щодо

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

На даний момент є момент, коли ми або думаємо про більш красиве тіло, або вже активно працюємо над ним. Почати - це найголовніше, але щоб справді мати статевий акт, потрібно дотримуватися певних принципів. Завдяки якій ви влітку будете зіркою, яка приваблюватиме всі краєвиди на пляжі?

Мета вправи
Постановка цілі, яка для вас дійсно важлива, полегшить вам мотивацію. Немає значення, якщо ви хочете схуднути на 3 або 10 фунтів, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму або хочете сформувати своє тіло, важливо мати реалістичну мету, яку ви хочете досягти, і знати, чому ви хочете досягти цього.

Регулярність вправ
 При схудненні ідеально включати фізичні вправи в щоденну програму 3-4 рази на тиждень. Залежно від вашого здоров’я, це має бути заняття, що триває щонайменше від 30 хвилин до години. Вибираючи той чи інший вид діяльності, враховуйте свої варіанти здоров’я та ступінь, яким ви ним насолоджуєтесь - яка вправа вам подобається, щоб ви могли залишатися з нею якомога довше.

Правильний пульс
Щоб ваші зусилля щодо схуднення були успішними, вам потрібно рухатися в аеробному діапазоні частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ. Ви можете знайти його, віднявши свій вік від 220 і помноживши його спочатку на 0,6, а потім на 0,7. Це дасть вам зону вашої аеробної зони, до якої ви приблизно дійдете під час довшої, швидшої ходьби.

Побалуйте себе нагородами
Дисципліна також важлива при схудненні. Дотримуватися вправ і приймати їжу непросто. Але щоб трохи підтримати себе та запобігти ранньому кінці, створіть систему винагород. Наприклад, встановіть цільові ваги на кожен місяць, а коли їх досягнете, пригостіть себе дрібницею. Подібним чином ви можете отримувати винагороду щотижня, коли, наприклад, виконуєте всі тренування.

Створіть план харчування
Регулярні тренування важливі для схуднення, але дієта ще важливіша. Шкідливі харчові звички зіграли свою роль у тому, щоб ви виглядали сьогоднішніми. Тому ви повинні їх змінити. Вам потрібно харчуватися здорово, отримувати достатньо поживних речовин і все одно мати менше калорій, ніж ви споживаєте. Наприклад, отримати консультацію фахівця.

Питний режим
Хоча про нього всі знають, мало хто за ним стежить. При підвищеній фізичній активності ми пітніємо, тому мені потрібно компенсувати цю втрату рідини в нашому тілі. Не чекайте спраги, коли ви її вже відчуваєте, це означає, що ваше тіло вже зневоднене. Ідеально мати під час тренування пляшку чистої, несолодкої та негазованої води.

Відповідний одяг
Під час фізичних вправ одяг повинен бути зручним, випікаючим та еластичним, щоб ви могли перевірити, чи правильно тренуєтесь. Взимку не варто недооцінювати одяг, який є досить теплим після тренувань. Не менш важливим є правильне взуття - це якісне взуття поглинає удари, тим самим зберігаючи ваші суглоби та хребет.

Більш природний рух
 Якщо це можливо, пройдіться якомога швидше на прискореній ходьбі, використовуйте сходи замість підйомника, їдьте на велосипеді, плавайте, не балансуйте кожен день на машині. Природні рухи - це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я та сексуального характеру.

Відпочинок важливий
Не станьте одним із тих фанатиків, які проводять кожен день у тренажерному залі і звинувачують себе у кожній вільній хвилині. Пам’ятайте, що тіло також має відпочивати. Правильний відпочинок важливий для м’язів та нервової системи. Якщо ви будете займатися щодня, ваше тіло не зможе регенерувати. Ніколи не тренуйтеся більше п'яти днів на тиждень. Ідеально, якщо ви чергуєте дні фізичних вправ та відпочинку або створюєте систему з 2 днів вправ, дня відпочинку, 2 днів вправ, двох днів відпочинку.