Ви можете багато зробити, щоб зберегти свою кров здоровою і забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Ваші дієтичні та фізичні вправи можуть суттєво вплинути на склад крові, а також на генетичні та екологічні фактори.
Їжте квасолю на м’ясо!
Залізо є одним з найважливіших компонентів речовини, що несе кисень, в еритроцитах - гемоглобіну. Для того, щоб максимально засвоїти цей цінний мінерал, слід також споживати його з рослинних та тваринних джерел під час їжі. Багато заліза містяться в різноманітних видах м’яса, риби, темно-зелених овочах, сушених бобах і сухофруктах. В організмі дорослої людини міститься в середньому 4 г заліза, половина якого знаходиться в еритроцитах. Надмірне зниження рівня заліза викликає анемію (занадто мало еритроцитів).
Пийте апельсиновий сік для мюслі!
Чи знали ви, що деякі продукти можуть спеціально пригнічувати засвоєння заліза у вашому раціоні? Окремо слід згадати цільнозернові каші, молочні продукти, такі як молоко чи сир, а також чай, кава та шоколад. Багато з цих продуктів не можна уникнути - і не доцільно - повністю уникати, але їх вплив на засвоєння заліза можна компенсувати вживанням цих напоїв не під час їжі, а між прийомами їжі та вживанням багатьох продуктів з високим вмістом вітаміну С, оскільки вони збільшують поглинання заліза. Цитрусові, такі як апельсини, особливо багаті вітаміном С.
Посипте насіння олії на салат!
Насіння, олійні, вівсяні пластівці, ячмінь та соєві продукти активно знижують рівень холестерину в крові. Одне дослідження показало, що включення таких продуктів у свій раціон може бути більш ефективним, особливо для зниження рівня холестерину ЛПНЩ, що шкодить серцю, ніж вживання лише невеликої кількості насичених жирів.
Дивно просто: їжте більше часнику!
Для здійснення цього ефекту достатньо половини гвоздики на день. Додайте часник в салати, супи та рагу, щоб вони були не тільки смачнішими, але й корисними для кровообігу.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Пийте зелений чай, щоб поліпшити баланс між «поганим» та «хорошим» холестерином! Китайські дослідники виявили, що зелений чай допомагає зменшити кількість “поганого” холестерину низької щільності (ЛПНЩ) у крові, не впливаючи на рівень “хорошого” ліпопротеїну високої щільності (ЛПВЩ), тому, в той час як інші застосовують тактика зниження рівня холестерину, наприклад, уникати жирної їжі, і пити зелений чай так часто, як вам подобається!
Слідкуйте за ярликом!
Найважливішими інгредієнтами, яких слід уникати для здоров’я судин, є трансжири, які позначаються як “гідровані жири” або “частково гідровані жири”. Вони особливо поширені в оброблених харчових продуктах, таких як різні печиво та тістечка. Голландські вчені стверджують, що повне вилучення з нашого раціону жирів призведе до зменшення смертності від серцевих захворювань на 20 відсотків.
Зваріть насіння соняшнику, щоб знизити рівень холестерину в крові! Природна «сотола» - одне з найкращих джерел рослинних сполук, що називаються фітостеринами, які допомагають знизити рівень холестерину та сприяють плавному потоку крові. Перемішайте насіння або трохи посипте крупами для сніданку або салатами!
З насінням соняшнику, розпиленим на пластівці злаків, окрім хороших ароматів, ви також можете насолоджуватися ефектом поліпшення кровообігу фітостеролів.
Замість цього замініть каву чаєм!
Згідно з дослідженням на Маврикії, споживання трьох чашок чорного чаю на день протягом трьох місяців значно покращує співвідношення «поганого» та «хорошого» холестерину, а також знижує рівень цукру в крові та тригліцеридів (шкідливий тип жиру в крові).
Протистояти смаженому на маслі фаст-фуду!
Хоча смажена риба або курка можуть здатися смачним задоволенням, вони можуть особливо нашкодити вашим артеріям. Їжа часто смажиться в нагрітій кілька разів олії - і це значно збільшує концентрацію, мабуть, найбільш шкідливих жирів в артеріях - трансжирів.
Рухайся!
