Ми знаємо, що надмірна вага може стати вікном для різних типів проблем зі здоров’ям, таких як проблеми із серцево-судинною системою, діабет 2 типу, тому дуже важливо підтримувати здорову масу тіла. Щоб допомогти вам вирішити цю проблему, дієтолог та клінічний дієтолог, доктор Лавлейн Каур ділиться деякими порадами щодо скидання кілограмів у сидячому способі життя.

сидячому

Порада 1: контроль порцій

Контроль порцій відіграє важливу роль, коли мова йде про скидання кілограмів. Ви повинні з’їдати обмежену кількість калорій на день, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Коли ми переїдаємо, усі зайві калорії зберігаються в нашому тілі у вигляді жиру. Lavleen радить наповнювати тарілку лише 80 відсотками їжі. Крім того, важливо враховувати продукти, які ви їсте. Повільно пережовуйте їжу і слухайте своє тіло.

Порада 2: уникайте оброблених продуктів

Доктор Лавлейн додає, що людям, які намагаються скинути кілограми, слід уникати будь-яких видів оброблених продуктів, таких як рафінована олія, білий цукор та сіль. Їх потрібно замінити продуктами, щільнішими до поживних речовин. Замініть соняшникову олію та ріпакову олію гірчичною олією, дезі-топленим маслом, оливковою олією та кокосовою олією. Відбійний мед і мед можуть бути чудовими альтернативами білого цукру. Використовуйте кам’яну сіль замість рафінованої солі і замість універсального борошна (Майда) їжте цілісні продукти, такі як перлове пшоно, сорго та ячмінь.

Порада 3: збільште споживання мікроелементів

Ми пильно стежимо за споживанням вуглеводів і білків, але часто не помічаємо кількості мікроелементів у їжі. Отримання достатньої кількості мікроелементів дуже важливо для збереження здоров’я. Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, які підсилюють здатність організму спалювати жир. Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, збільште споживання вітаміну D, вітаміну B12 і кальцію.

Порада 4: зменшіть споживання кофеїну

Ми всі звертаємось до чашки кави, маючи справу з пізнім обідом. Але вживання занадто багато кави може саботувати вашу мету втрати ваги. Вживання більше двох чашок кави на день може призвести до зневоднення. Це, в свою чергу, може спричинити запор, мігрень, печію, ускладнюючи скидання кілограмів вашим організмом. Ви не можете схуднути, коли ваше тіло не в формі зсередини.

Порада 5: рухайте своїм тілом

Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш графік, спробуйте рухати тілом навіть на кілька хвилин. Якщо у вас є сидяча робота, рухайтеся через кілька хвилин через кожну годину. Це допоможе вам спалити трохи калорій і скинути кілька кілограмів.

Суть

Дієтолог сказала, що людям не слід забувати, що схуднення є побічним продуктом модифікації дієти та здорового способу життя. А здоровий спосіб життя включає графік сну, рівень стресу, споживання води та час на екрані. «Тому не менш важливо покращувати свій спосіб життя. Як тільки ви це зробите, ваше тіло почне відновлюватися і виділяти хороші гормони. Це допоможе вам скинути кілограми ", - додав він.