Ви пробуєте кругові тренування. Вам це ясно. Єдина проблема в тому, що ви не знаєте, чи йти до фітнес-центру, чи спробувати його вдома? Обидва методи мають свої плюси і мінуси. Ми вам їх скажемо, ви повинні вирішити самі.
Круговий тренінг та його визначення
Метою кругових тренувань є виконувати індивідуальні вправи у визначених місцях. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання. Вагою власного тіла ви будете повністю задоволені, а також можете займатися вдома вдома. Чергуйте складніші вправи з більш простими, дотримуватися темпу і правити від початку кола до кінця. У тренуванні потрібно задіяти всі частини м’язів.
Порада вам: Найкращі електричні скутери 2019
Не обов’язково мати окремі станції, розташовані по колу. Це не важливо. Справа в тому ви виконуєте всі вправи і повторюєте їх кілька разів.
Навчання в колі пристосуватися до своїх можливостей. Потрібно трохи попрацювати і над умовою. Особливо, коли ви ще пальцем не поворухнули.
Переваги кругових тренувань
Дізнайтеся, чого ви очікуєте від вправи. Якщо ви хочете, ви можете включити інші вправи в кругові тренування худнути та інші, коли ви хочете набрати м’язову масу.
- збільшити витривалість м’язів і поліпшити фізичну форму
- тренування всього тіла і збільшення м’язової маси
- спалювання підшкірного жиру
- ефективний навчання за коротший час
Кругові тренування вдома або у фітнесі. Що краще?
У кожного є щось різне. Ви не очікували такої відповіді, правда? Йдеться саме про це. Скільки разів ви це вже говорили ви відвідуєте спортзал принаймні 3 рази на тиждень? Як довго це тривало у вас? Перші два тижні січня? Потім прийшли виправдання. Всі дивляться на мене. Я не можу залишити роботу. Який твій улюблений? Ви пробували займатися вдома? Чому ні?
Тренування у фітнес-центрі
Перевага кругових тренувань у команді полягає в тому ви перевищуєте власні межі. Люди навколо вас надихають вас, бо якщо вони можуть це зробити, ви можете зробити це теж. Крім того, ви тренуєтесь під керівництвом тренера. Якщо ви чогось не знаєте, тренер проведе вас.
Ми говорили про це для кругових тренувань вам не потрібно спеціальне обладнання. Це правда. Але якщо ви хочете перенести вправу на більш високий рівень, ви не можете рухатися без тягаря. Тренажерний зал чудово обладнаний. Ви не вкладаєте стільки коштів у фітнес-обладнання вдома. Чи можете ви підійти до окремих тренажерів, щоб вправа була плавною? Ти не одна в тренажерному залі. Ви не впевнені, що ніхто не займе машини, необхідні вам для кругових тренувань.
Порада вам: Фісташкове масло з оливковою олією від Powerlogy - огляд
Потрапити до фітнес-центру 3 рази на тиждень може стати проблемою. Робота, сім’я та непередбачені обставини можуть з часом скоротити час. Кожна вправа щось коштує, навіть якщо ви інвестуєте в себе. Похід до спортзалу також не безкоштовний.
Фізичні вправи вдома
Основа успіху - регулярність. Ви можете займатися вдома, коли завгодно. Ви не поспішаєте, вам не потрібно бути в пункті призначення рівно о 18:00. Питання в тому, чи будете ви змушувати себе. Вдома завжди все відкладається. Є так багато важливих справ, які ви не пам’ятаєте, як робити вправи сьогодні ввечері. Не звертай уваги. Ви встигнете завтра. Чи ні. День лише 24 години. Коли ти на вправа ви не відкладаєте конкретний час і ти не будеш за ним слідувати, зрештою від вправи все одно нічого не буде.
Повторно оцініть усі «за» і «проти». Ви знаєте одне одного. Ви знаєте, чи можна робити вправи вдома.
Youtube дуже допомагає у цій справі. Ви знайдете тут кількість звітів з коментарем, обробляти їх вдома якомога краще. Вперше ви навіть не зможете зробити це на 100% у спортзалі. Продовжуй триматися. Є з чого вибрати. Ви знайдете правильний набір.
Кругові тренування допоможуть вам прийти у форму. джерело фото: pixabay
Круговий тренінг на практиці. Як до цього підготуватися?
Будемо добре. Ви знаєте, з чого почати? З розминкою. Чудово. Правильно розігріти. Біг на місці, стрибки зі скакалки, танці під улюблену динамічну пісню. Це не повинно бути нічим складним. Тільки це ти береш себе до життя і розігріваєш м’язи і ви одразу будете тренуватися краще.
Кругові тренування - це чергування вправ
Створіть його Від 6 до 10 сайтів. Спектр вправ для кругових тренувань різноманітний. Не хвилюйся. Ви точно знайдете відповідні вправи. Не напружуйте лише одну частину м’язів. По черзі вправляйтеся. Розділіть їх до 4 груп. Верхня частина тіла (жим лежачи, вигини, тяга шківа, натиск плеча, підняття біцепса, розгинання трицепсів, кривошипи) тулуб (укорочувачі, піднімання ніг, розгинання спини, метроном) нижня частина (присідання, випади, підйоми на лаві) і все тіло (біг, скакалка, англійці). Кожен м’яз повинен звикнути однаково. Напишіть звіт на великому аркуші паперу і тримайте його перед собою, щоб знати, що робити з якою вправою. Вправа полегшить вам роботу.
Порада для вас: найкращі гірські велосипеди 2019
Щоб справді закінчити повноцінне тренування, ви повинні вміти виконувати щонайменше 10 - 15 повторень у 5 ланцюгах з кожної вправи. Після кожної вправи відпочивайте 30 секунд. Поступово скорочуйте перерви. Ви не вправляєтеся вчасно. Приділяйте достатньо уваги кожній вправі. Спирайтесь на якість його дизайну, а не на швидкість. Після кожного кола ти ви заслуговуєте на перерву, але не відпочивайте більше 3 хвилин. Включіть кругові тренування у свою тижневу програму 3 рази на тиждень і результат у формі фігурної фігури не буде довго чекати. Не займайтеся щодня. М’язам потрібно розслабитися і підготуватися до наступної вправи. Регенерація є частиною тренінгу. Не недооцінюй її.
Тренування не закінчується останньою вправою. У вас перед собою розтягування. Це не повинно бути довго, але тягніть себе сильно. М'язи після цього легше набувають форму.
Ви прийняли правильне рішення?
Не приймайте поспішних рішень. Перевірте це. Виділіть два тижні або місяць на кругові тренування вдома і стільки ж часу присвятіть йому у спортзалі. Закінчивши цей пробний етап, запишіть, що саме вам найбільше подобається. Держава полягає в тому, що вам буде легше писати про одну з них.
Двічі вдома, один раз у спортзалі. Так, це можливо в будь-якому випадку. Обов’язково добре тренуйся і дотримуйся правильного темпу. У роздягальні ви отримаєте багато цінної інформації від інших колег-практиків, яка безцінна, але не вірте всім міфам про вправи, які вам підкажуть.
Вправи, які не повинні бути відсутніми в кругових тренуваннях
- присідання в основному формують передню і задню частину стегон, але вони також допоможуть вам зміцнити сідниці і поперек. Вони також працюватимуть над стабільність та координація, але лише в тому випадку, якщо ви навчите його належним чином. Випрямитися. Ноги розводяться на ширину стегон, а руки або руки в сторони. Зміцніть корпус і, злегка нахилившись вперед, зігніть коліна так, щоб спина була прямою, а щиколотки і коліна залишалися в одній площині. Приклад друкуйте вниз, але не забувайте правильну поставу. Тож ти не спускаєшся з дупою. Поверніться у вихідне положення. У вас перший присідання позаду
Кругові тренування допоможуть вам прийти у форму. джерело фотографії: flickr