Багато разів, коли справа стосується тренувань, ми занадто ускладнюємо своє життя, шукаючи різні машини, аксесуари чи складні вправи, за допомогою яких можна змінювати свій розпорядок дня. Правда полягає в тому, що дотримуйтесь надпросту мантру ("зробити це дуже просто") також може бути корисним під час тренувань та досягнення результатів.

тренування

Цей час є Кріс Хемсворт який показує нам, що лише за допомогою двох гантелей та п’яти вправ ми можемо виконувати a закінчити навчання за короткий час і дуже, дуже просто. Ми проаналізуємо його нижче, якщо ви хочете застосувати це на практиці.

Тренінг складається з простої схеми, яку пропонує Хемсворт. повторити шість разів. Давайте подивимося одну за одною вправи, що її формують:

  • Одноручний горизонтальний ряд: ідеально підходить для роботи зі спиною не так, як ми зазвичай робимо це в тренажерному залі. Ми згинаємо коліна до 90 градусів, і з цього ізометричного положення присідання і зігнутою спиною, поки вона не стане паралельною землі, по черзі піднімаємо одну руку, а другу -. Лікті повертаються назад протягом усього руху.
  • Гантелі після обробки верхньої частини тіла настала черга наших ніг і сідниць. Ми розміщуємо гантелі по обидва боки тіла і піднімаємо їх від землі, розгинаючи коліна і стегна. Ця вправа також допомагає нам зміцнити передпліччя та покращити зчеплення.

  • Фермерська прогулянка: нічого такого функціонального, як хапання гантелей та переміщення їх з одного боку на інший. Якщо ми вже працювали над передпліччями з попередньою вправою, під час прогулянки фермером ми наполягаємо на цій роботі. Ми також опрацьовуємо область плечового пояса та основні м’язи.
  • Завиток + прес: Проста, але дуже ефективна вправа для наших рук - це та, яка поєднує два різні рухи. Локон працює на біцепс, тоді як тиск на спині допомагає нам тренувати плечі.
  • Спринт: щоб закінчити коло, хороша гонка на максимальній швидкості в кілька метрів. Це дозволить нашим пульсаціям максимум і допоможе нам додати додаткову інтенсивність.

Як бачиш, Кріс виконує всі вправи поспіль, одну за одною, і ми можемо повірити, що він відпочиває принаймні одну-дві хвилини, перш ніж повторити весь ланцюг.

Якщо ви хочете дати Тору імпульс, гантелі, якими він користується, складають близько 50 фунтів 22,5 кг переодягнути, для веслування та тяги; для локона + преса міняйте їх приблизно на 35 фунтів (близько 15,80 кілограмів).