забезпечте

Забезпечення схуднення: практика

Січень для деяких є місяцем, коли ми усвідомлюємо всі розлади, які ми зробили за попередній рік. Водночас це дає нам можливість починати з нуля, щоб змінити свій спосіб життя. Це друга частина останньої публікації, і в цій ми будемо дуже практичними. Отже, візьміть для початку олівець, папір, калькулятор та чесність.

Спочатку за допомогою рулетки візьмемо запис наших антропометричних вимірювань, які включають зріст, діаметр рук, грудей, талії, стегон і стегон.

Потім ми розрахуємо наш Індекс маси тіла (ІМТ) і скільки калорій потрібно нашому організму, щоб функціонувати, використовуючи Базальний Швидкість Обміну (BMR), в якому ми враховуємо такі параметри, які ми бачимо у формулі, такі як вік, вага, зріст; назвати декілька.

Отримавши ці цінності, ми отримуємо відчутне уявлення про надмірності, які ми чинимо проти нашого тіла, і ми можемо їх виправити, виходячи з наших справжніх щоденних потреб. Кожне з цих значень є унікальним для кожної людини.

Крок 1

BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5 для чоловіків.

BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161 для жінок.

Крок 2

Розрахунок калорій, необхідних для функціонування на основі рівня фізичної активності, буде нашим BMR, помноженим на константу, що представляє наш рівень активності.

Малорухливий спосіб життя: TMB X 1.2

Спосіб життя з легкою активністю: (вправи 1-3 рази на тиждень) = BMR X 1.375

Помірно активний спосіб життя: (вправи 3-5 разів на тиждень) = BMR X 1,55

Спосіб життя з сильною активністю: (вправи 6-7 разів на тиждень) = BMR X 1.725

Спосіб життя з надзвичайною активністю: (вправи 2 рази на день) = BMR X 1,9

Крок 3

Залежно від метричної системи, яку ви використовуєте, ось два варіанти розрахунку ІМТ.

ІМТ = Вага в кг/Висота в М у квадраті

ІМТ = вага у фунтах/зріст у дюймах у квадраті x 703

Нормальний ІМТ становить 18,5-24,9, значення нижче або вище цього діапазону не вважаються здоровими.

Ми вже маємо свої антропометричні вимірювання, наш базальний рівень метаболізму та наш Індекс маси тіла, тепер давайте порівняємо їх. Щоб знизити ІМТ, нам потрібно збільшити BMR, і ми досягаємо цього шляхом модифікації способу життя, реорганізації дієти та включення фізичних вправ. BMR зменшується з віком, оскільки з кожним роком ми втрачаємо м’язову масу, і з віком наше тіло працює повільніше. Тож найкращий час для початку - сьогодні!

Сподіваюся, ця інформація буде для вас корисною, і ви зможете застосувати її на практиці. Не забувайте пити воду.