Поєднання фізичних вправ з дієтою принесе не тільки користь зниженню ваги, але й дуже позитивно вплине на кров та кровообіг. Дослідження показали, що поєднання фізичних вправ та низькокалорійної дієти підвищує рівень “хорошого” холестерину ЛПВЩ, зменшує кількість шкідливих жирів у крові, які називаються тригліцеридами, а також знижує артеріальний тиск. ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді - теж хороший вибір. Спробуйте робити вправи протягом 30 хвилин у більшість днів!
Зверніть увагу на свої лабораторні значення!
Склад крові надає корисну інформацію про багато аспектів здоров'я, особливо про проблеми із серцем, а також є запорукою ефективного лікування. Серед найбільш корисних показників є показники, пов’язані з холестерином: важливий не тільки загальний рівень холестерину, але й його співвідношення до “хорошого” холестерину ЛПВЩ. Високий рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ збільшує ризик серцевих захворювань, тоді як багато холестерину ЛПВЩ допомагає захистити серце. Ці значення вимірюються, якщо:
- вже діагностували ішемічну хворобу серця або захворювання периферичних судин, або перенесли інсульт або міні-інсульт (ТІА);
- останні 40 років;
- ранній сімейний анамнез серцевих захворювань або спадкового високого рівня холестерину;
- надмірна вага або ожиріння;
- у вас високий кров’яний тиск, діабет.
Знайте свої рівні!
У таблиці наведено оптимальні рівні жирів у крові для різних груп ризику.
| Загальний рівень холестерину (TEC) | 3,88-5,2 ммоль/л | 2,88-4,46 ммоль/л |
| Рівень холестерину ЛПВЩ | Чоловіки: вище 0,9 ммоль/л | Чоловіки: вище 0,9 ммоль/л |
| Жінки: вище 1,1 ммоль/л | Жінки: вище 11 ммоль/л | |
| Холестерин ЛПНЩ | Нижче 4 ммоль/л | Нижче 3,5 ммоль/л |
| Співвідношення ÖK/HD | 4,5 або менше | 3,5 або менше |
| Тригліцериди | 1,7 ммоль/л або менше | 1,3 ммоль/л або менше |
Не покладайтесь лише на планшети!
Якщо ваш лікар призначив вам ліки, що знижують рівень холестерину, вам все одно потрібно оздоровити свій спосіб життя. Найкращих результатів можна досягти за допомогою поєднання правильної дієти, фізичних вправ, схуднення та прийому ліків. Уникайте висококалорійної, жирної їжі і регулярно займайтеся спортом!
Підніміться сходами!
Прогулянки сходами вгору і вниз - чудовий спосіб знизити рівень холестерину та артеріального тиску. В рамках дослідження деякі працівники лікарні регулярно користувались сходами замість ліфта протягом 12 тижнів. Одночасно знижувався їхній артеріальний тиск, рівень холестерину, вага та лінія талії.
Прогуляйтеся, не дрімайте після ситної їжі, оскільки це може знизити рівень тригліцеридів! Підвищення рівня тригліцеридів після їжі повільно повертається до вихідного рівня протягом наступних кількох годин, але фізичні вправи прискорюють цей процес. Тож якщо ви хочете зберегти рівень тригліцеридів на низькому рівні, займайтеся спортом після їжі!
Не пийте занадто багато пива!
Пиво може підвищити рівень тригліцеридів. З одного боку, це зменшує розщеплення тригліцеридів, а з іншого - змушує печінку виробляти ще більше цих шкідливих сполук. Тож якщо ви пили багато пива, можливо, ви захочете перейти на інший напій.
Секрети уникнення MVT (глибокий тромбоз вен)
Хоча ми знаємо про пов'язаний з польотом тромбоз глибоких вен (MVT) ще з 1950-х років - коли тромб утворюється в глибоко запущеній вені, вже давно бракує чітких досліджень цього потенційно небезпечного для життя стану. Медицина дізнається про це все більше і більше, але ви теж можете багато зробити, щоб уникнути проблеми.
Вперше повідомлено про полети MVT у 1954 році, коли американський лікар Джон Хомас вперше діагностував цей стан у чоловіка, який здійснив 14-годинний політ. Однак насправді вже в 1940 році було проведено дослідження, яке пов’язало шість разів збільшення кількості раптових смертей, пов’язаних з MVT серед лондонців, із стійкою нерухомістю - вони довго сиділи в повітряних укриттях. А нещодавно так званий е-тромбоз також діагностується у людей, які сидять перед комп’ютером 12 годин і більше. MVT стає небезпечним для життя, коли тромб або згусток крові в нозі зміщується з місця, оскільки це може спричинити приплив крові до легенів, де перешкоджає притоку крові до легенів, що може мати летальні наслідки. Це називається легеневою емболією (ТЕ).
