кажу, що вийти з Cross Fit, але вам, ймовірно, знадобляться 1 або 2 сеанси КУЛЬТУРИЗМУ (без наркотиків, очевидно), орієнтовані на збільшення м'язової маси, з більш тривалим часом під напругою і з набагато повільнішою та контрольованішою технікою виконання в кожному повторенні (без інерції). Отже, вам доведеться зменшити деякий сеанс Cross Fit, щоб ваше тіло відновилось і збільшило м’язову масу. Все це також принесе вам користь у спалюванні жиру, тому що бодібілдинг вимагатиме більше МЯСА і менше ВУГЛЕВІДІЙ, тому не складе труднощів контролювати споживання цукру.

Не будь рабом моди - слідуй своїм мріям і борись за них