Письменник та експерт /

тренування

Можливо, ви знаєте ентузіаста кругових тренувань - але саме в цьому справа?

Навчальна схема - це тип вправи, щодо якого кожен має тверду думку. Незалежно від того, прихильний ви ентузіаст, чи не почуваєтесь так добре з ним, настав час комусь зруйнувати всі міфи і сказати, чим кругові тренування відрізняються від звичайних силових тренувань - і що більш важливо, чи краще. Дуельні кругові тренування проти силових тренувань можна розпочати.

Трохи попрацювавши і допомогши Даніеля Кемпбелла (@danccampbell), головного тренера в тренажерному залі Манчестера під назвою TRAIN Heald Green, ми спробували отримати результат.

Які основні відмінності?

Вправи

Незважаючи на те, що ці два типи тренувань, безумовно, мають багато спільного, ви не побачите кількості вправ, які виконуються під час кругових тренувань у вашому місцевому Hardcore Enforcement.

«Регулярні силові тренування, як правило, спрямовані на бодібілдинг, - пояснює Даніель, - тоді як кругові силові тренування поєднують силові тренування з гімнастикою та кардіотренуванням. Це означає, що результатом є не просто гіпертрофія, а поєднання гіпертрофії з поліпшенням серцево-судинної форми та навичок ».

Інтенсивність

Це, мабуть, найбільша різниця. Просто згадайте про "кругові тренування", і це спричинить справжню суєту серед людей - від захопленого погляду до чистого шоку.

Типова відповідь: "Навіщо хтось взагалі це робити?!"

Кругові тренування однозначно не для слабших і вимагають величезних фізичних зусиль, не кажучи вже про силу волі, необхідну для завершення цього тренування (в деяких випадках починайте взагалі).

Причина не в такому дикому наборі вправ, як пояснює Даніель, але це більше пов’язано із встановленими інтервалами часу.

“Інтенсивність часто приходить із виконанням великої кількості основних рухів - клацання, потягнення за поперечину, присідання, нахил вперед - за дуже короткий час. Уявіть, наприклад, на плані «Мерф» мета полягає в тому, щоб зробити 100 вигинів, 200 віджимань, 300 присідань і пробігти більше 3 кілометрів жилетом 10 кг, все за 30-40 хвилин. Іноді це більший обсяг, ніж деякі люди роблять протягом тижня навчання ".

Суспільство людей

Не можна заперечувати, що кругові тренери намагаються створити міцну спільноту, сповнену справжніх та довготривалих дружніх стосунків. Взагалі, це не так у вашому звичайному тренажерному залі, це місце, де кожен намагається тренуватися індивідуально і уникати зорового контакту, якщо тільки їх не змушують запитати, скільки наборів у вас все ще перед вами.

Цей великий соціальний аспект не тільки допомагає зблизити людей, але й може бути рушійною силою для індивідуального розвитку, як пояснює Даніель;

"Під час кругових тренувань усі вони тренуються разом, і це створює змагальний дух, що ще більше штовхає людей працювати над собою - вони додають кілька кілограмів до штанги і намагаються робити більше повторень. Однак усе середовище залишається доброзичливим - якщо ви поб'єте свій особистий рекорд, люди будуть радіти вам і одночасно заохочувати інших ».

Знайти мотивацію та піти на тренування, безумовно, набагато простіше, якщо ти також бачиш своїх друзів. Ще багато можна сказати про підхід "ми в цьому разом", який має великий вплив на ваш прогрес.

Ви частіше отримуєте травму під час кругових тренувань?

Після пункту 2, це питання, яке задасть практично кожен. Великі вимоги кругових тренувань залишать нас у спокої і змушують задуматися про те, чи безпечний цей вид спорту взагалі.

"Можна багато говорити про небезпеку кругових тренувань, але це перебільшення", - говорить Даніель. "Так, люди постраждали, але я гарантую вам, що якщо взяти до уваги відносну кількість людей, які беруть участь у кругових тренуваннях, порівняно, наприклад, з маленьким футболом, то тут набагато більше людей, які постраждали.

З мого досвіду, тим, хто піднімає гантелі разом із своїм его, найімовірніше буде завдано шкоди. Якщо у вас є гідний тренер і розумно налаштовані тренування, я не боюся сказати, що це зменшить ризик більш динамічних рухів ».

Що краще?

Як і будь-який інший вид спорту, це залежить від особистих уподобань та власних індивідуальних цілей. Співпраця з іншими тренажерами, які проходять такий самий тренінг, може спонукати вас бути більш конкурентоспроможними та більш задоволеними особистими досягненнями як вас, так і ваших колег. Але сама ідея цього виду тренувань може також допомогти вам повернутися до безпеки улюбленого тренажерного залу і займатися цим напруженим тренуванням ніг у спокої та самоті.

Незважаючи на те, що для Даніеля кругові тренування - це діяльність для існування, він має зважений підхід до цієї дискусії.

"Я б не сказав, що є кращий вибір між круговими тренуваннями та регулярними силовими вправами - є цілий ряд практиків кругових тренувань, яким силові тренування виграють для покращення фігури та збільшення сили.

Однак у той же час існує ряд людей, які лише піднімають тяжкості і могли б покращити свою фізичну форму за допомогою кількох кругових тренувань на тиждень. Вони можуть виявити, що надзвичайна підготовленість підвищує якість повторень під час звичайних силових тренувань ".

Що потрібно пам’ятати

У цьому ми неупереджені. Хоча цей тип вправ, безумовно, не для всіх, слід зазначити, що кругові тренування можуть бути різноманітними, добре продуманими вправами, що передбачають кардіотренування та вдосконалення навичок поряд із нарощуванням м’язів та сили.

Однак ми всі можемо погодитися в одному, і це той факт, що кругові тренери - це жорсткі люди з неймовірною рішучістю та відданістю своєму спорту.