Спорт o Фізичні вправи є важливою діяльністю в житті людей, оскільки дозволяють нам зміцнювати своє тіло, а також дозволяють мати ту фігуру, яку ми хочемо. Очевидно, що якщо ми хочемо мати краще тіло, це також поєднується з гарною дієтою.
Зараз все більше і більше ми знаходимо спортзали у містах, оскільки людей, спонуканих до фізичних вправ, стає більше. Так само багато хто купує власну вагове обладнання робити вправи вдома. Щодо цього, на ринку є численні ваги, які відрізняються і служать для зміцнення різних частин тіла, саме тому в цій статті в блозі ми зупинимося на гирі., щоб ви могли знати всі вправи, які ви можете робити з таким типом ваги. Ми запрошуємо вас продовжувати читати, щоб дізнатись більше!
Що таке гирі або гирі?
Гиря - це інструмент фізичної підготовки. Ця традиційна російська гиря - це чавунна кулька з ручкою зверху. Ручка полегшує її обробку під час виконання певних рухів для використання. Важливо згадати, що тренування з гирею зміцнюють все тіло, адже виконувані вправи змушують працювати всі м’язи тіла і вони швидко набирають об’єм та силу. Слід зазначити, що ця вага є однією з найбільш відомих і використовуваних спортсменів.
Kettle Bell Care Fitness від 4 до 20 кг
Відкрийте на своєму веб-сайті гирю торгової марки Care Fitness. Завдяки цьому ви можете збільшити свою м'язову масу і можете формувати своє тіло. Також тренування з ним покращать вашу фізичну витривалість і рівновагу. Подібним чином, якщо ви тренуєте Кроссфіт, цей інструмент не може бути відсутнім у вашому навчальному обладнанні, оскільки він гарантує відмінні результати. Слід зазначити, що у нас ця вага доступний у 4 кг, 6 кг, 8 кг, 12 кг, 16 кг та 20 кг.
Які вправи можна робити за допомогою гирі?
Ця вага ідеально підходить, оскільки за допомогою неї ви можете робити різні вправи для роботи з різними частинами тіла. Має гиря вдома, але все ще не знаєте, як ним користуватися? Ну, не хвилюйтеся, тому що тут, у Girodmedical, ми покажемо вам декілька вправ для виконання цієї ваги. Серед вправ, які можна робити за допомогою гиря ми знаходимо наступне:
Котяться гирі
Розгойдування з гирі Це одна з основних вправ із дзвіночком чайника, одна з найбільш відомих і практикуваних. Це маятниковий рух, який пропонує багато переваг, включаючи підкладку більшості м’язів тіла. Цю вправу можна робити з різною вагою гирі. Майте на увазі, що для правильного вибору ваги необхідно враховувати свою вагу, зріст та фізичний опір. В іншому випадку, якщо ви не будете обережні з цим і виберете неправильну для вас вагу, ви можете отримати травму свого тіла під час вправ з гирею.
Ця вправа ефективно усуває біль у спині завдяки своїй дії на задні м’язові ланцюги. З іншого боку, маховий рух надає пріоритет роботі назад, сідниці і м’язи живота. Слід зазначити, що рух полягає у піднятті гирі вгору, а потім передачі її між ніг. Для отримання хороших результатів рекомендується зробити 3 підходи по 12 або 15 повторень, а також, якщо можете, збільшити кількість ваги в кожному повторенні.
Підйом гирі
Ця вправа відповідає рухам плечей, що практикуються в підйомі ваги. Він передбачає підняття гирі на рівень плечей. Завдяки цій вправі ви зможете опрацьовувати біцепс, передпліччя живота, поперек і верхню частину трапеції. Після того, як ви добре володієте цим рухом, ви можете виконати Clean & Jerk (двобійний підйом), який складається з підняття тягарів з послідовністю точних рухів. Слід зазначити, що ця остання вправа є однією з найбільш виконуваних у Crossfit.
Мертва вага
Ця вправа дозволяє вам працювати з різними частинами тіла, такими як: сідниці, підколінні сухожилля, стегна тощо. Тягу можна зробити за допомогою гиря а також з баром. Ця вправа складається з розміщення ваги між ногами, беремо вагу руками, трохи згинаємо коліна, згинаємо тулуб вагою і повільно встаємо, тримаючи спину прямо. Ми радимо вам виконати 3 серії по 15 повторень, і якщо можете, збільшуйте вагу в кожній серії, таким чином ви можете отримати більше м’язова маса. Ця вправа ідеально підходить для роботи на сідницях!
Гойдалки обома руками
За допомогою цієї вправи ви можете працювати на біцепс, трицепс, сідницю тощо. Щоб виконати коливання, потрібно взяти гиря Тоді вам слід підняти вагу обома руками вгору-вниз, трохи зігнувши ноги. Майте на увазі, що для маху сила повинна надходити від стегон, а не від рук. Важливо також тримати спину повністю прямою, щоб уникнути травм. Цю вправу також можна робити однією рукою, обмінюючись руками при зниженні ваги. Робити це таким чином вимагає більше зусиль.
Поради перед початком тренувань з гирями чи гирями
У Girodmedical радимо перевірити техніку виконання вправ перед виконанням певної вправи за допомогою гирі, оскільки без належного контролю цієї ваги ви ризикуєте травмуватися, а не покращувати свій фізичний стан та тренувати м’язи. Так само ми рекомендуємо мати відповідну вагу гиря щоб уникнути різного роду травм. Не перестарайтеся з вагою, оскільки це також може спричинити проблеми зі спиною. З іншого боку, важливо, щоб ви розігрілися і правильно розтягнулися перед тим, як починати вправи з гирею або будь-яким іншим типом ваги, щоб ваші м’язи були готові.
Однак також дуже важливо правильно вибрати гирю. Зіткнувшись з популяризацією цього навчального інструменту, ринок гирей розвинувся в останні роки, і сьогодні ми знаходимо гирі з різною вагою та матеріалами. Ось що ми можемо порекомендувати виходячи з ваших фізичних можливостей:
- Для початківців малорухливих жінок: 4 кг
- Для початківця сидячого чоловіка: 8 кг
- Для початківців спортивних жінок: 10 кг
- Для спортсмена-початківця: 12 кг
- Для тренованого спортсмена: 16 кг
- Для тренованого спортсмена: 20 кг
Які переваги тренувань у гирі?
Гирі викликають великий інтерес у початківців та тренерів, оскільки завдяки цьому аксесуару кросфіт ви зможете м’язити все тіло і зміцнювати його. Таким же чином ви можете покращити свій фізичний опір, координацію та спритність. Крім того, включаючи цю вагу до свого тренувального режиму, ви можете розвивати стабільність суглобів, розвивати високий рівень гнучкості, худнути, серед іншого. Немає нічого кращого, ніж тренування з гирею, вона також зазвичай доступна за чудовою ціною на ринку, і ви також можете працювати з нею вдома, без необхідності відвідувати тренажерний зал. Ми запрошуємо вас відвідати наш веб-сайт, щоб придбати ваш гиря а також знати наші гантелі та аксесуари для вправ. Знайдіть нашу продукцію за найкращою ціною та якістю!
Тепер ми сподіваємось, що ця стаття в блозі, присвячена найкращим вправам для гирі, допоможе включити їх до вашого режиму вправ. Не забудьте стежити за нами в наших соціальних мережах, отримувати останні новини у Facebook, Pinterest та Instagram!