Як виглядає групова вправа?

вправи

Ми разом розігрілись, потім вибрали 6 вправ для ніг і виконували вправи в стилі округлення, одне за одним, без відпочинку. В кінці раунду ми відпочивали кілька хвилин, коли всі виконували всі вправи. З них ми пройшли чотири кола, результатом чого стали півтори години інтенсивних тренувань ніг до кінця.

Ці вправи виконувались:

  • Натягувач стегна
  • Ножний штовхач
  • Глибоке присідання
  • Сіссі навпочіпки
  • Виверження з виходом
  • Положення згинання стегна

Ми зробили 12 повторень вправ, але ви можете спробувати це з 14, 16 або навіть 20 повтореннями, що тоді є справді спалюванням жиру!

Врешті-решт, я здивував свою улюблену гру (закриття тренувань ніг), я думаю, що курчата на деякий час цього не забудуть.

Ви також можете вибрати з вправ, для 6 типів вправ немає рецептів, це може бути більше або менше, а серійний номер може бути меншим, якщо ви виконуєте більше вправ. Загалом 26-28 серій призведуть до жорстоких тренувань.

Ефективність групового фітнесу

Що робить групове навчання ефективним?

  • Мотивуйте одне одного, навіть якщо ви не знайомі.
  • У команді все простіше, спільна мета робить вас сильнішими, навіть у більш напружені дні.
  • Ваше тренування коротше, оскільки скорочується час відпочинку, ви зупиняєтесь, у вас немає часу на пушок.
  • Спалювання жиру є більш ефективним, тому що у вас немає часу на сутичку, це потрібно робити одночасно з товаришем по команді.
  • Ви тренуєте м’язи різними способами, змінюєте вправи між серіями, таким чином, ви інтенсивніше шокуєте м’язові клітини.
  • Не обов'язково, щоб члени групи мали подібний рівень підготовки, оскільки ви можете змінювати обсяг навантаження, що використовується на людину, але мета повинна бути спільною - формування, спінінг, схуднення. Не підходить для збільшення розміру м’язів через тренувальний метод.

На що слід звернути увагу, якщо ви хочете спробувати групове навчання?

Якщо ви новачок, вам це поки не рекомендують, оскільки ви не зможете робити інтенсивне тренування без відпочинку.

Хороша порада для групового тренінгу:

Вам не потрібно володіти видатними професійними навичками, "досить", якщо ви знаєте, як регулярно виконувати вправи разом із 2-3 подружками.

Переконайтеся, що інші тренуються в кімнаті, налаштуйте тренування таким чином, щоб ви не заважали іншим і не довелося зупинятися, тому що хтось хоче зробити правильну вправу саме там.

Ви також можете опинитися на верхній частині тіла зі своїми подругами, хоча я підозрюю, що ваша форма нижньої частини тіла - ваша мета.

Попередньо ретельно розігрійтеся і не забудьте злити та розтягнутись після тренування.!

Ви вже брали участь у груповій вправі?