Ми знаємо, що багато з вас, хто читає нас, мають поблизу Mercadona. Завдяки різноманітності продуктів харчування та доступним цінам, цей супермаркет є можливістю для багатьох робити щотижневі покупки. З цієї причини ми зібрали в цій статті перелік продуктів Mercadona, рекомендованих для здорового придбання.

купуйте

Які корисні продукти купувати в Mercadona

Перегляд цього списку допоможе вам, якщо ви хочете переконатися, що зробили здорову покупку в Mercadona.

Свіжі або заморожені фрукти та овочі

Можливо, не потрібно було б додавати цей розділ, оскільки фрукти та овочі повинні бути присутніми в будь-якій щотижневій покупці та бути основу вашого раціону.

Тож будь-які фрукти чи овочі свіжі або заморожені, завжди буде гарним варіантом додати у кошик для покупок.

Заправки та приправи

З цим видом їжі ми повинні бути особливо обережними, оскільки ми знаходимо велику різноманітність соусів, заправок та приправ. Однак насправді лише деякі несолодкі продукти або продукти. Ми перераховуємо їх нижче:

  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Кокосове масло
  • Гірчиця діжонська
  • Старомодна гірчиця з гранітами (вона містить 2,2 г цукру на 100 г)
  • Жовта або червона паста каррі
  • Охолоджене гуакамоле (95%)
  • Натертий натуральний помідор
  • Рисовий, яблучний або винний оцет
  • Мексиканський соус: хоча це не найкращий варіант, він є альтернативою споживанню час від часу або у невеликих кількостях. Містить 4,1 г цукру на 100 г.
  • Додатково гострий соус
  • Соєвий соус (без глютену): це єдиний варіант соєвого соусу в Mercadona, який не містить цукру, тому радимо придбати цей.

Рис і бобові

Цей тип їжі завжди повинен бути частиною вашого списку основна покупка, в Меркадоні чи деінде. З цього розділу ми рекомендуємо вибрати такі продукти:

  • Цілісний рис
  • Кіноа
  • Приготовлена ​​біла та червона лобода
  • Приготовлений коричневий рис: вам буде дешевше готувати його вдома, але придбання цих чашок вареного коричневого рису може бути рекомендованим варіантом, коли у нас дуже мало часу.
  • Будь-які сушені або приготовані консервовані бобові культури
  • Текстурована соя

Крупи

Ще один розділ, який викликає більше сумнівів щодо того, що купувати в Меркадоні, щоб дотримуватися здорової дієти, це зернові культури. Зазвичай це коридор, наповнений різними видами пластівців для сніданку.

Це особливо проблематично, оскільки існує так багато продуктів, які стверджують, що вони є "Без цукру" або "легкий". Насправді, рекомендованих варіантів у всьому цьому репертуарі лише два:

  • Цілі вівсяні пластівці
  • Пластівці кукурудзяні ніколі або келоги: це не найкращий варіант, оскільки вони містять трохи цукру, але ця частка низька порівняно з рештою крупи.

Рибні консерви

Хоча ці продукти не будуть включені до вегетаріанського списку покупок, і ми не споживаємо їх регулярно, вони є здоровими продуктами і, можливо, вам буде цікаво додавати їх у кошик покупок Mercadona.

  • Анчоуси в оливковій олії
  • Тунець на натуральній або оливковій олії
  • Білий тунець в оливковій олії
  • Маринований північний білий тунець
  • Легкий черевце тунця в оливковій олії
  • Натуральні моркви
  • Скумбрія в оливковій олії
  • Восьминіг в оливковій олії
  • Натуральна мідія або в оливковій олії
  • Сардини в оливковій олії
  • Консервований натуральний лосось
  • Природний північний білий молюск
  • Натуральні бритви

Макарони

Ви знайдете макарони всіх кольорів, смаків та фактур. Але ми рекомендуємо це не захоплюйся зором і завжди вибирайте один із цих трьох варіантів, щоб включити їх у свою здорову покупку в Mercadona.

