Якщо ви хочете отримати максимум від свого навчання ідеальним підходом є виконання рутинних процедур, що поєднують кардіотренажери або ІМТ та силові вправи. Причина проста і базується на численних наукових доказах: вдосконалення серцево-судинних навичок під час набору м’язової маси та розвитку сили багато експертів вважають ідеальне тренування.

кардіо

Очевидно все це залежить від того, які наші цілі, Але якщо те, що ми хочемо, - це спалювати жир, щоб схуднути або підтримувати здорову вагу, і одночасно зміцнювати різні м’язові групи тіла, ідеальним є те, щоб кардіо- та силові вправи співіснували.

І вони можуть робити це в одному сеансі або в конкретних сесіях кожного класу, які ми можемо чергувати протягом днів тижня. Мета полягає у виконанні мінімум 150 хвилин фізичного навантаження, але очевидно, що чим більше часу ми приділяємо своїй підготовці, тим більші переваги та швидший прогрес.

Хоча слід зазначити, що при пошуку нашої найкращої форми ми повинні розглядати фізичну працю як дистанцію на довгі дистанції та домагатися її дотримання. Бажано робити 30 хвилин вправ на день, що є дуже прийнятним для більшості, ніж робити вигляд, що робите дві години протягом декількох днів, і ми усвідомлюємо, що не можемо встигати, оскільки наші зобов'язання, крім іншого, не дозволяють нам . Спосіб впасти в демотивацію і повернутися на стартовий квадрат.

Ні. Краще взяти на себе зобов’язання щодо того, що, як ми знаємо, можемо забезпечити. Завжди знайдеться час для збільшення навантаження. І в цьому сенсі ми поділяємо дуже напружену та повну рутину ввічливості Рубен Гарсія, фітнес-фахівець та персональний тренер, який бездоганно поєднує кардіо та силові тренування.

Опалення

  • Ротатори: 2x10 секунд у кожному положенні
  • Зоряні стрибки: 2х30 секунд
  • Рух стегон: 2х30 секунд

Рутинна

  • Присідання на одній нозі: 15 повторень на кожну ногу
  • Опускання трицепсів: 15 повторень
  • Присідання + прес: 20 повторень
  • Завиток біцепса: 15 повторень
  • Махи для гирі: 15 повторень
  • Жабний насос: 15 повторень
  • Завивання стегнової кістки: 15 повторень
  • Альпіністи + віджимання: 15 повторень

Динаміка рутини

  • Робіть 3-4 підходи кожної вправи з максимум 30 секунд відпочинку між вправами і 1 або 2 хвилини між вправами.
  • Залежно від ваших обставин або фізичної форми, ви можете зробити менше підходів або більше відпочивати. Прогресія є частиною рівняння.

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Допис, яким поділився RUBÉN GARCÍA | El gym & el ñam (@rvbengarcia) 1 квітня 2020 року о 10:03 PDT

Як бачите, деякі із запропонованих вправ потребують мінімальний матеріал. Якщо у нас під рукою є гантелі, гирі та навіть гумки, чудово, але якщо це не так, ви можете вибрати домашні розчини, як пляшки з водою чи рюкзаки, як це робить сам Рубен Гарсія. Рутина залишається напруженою та ефективною в будь-якій її версії. Ви смієте?