Стан вперше став відомим у 2000 році, коли 28-річна жінка померла від ТЕ після рейсу Лондон-Сідней. У 2001 р. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) розпочала програму під назвою „Оцінка глобальних ризиків подорожей”. Результати першого етапу дослідження, опублікованого в 2007 році, показали, що:
- політ довше 4 годин подвоює ризик MVT/TE,
- інші фактори ризику включають ожиріння, прийом протизаплідних таблеток, занадто малий або занадто високий рівень та порушення згортання крові.
Подальші дослідження виявили, що це підвищує ризик вагітності, старості, недавньої операції, серцевої недостатності, недавнього інсульту та замісної гормональної терапії. Дивно, але багато вчених стверджують, що цей стан може також розвинутися у спортсменів на витривалість через їх дуже низький пульс у стані спокою через їх тренування, що в поєднанні з тривалою бездіяльністю під час подорожі або через травму збільшує ймовірність утворення тромбів.
На що слід остерігатися?
У будь-якому випадку, заради безпеки, не завадить думати про те, де ти будеш сидіти і що будеш робити довшим рейсом. Якщо є можливість, виберіть місце біля коридору, оскільки це полегшить прогулянку. Автори голландського дослідження 2009 року розглянули понад 11 000 людей, які літали більше чотирьох годин, і виявили, що це в два рази більше серед тих, хто сидів біля вікна, в 1,5 рази вище серед тих, хто спить на дорозі, і в 2,5 рази вище серед занепокоєних ризик розвитку ПВТ зріс у кілька разів. Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують такі заходи безпеки.
Носіть вільний зручний одяг!
Купуйте компресійні панчохи для поїздки! Суть компресійного лікування полягає у відведенні крові від поверхневої венозної системи до глибокої венозної, тим самим полегшуючи навантаження на венозну мережу, що проходить під шкірою, та запобігаючи утворенню тромбів у цій області. Надзвичайно важливо, щоб панчохи були правильного розміру, оскільки невідповідні шматки можуть навіть збільшити ризик розвитку MVT.
Виберіть сидіння з меншим ризиком! Ви, швидше за все, встанете і підете, якщо будете сідати поруч з коридором. Найкраще знайти місце прямо за перегородкою, оскільки перед ними є трохи більше місця.
Покладіть багаж над головою, щоб не перешкоджати руху ніг без потреби!
У зародку духу! Якщо вам доводиться скуштувати алкогольні напої, запропоновані на машині, не пийте більше одного! Однак споживайте багато води, оскільки зневоднення також може збільшити ризик розвитку MVT.
Не спить і не приймайте снодійні в дорозі! Одним з найважливіших факторів ризику розвитку ПМТ є нерухомість, і набагато більше шансів, що Ви не рухаєтеся під час сну. Коли ви спите в своєму ліжку, воно часто рухається вперед-назад, що допомагає підтримувати плавний кровообіг. Однак у літаку він подорожує у неприродній позі для сну, сидячи, і важко рухається ногами, бо ледве має для цього можливість. Якщо вам потрібно спати, робіть це недовго, до 30 хвилин - встановіть будильник, щоб переконатися, що прокинетесь, а потім виконуйте вправи проти MVT.
Пройдіться вгору-вниз по салону стільки разів, скільки зможете!
Виконуйте вправи проти MVT принаймні кожні півгодини. Тримаючи пальці ніг на підлозі, підніміть п’яти, а потім опустіть їх назад - десять разів. Потім підніміть і опустіть палець ноги, також десять разів.
Залишайся спокійним! Якщо ви боїтеся польоту, деякі глибокі дихальні вправи допоможуть вам зберегти спокій. Також добре нанести на тканину кілька крапель лавандового масла і відчути запах під час польоту.
- Магніт допомагає від куріння, Вушний магніт допомагає кинути палити - Краще ціле
- Лікування розмитого зору в рецептах для дорослих для кращого зору та підтримки очей
- Вправи для очей - деякі вправи для кращого зору з вправами із зворотним зором
- Трясти Біг і їзда на велосипеді краще, ніж підняття тягарів
- Я люблю діабетичний шоколад, просто не знаю, наскільки кращий за звичайного