  • Пшеничні макарони
  • Гречані макарони
  • Паста з червоної сочевиці

Консервовані овочі

Вони є хорошим варіантом, якщо у нас мало часу переважно використовувати свіжі овочі. Важливо те, що ви завжди дивитесь на перелік інгредієнтів і переконуєтесь, що він не містить цукру (або дуже мало) або рафінованих рослинних олій.

У Mercadona ви можете знайти такі консервовані овочі, які можна вважати корисними продуктами:

  • Артишок серця
  • Біла спаржа
  • Зелена спаржа
  • Зелена квасоля
  • червоний перець
  • Гриби та гриби
  • Подрібнений натуральний помідор, цілий очищений від шкірки або просіяний натуральний помідор

Горіхи та зневоднені фрукти

Вони ніколи не повинні бракувати здорового списку покупок у Mercadona, особливо горіхів. Пам'ятайте, що є лише ті, що цікаві з поживного погляду підсмажений або натуральний (бажано) і без солі.

  • Горіхи: мигдаль, арахіс, волоські горіхи, насіння соняшнику, гарбузове насіння, горіхи кешью, фундук, смажені та очищені каштани.
  • Сира кукурудза для приготування домашнього попкорну
  • Сухофрукти: тертий кокос, родзинки, чорнослив, сушений інжир, фініки без кісточок, сушена журавлина, сушене яблуко, курага, сушений ананас.

Молоко та похідні/рослинні напої

У будь-якому списку покупок зазвичай є розділ, присвячений молоку та похідним продуктам, або, якщо вибираєте лише веганську їжу, деякі рослинні альтернативи. Рекомендуємо придбати щось із наступного:

  • Вівсяний напій без додавання цукру
  • Соєвий напій без додавання цукру
  • Знежирене, напів- або цільне молоко - свіже, UHT або пастеризоване
  • Кокосове молоко
  • Масло: це гіперкалорійна їжа, тому її слід вживати дуже точно
  • Свіжі кулінарні вершки
  • Вівча сирна маса
  • Натуральний кефір
  • Натуральний соєвий йогурт з кокосовим горіхом: він містить трохи цукру, але його кількість незначна, якщо він є частиною здорової дієти.
  • Будь-який натуральний йогурт: єдиними інгредієнтами повинні бути: молоко (ціле, напів- чи знежирене) та молочнокислі ферменти (хоча вони також можуть містити вершки та/або сухе молоко).

Інші

Нарешті, є ще деякі цікаві товари, які ви можете врахувати, складаючи щотижневий список покупок у Mercadona.

  • Фруктове пюре (100%)
  • Порошок чистого знежиреного какао
  • Цільна пшениця та борошно з цільної спельти
  • Яйця
  • Гаспачо
  • Сальморехо
  • Свіже або заморожене м'ясо та риба
  • Зелені та чорні оливки (без підсилювача смаку)
  • Огірок маринований
  • Тофу

Тепер ви можете скласти свій наступний здоровий список покупок Mercadona

Ми сподіваємось, що з цим списком ви вже набагато зрозуміліше, що здорові продукти Mercadona Ви можете почати купувати з цього моменту або продовжувати споживати, не сумніваючись, здорові вони чи ні.

З іншого боку, ви, безсумнівно, виявили продукти, які купували і є частиною цього списку. У такому випадку, ймовірно, ця їжа не є найбільш підходящою для здорового харчування.

І якщо у вас виникли запитання, задайте нам у коментарях!

Важко впорядкувати здоровий тижневий список продуктів?

Якщо у вас немає часу на роздуми, шукайте різні рецепти та складайте список покупок щотижня, підпишіться зараз на нашу платформу для рецептів та планування здорового харчування. Отримайте доступ до понад 793 корисних рецептів з легкими для пошуку інгредієнтами та легко сплануйте страви, щоб заощадити час та гроші. Спробуйте зараз, ви помітите різницю з першого тижня.