Ви напевно багато про нього чули швидко переривчасті в ці дні. Примітно, що голлівудські мегазірки, такі як Холлі Беррі, Бейонсе, Дженніфер Лопес та Х'ю Джекман, були пов’язані з дієтою спалювання жиру та збільшення тривалості життя.

Звичайно, люди постили задовго до того, як з’явилися целюлоїдні екрани, іноді з релігійних міркувань, інколи доводилося постити, бо їжі бракувало. Зараз науковці та люди, одержимі здоров’ям, це визнають швидко збільшує здоров’я та довголіття та допомагає схуднути, навіть якщо споживання калорій залишається незмінним.

Пропускати їжу не весело, саме тому біохакери та лабораторні виродки експериментували з різними способами тимчасового обмеження їжі, при цьому все ще отримуючи користь. Ось що вам потрібно про це знати швидко періодично і як досягти найкращих результатів при найменшій кількості клопоту.

переривчастий

Як постити з перервами.

Є кілька способів зробити це, але найпоширеніший спосіб швидко періодично споживаючи всі калорії за день протягом восьми годин і уникаючи прийому їжі решту дня (також відома як дієта 16: 8). - як за 16 годин швидко і вісім годин їжі). Таким чином, ви можете їсти щодня, і ваше тіло все одно матиме перерву від постійного перетравлення їжі щодня. Ідея за графіком швидко 16: 8 полягає в тому, що коли ваше тіло не обтяжене завданням травлення щодня, воно має можливість проводити процеси очищення та ремонту, які загалом оздоровлюють його.

Користь для здоров’я від швидко

Наука це показує швидко періодично приносить користь вам з голови до ніг. Ось кілька задокументованих переваг:

  • Збільшити втрату ваги
  • Збільшення енергії
  • Сприяє відновленню клітин та аутофагії (коли ваше тіло споживає дефектні тканини для створення нових частин)
  • Знижує інсулінорезистентність і захищає від діабету 2 типу
  • Знижує шкідливий холестерин
  • Сприяє довголіття
  • Захищає від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
  • Покращує пам’ять і підвищує роботу мозку
  • Робить клітини більш стійкими
  • Захищає та допомагає очистити та відновити клітини мозку, які у вас є
  • Захищає від хронічних захворювань, таких як рак, діабет та серцеві захворювання
  • Зберігає мітохондрії сильними, що живить ваше тіло і підтримує вас молодими

Ще одна держава, яка має ті ж переваги, що і голодування: кетоз

Ще одна дієта, яка викликає сенсацію зараз, кето-дієта зросла, оскільки її користь постійно перекривається з користю швидко переривчастий. Це стиль харчування з низьким вмістом вуглеводів з помірною кількістю білка та високим вмістом жиру. Вони добре поєднуються, саме тому багато людей дотримуються періодичної кето-швидкої дієти. Серед його претензій на славу є кето-дієта:

  • Покращує чутливість до інсуліну
  • Знижує швидкість утворення вільних радикалів (потенційно шкідливих атомів кисню)
  • Перенесіть свій метаболізм з спалювання цукру та вуглеводів на спалювання накопиченого жиру в організмі

Ви можете зарахувати ці три речі до більшості покращених показників здоров’я, які ви отримуєте швидко періодичні: здоров’я серцево-судинної системи, здоров’я мітохондрій, метаболізм глюкози тощо. Коли ви спалюєте жир для палива, коли у вас здоровий рівень чутливості до інсуліну, і коли ви не схильні до високого рівня шкідливих вільних радикалів, ваші клітини залишаються здоровішими, а ви живете довше і сильніше.

Як полегшити дотримання періодичного голодування

швидко, навіть швидко з перервами це залишає вас голодними і стогнатими, що заважає вашій роботі та життю. Ви хочете отримати максимум від цього, і ви хочете отримати переваги довголіття, але не ціною вашої роботи та стосунків.

Відповідь? Чит.

Не обманюйте тип, обманюйте себе і перешкоджайте результатам швидко переривчастий. Подумайте про це, як про використання чіт-коду у відеоіграх, щоб піти далі і зробити це веселішим. Якщо ви включите принципи легкого кето у свій швидко блимаючи, ви будете знімати свої результати, роблячи це швидко з перервами легше.

Тримайте вуглеводи на низькому рівні і додайте корисні жири

Якщо ви перейдете від спалювання цукру до спалювання жиру, ваш швидко це буде набагато приємніше, оскільки у вас не буде звичних перепадів енергії, які виникають при вживанні цукру та вуглеводів. Крім того, спалювання жиру для енергії вивільняє менше шкідливих вільних радикалів, ніж спалювання глюкози, забезпечуючи клітинам додатковий шар захисту від потенційних пошкоджень.

Вранці випийте куленепробивну каву

Для пуристів на голодний шлунок споживання однієї кількості калорій технічно руйнує вас швидко. Однак немає жодної наукової причини повністю обмежувати калорії, щоб отримати користь від швидко періодично, включаючи втрату ваги. І, швидше за все, якщо ви голодуєте, то саме переваги ви шукаєте.

Якщо ви вживаєте лише жир (без білка або вуглеводів) під час швидко, це не перерве аутофагію і залишиться в жировому стані кетозу. швидко (як кетоз) діє, підтримуючи рівень інсуліну на достатньо низькому рівні, щоб підтримувати організм у спалюваному жирі стані. Такі жири, як вершкове масло і кокосова олія, не викликають підвищення рівня інсуліну. Однак вуглеводи та білки вимагають метаболізму інсуліну.

Виправлення: пийте куленепробитну каву - суміш чорної кави, масла та октанової олії для мозку (рідкісний підвид олії MCT). Ваше тіло отримає сигнал про те, що ви їли, і ви не будете відчувати голод. Тоді ви можете продовжити свій швидко періодично ще кілька годин для отримання ще більших переваг при спалюванні жиру. Більшість переваг швидко переривчастий походить від аутофагії, тож година-дві більше робить велику різницю.

Зробіть свою каву куленепробивною з високоякісними середньоланцюговими тригліцеридами

Октанова олія для мозку (також відома як MCT Enhanced Oil) забезпечує миттєву енергію та допомагає організму виробляти кетони в чотири рази швидше, ніж кокосова олія. Кетони - це паливо, яке ваше тіло використовує замість глюкози, коли ви перебуваєте в кетозі. Під час швидко Увімкнено і вимкнено, ваше тіло впадає в кетоз і починає виробляти кетони. Це коли голодне чудовисько заспокоюється, і ви відчуваєте ясність розуму. Врешті-решт він потрапить під час посту, але швидше за все з куленепробивною кавою .

Вам не потрібно страждати під час повільних, туманних днів, щоб скористатися перевагами обмеження калорій та швидко. Ви можете відчути всі переваги розумової ясності, енергії та всього тіла швидко періодично, не відчуваючи млявості, голоду чи примхливості. Хто б міг подумати, що чашка кави вранці значно полегшить вам життя?

Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему тощо, ви можете зареєструватися для участі у Майстерні майстра зі свідомого харчування. Захід відбувається тиждень, два рази на рік, і в ньому я виступаю та викладаю всі ці теми. Хороша річ у майстерні полягає в тому, що вони є 100% онлайн-класами абсолютно безкоштовно. Натисніть тут, щоб зареєструватися, залиште електронну пошту та вуаля, це займе у вас всього 5 секунд.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею!