магнію Він загальновідомий любителям харчування як найбільш рекомендована добавка. Зазвичай ми говоримо, що при дієті з низьким вмістом вуглеводів не потрібно приймати будь-які добавки, оскільки м’ясо, яйця або овочі - це продукти з високим відсотком мікроелементів, які можуть забезпечити нас усіма необхідними нам вітамінами та мінералами. рецидив недоліків. Це правда. Коли хтось запитує мене, чи потрібна їм добавка в дієті з низьким вмістом вуглеводів, я завжди відповідаю, що якщо я її приймаю, це повинен бути магній. Останнім часом, оцінюючи вплив його добавки на моє власне здоров’я, я почав думати, що це важливіше, ніж я боявся.

керівництво

Ви повинні пам’ятати, що якщо страждаєте хвороба печінки, прийом магнію як добавки абсолютно протипоказаний. Щодо полівітаміни, Я не дуже прихильник приймати його, оскільки висока концентрація вітамінів може змусити нас не досягти споживання різних мікроелементів і передати нас іншим. Як правило, полівітаміни містять занадто малу кількість магнію.

Щодо решти електролітів

Втомлене відчуття перших кількох днів кетогенної дієти (адаптація кето) частково походить від нестачі електролітів. Є інші способи замінити решту електролітів, якщо ви вважаєте, що відчуваєте дефіцит:
- натрію Її можна поповнити, вживаючи солону воду один-два рази на день, без необхідності в добавках. Його також можна отримати у великих кількостях через курячий бульйон.
- Поглинання калію, іноді це не вирішується препаратами калію. Прийом добавки магнію необхідний для поліпшення його засвоєння, коли обидва недоліки стикаються поруч. На ринку також є добавки, що складаються з магнію та калію, але найкраще розбавляти зменшену сіль хлоридом калію у воді, яка зазвичай продається як замінник солі та є значно дешевшою, ніж добавки.
- кальцію Це ще один мінерал, засвоєння якого можна покращити за допомогою добавок магнію. Однак іноді кальцій потрібно додавати окремо у певних людей, у яких його дефіцит від природи, хоча в багатьох випадках конкретні добавки кальцію не усувають дефіцит.