Поняття, яке найчастіше асоціюється з дієтою, без сумніву - голодування. Заїкаючись шлунок і відмовляючись від смачної їжі, відбиває великий відсоток людей із зайвою вагою та ожирінням навіть не намагатися, хоча збалансоване та різноманітне харчування не призводить до „голоду”.

годуючих

Більше того, майже всі здорові дієти подбають про те, щоб вони містили лише якісні продукти, які, крім того, що містять менше калорій, ще й багаті поживними речовинами, тому вони насичені, і вам навіть не доведеться турбуватися про те, щоб витягнути голову з шухляди протягом декількох годин після їх вживання. Які найбільш поживні дієтичні продукти харчування? Ви можете задовольнити себе наступною блискавичною швидкістю!

1. Картопля

Картопля, незважаючи на те, що вона не є дієтичною їжею в суспільній свідомості, чудово вгамовує голод, насичує вас на довгі години - набагато поживніше, ніж хліб, а також містить багато речовин, які можуть бути дуже корисними для вашого організму. Він багатий на вітаміни А, В і С, серед інших мінералів, а деякі сорти, такі як апельсинова солодка картопля, містять бета-каротин, один з найпотужніших антиоксидантів. Однак не має значення, як ви їсте картоплю: версії з жирним або смаженим маслом можуть особливо згубно вплинути на ваш раціон - і на ваше здоров’я - але ви можете спокійно їсти варену або очищену картоплю - з невеликою кількістю нежирного йогурту або кислого вершки, овочі або спеції, наприклад, з нього можна приготувати чудовий салат.

2. Хал

Риба - найідеальніший вид м’яса, якщо ваша мета - задовольнити його, навіть вживаючи невелику кількість. Він містить майже вдвічі менше калорій, ніж аналогічна порція свинини або баранини, і його регулярне споживання має чудовий ефект для здоров’я завдяки цінним омега-3 жирним кислотам, які він містить, включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань та раку.

Рибні страви також можна готувати найрізноманітнішими способами, досить думати лише про різноманітні пропозиції, що є в магазинах та на ринках. Однак найкраще їсти його без додавання підігрітих жирів та олій, таких як смажена на грилі - на грядці з салатом - наприклад, шпинат - посипана свіжими спеціями, навряд чи є корисніше та смачніше блюдо.

3. Каша

Не випадково європейські фермери одного разу розпочали свій день з каші - вершковий делікатес забезпечив достатньо енергії на цілий ранок і гарантував, що нікому не доведеться божеволіти знову на кухні через годину-дві. Каша - це справді один з найбільш поживних сніданків: завдяки вмісту клітковини, рідини та білка вона швидко наповнює вас, переконуючись, що ви не зголоднієте до обіду, тим самим також запобігаючи вам вживати занадто багато з меню через ваш застійний шлунок. Кашу також можна робити різними способами - можна чаклувати апетитні солодощі свіжими або сухофруктами, трохи кориці, чайною ложкою меду або варення.

4. Плоди, багаті клітковиною

Якщо ви хочете задовольнитися фруктами, важливо вибрати той, який має високий вміст клітковини. Це пов’язано з тим, що волокна набрякають в кишковому тракті, викликаючи відчуття ситості - деякі з них також знижують рівень холестерину і сприяють детоксикації організму. Яблука та апельсини, крім того, що вони багаті джерелами антиоксидантів та зміцнюють імунну систему, належать до фруктів з найбільшим вмістом клітковини: якщо ви споживаєте два-два з них, ви вводите в організм майже стільки клітковини, скільки з одинарний банан.

Ви можете досягти подібних результатів за допомогою винограду, який містить крім клітковини велику кількість рідини, і - як і червоне вино, виготовлене з нього - може допомогти запобігти розвитку раку.