Говорити про Кріса Хемсворта - це говорити про одного з найбільш мускулистих акторів Голлівуду. Він був Тором 10 років для Marvel, і в усіх із них він носив виліплене тіло у тренажерному залі. Для тих, хто хоче бути схожим на нього, ми приносимо навчання Тора: рутина Кріса Хемсворта. Рутина всього 12 тижнів.

тренування

Тренінг Кріса Хемсворта для Тора

Тренінг Кріса Хемсворта для Тора Це почалося в 2011 році, коли він підписав контракт із Marvel, щоб бути богом грому в цьому чудовому всесвіті. "Тор" вийде на екрани через кілька місяців, і до того часу австралійський актор значно збільшив би свою м'язову масу. Як це сталося? С щоденна робота і сувора дієта

Ну, і з боку Лука Зоккі, ваш особистий тренер. Вчитель, який створив тренінг Кріса Хемсворта для Тора і поділився ним з усім світом. 12-тижневий режим це працює, якщо дотримуються всі елементи.

Рутина, яка поєднував кардіо з іншими силовими і силовими вправами. Звичайні вони робили протягом години, шість днів на тиждень. З 2011 року по теперішній час Люк Зоккі був тим, хто тримав тіло Кріса Хемсворта точеним і мускулистим.

Ключем до цього тренінгу, за словами самого Люка Зоккі, є різноманітність вправ. Вони роблять розум стимульованим, а тіло не втомлюється і не нудьгує. Так це було Тренінг Кріса Хемсворта для Тора.

  • Важка атлетика - 30 хвилин вправи
    • Ваги, що стоять - У цьому випадку руки згинаються, і, маючи вагу в кожній руці, ми піднімаємо обидва одночасно над головою. Відраховуємо 20 секунд і повільно опускаємося вниз. Є 12 повторень, які ми повинні зробити.
    • Ваги, що сидять - Подібно до попереднього, але сидячи на лавці і, в даному випадку, 10 повторень
    • Плечі - Стоячи, ми кладемо руки в хрест, тримаючи в кожній руці тягар. Ми повільно піднімаємо обидві руки і знову повільно опускаємо їх. Повторюємо 10 разів.

Дієта Кріса Хемсворта для Тора

Очевидно, що інтенсивні тренування нічого не варті, якщо вони не супроводжуються повноцінним харчуванням. В цьому випадку, Дієта Кріса Хемсворта для Тора це щось особливе. І саме в тому, що завдання актора полягало в тому, щоб натягнути себе, щоб бути найнадійнішим для бога грому.

Те, що цінують далеко не всі, - це те, що набирати м’язову масу, перерва це так само важливо в дієті, як і в тренуванні. Отже, ми розповідаємо вам усі секрети дієти Кріса Хемсворта для Тора.

Дієта, яка фрагментована, залежно від дня тренувань або відпочинку. Таким чином, у дні, коли він тренувався, він збільшив споживання калорій, щоб поліпшити відновлення. У дні відпочинку калорії зменшувались, проте білок і жир зберігались.

  • Тренувальний день- 6-разове харчування
    • 3200 калорій
    • 200 гр білка
    • 400 гр вуглеводів
    • 70 грам жиру
  • День відпочинку - 5-разове харчування
    • 2700 калорій
    • 180 гр білка
    • 300 гр вуглеводів
    • 65 г жиру

До цього слід додати a мінімум 3 літри води щодня, розрахований на когось, хто є від 80 до 90 кіло, як це відбувається з актором. З огляду на це, це був би приклад дієти Кріса Хемсворта для Тора.

  • Тренувальний день
    • 1-й прийом їжі - чашка вівсяних пластівців зі столовою ложкою натурального арахісового масла і трьома яєчнями.
    • 2-й прийом їжі - грецький йогурт і 5 горіхів
    • 3-й прийом їжі - 150 грамів індички, дві скибочки цільнозернового хліба, дві столові ложки гірчиці, дві скибочки нежирного сиру та шматок фрукта
    • 4-й прийом їжі - чашка знежиреного молока зі столовою ложкою сироватки (перед тренуванням)
    • 5-й прийом їжі - Півлітра ізотонічного напою, дві столові ложки сироваткового білка з чашкою знежиреного молока.
    • 6-й прийом їжі - 225 грамів нежирного м'яса або риби та 100 грамів овочів або овочів із середнім показником 75 грамів вареного рису та салату зі столовою ложкою олії.

  • День відпочинку
    • 1-й прийом їжі - чашка вівсяних пластівців зі столовою ложкою натурального арахісового масла і трьома яєчнями.
    • 2-й прийом їжі - грецький йогурт і 5 горіхів
    • 3-й прийом їжі - 150 грамів індички, дві скибочки цільнозернового хліба, дві столові ложки гірчиці, дві скибочки нежирного сиру та яблуко
    • 4-й прийом їжі - Яблуко та мірка сироваткового білка в чашці молока
    • 5-й прийом їжі - 175 грамів нежирного м’яса або риби та 100 грамів овочів або овочів із середнім показником 75 грамів вареного рису та салату зі столовою ложкою олії

Примхи в дієті? Кріс Хемсворт дозволив собі щось Унція шоколаду спорадичний. Однак слід пам’ятати, що цей план строгий і напружений протягом 12 тижнів, тому бажано бути тупим у навчанні та дієті.

Вам також може сподобатися: