Кардіо вправи зазвичай означають біг/швидку ходьбу/плавання ... або це вправи на спеціалізованих тренажерах у фітнес-центрі з певним пульсом. Однак сьогодні ми покажемо вам дуже прості вправи, за допомогою яких ви наберете форму, і в той же час вам не потрібні ні інструменти, ні багато місця, і ви можете зафіксуватися.
Навчання в колі
Це буде спеціально тренування в круговій формі, тобто. 6 вправ підряд наступним чином:
Для просунутих:
Ми виконуємо дану вправу протягом 60 секунд, потім робиться пауза в 20 секунд, а потім ще одна вправа в тому ж навантаженні, тобто 60 с, а потім пауза 20 с. Після тренування всієї схеми робиться пауза 60 с, і ми виконаємо в цілому 7-10 схем (я рекомендую застосовувати інтервальний таймер, який повідомляє про початок і кінець вправи і про схему в цілому).
Для середнього рівня:
40 с виконуємо дану вправу, потім робиться пауза 20 с, а інша вправа слідує з тим самим навантаженням, тобто 40 с, а потім пауза 20 с. Після тренування всієї схеми робиться пауза 90 с, і ми виконаємо в цілому 5-7 схем (я рекомендую застосовувати інтервальний таймер, який повідомляє про початок і кінець вправи і про схему в цілому).
Для початківців:
30 с ми виконуємо дану вправу, потім робиться пауза 30 с, а інша вправа слідує в тому ж навантаженні, тобто 30 с, а потім пауза 30 с. Після тренування всієї схеми робиться пауза 120 с, і ми виконаємо в цілому 3-5 схем (я рекомендую застосовувати інтервальний таймер, який повідомляє про початок і кінець вправи та про схему в цілому).
6 вправ у круговому тренуванні
No1: Підйом
Ми стоїмо на місці і намагаємося імітувати біг, стоячи на колінах якомога вище.
№2: Бокс на місці
Широка підставка для промежини, коліна трохи зігнуті, спина витягнута, і ми по черзі боксуємо лівою та правою рукою перед собою.
№3: Постріл
Ноги один до одного і руки до тіла, коли відображаються, ноги йдуть в сторони, а руки від тіла над головою, де вони торкаються.
# 4: Біг на місці
Класична імітація бігу на місці. (Ми намагаємось бігати навшпиньках.)
No5: Фігурист
Відскочіть на одній нозі в бік, інша нога, що не відбивається, спрямована за нею, а рука (тієї ж сторони, що і задня нога), спрямована в бік.
№6: Лижник
Легке напівпадіння, ліва нога ззаду і ліва рука поруч з нею, у разі невеликого відбиття замінюємо.
Я вважаю, що вам сподобався цей простий, але в той же час інтенсивний тренувальний тренінг, і вірю, що при регулярних фізичних вправах ваша ємність легенів збільшиться, ваше тіло зміцниться, а головне ваш стан покращиться:-).
Якщо ви хочете регулярно тренуватися вдома і додавати до цього тренування інших, загляньте в наш інтернет-фітнес Fitshaker.sk, де ви знайдете багато тренувань за 15 хвилин.
Також спробуйте ці тренінги:
7 вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно
Про що вправа TABATA? Спробуйте це 10-хвилинне тренування для всього тіла
Тренер Ді практикує ці вправи для живота щоранку. Ви вже бачили її цеглини?
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 12.03.2020 і поміщена в наступну категорію: Вправи Автор: Матуш Шпірко