Шукаєте таблицю живота, щоб підготувати своє тіло до літа? Ми розповідаємо вам, які найефективніші вправи для живота для жінок.
Оновлено 20 травня 2020 р., 19:29
Вправи для живота не тільки необхідні для того, щоб мати твердий і рівний живіт. Вони також необхідні для регулювання кишкового транзиту. Люди, які мають дуже запор, можуть знайти в них фантастичне рішення. Подолання лінощів і присідання перед сном або прокидання - дуже позитивна рутина. Супроводжуйте їх розтяжкою на початку і в кінці дня. Пам'ятайте, що існує багато різновидів, і це основні:
- Верхній абс: ляжте спиною на підлогу і витягніть ноги перпендикулярно підлозі. Спробуйте торкнутися руками кульок ніг.
- Нижній абс: практикуйте класичний велосипед.
- Косі хрускіти: ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями ніг на землі, і намагайтеся торкатися п’ят стоп по черзі руками, лише відриваючи лопатки або верхню частину спини, розслабивши шию.
- Ядро: застосувати гіпопресивний абс на практиці.
Вам потрібно лише п’ять вправ, щоб отримати сталеві абс (слово особистого тренера)
Центральна та бічна дошки також допоможуть вам вправляти центральний живіт та косі м’язи відповідно. Зокрема жінкам доводиться регулярно практикувати вправи для живота, щоб тонізувати живіт. Під час вагітності він відчуває значне розтягування, і ми не повинні забувати, що організм має пам'ять. Чим більше ми працюємо над животиком, тим швидше ми відновимось і повернемося після пологів до плоского живота.
Ефективні абс (по-справжньому)
Незважаючи на те, що ми вже говорили вам, що ви повинні їсти, щоб у вас був плоский живіт, і ми пояснили, як можна робити гіпопресивний абс, є деякі рекомендації щодо зменшення живота, якими ми виявили і хочемо поділитися з вами. Ви можете піти з нами?
Абс для жінок
Косий абс особливо рекомендується жінкам, якщо хтось знає, як їх робити, не пошкоджуючи поперек. Вони позначають талію і стилізують нашу фігуру. Крім того, якщо вони не сильні, буде важче здійснювати центральний прес.
Верхній абс
Хоча нижні преси чудово позбавляються від відомого і нудного мішлену, вправляючи верхні преси, ми підтримуємо більш вертикальну поставу та більш рівну грудну клітку. Важливе значення має зміцнення серцевини та внутрішніх м’язів. Наш живіт - це ціле, і хоча ми працюємо частинами, ми не можемо дозволити собі працювати одними менше, ніж іншими.
Сильні сідниці = сильний живіт
Щоб мати плоский і міцний живіт, ноги і сідниці теж повинні бути. Робота в області преса є синонімом вправи на всю нижню частину тіла. Тому не забувайте, що важливо зробити стіл для вправ якомога повнішим.
Тонізуючі вправи дуже важливі
Коли ви робите будь-яку тонізуючу вправу, якщо ви хочете мати плоский живіт, вам потрібно весь час стискати живіт. Подбайте про своє дихання, щоб оксигенувати м’язи, що працюють, і ні в якому разі не розслабляйте кишечник.
Поперек для міцного живота
При роботі з животом важливо робити поперековий для компенсації. Що ми шукаємо, це зміцнення всіх внутрішніх м’язів, і це неможливо зробити, якщо ми обробляємо лише область живота.