-Нікотинова залежність така ж сильна, як і важкі наркотики?
-якщо ви викурите 1 пачку сигарет на день, з вашого гаманця зникне більше тисячі євро?
-куріння відповідає за середню смерть кожної п’ятої людини?
-середній курець втрачає до 8 років свого життя порівняно з некурящим?
-кількість курців на землі оцінюється в 1,6 мільярда - 1/3 населення за 15 років?
-Вони телефонують на телефон довіри для відмови від куріння вже 12 років?
-близько 85% курців розвивають сильну нікотинову залежність, яка прирівнюється до героїнової або кокаїнової залежності?!
Щоб курець повністю його позбувся, можуть знадобитися місяці чи роки. Як це зробити? Наступні поради можуть бути корисними:
Знайдіть свою особисту, вагому причину - Всім відомо, що куріння шкодить здоров’ю, але для більшості це недостатньо мотивації. Отже, основою є пошук вашої справжньої особистої причини, чогось, що заважає самій людині і хоче змінити це заради власних добрих почуттів та кращої якості життя. Хтось усвідомлює, що куріння загрожує їх сім’ї, інші хочуть стати кращим зразком для наслідування для своєї дитини, інші вважають, що куріння погіршує стан їхнього партнера та статевого життя, деякі хочуть виглядати краще та молодше, інші стикаються із засудженням за паління через куріння ... може бути чим завгодно, що допомагає людині усвідомити, що вона втрачає від куріння і що може отримати, зупинившись.
Дізнайтеся варіанти - організм захищається, коли ви раптово припините надходження нікотину. Добре це врахувати і бути готовим до боротьби. На додаток до різних нікотинових плям або жувальної гумки можуть допомогти психотерапія, медитація, поведінкова терапія, гіпноз, а також різні групи підтримки. Дізнайтеся, які варіанти є у вашому районі, і коли вам буде важко, ви будете знати, де і яку допомогу шукати.
Поговоріть зі своїми близькими - сім'я та друзі можуть підтримати людину у прийнятті рішення кинути палити та бути суттєвою підтримкою, коли виникає тяга до сигарети.
Навчіться розслаблятися - Багато курців стверджують, що сигарета допомагає їм розслабитися і відпочити. Тому важливо знайти нові способи вимкнення (улюблена музика, дихальні вправи, зустрічі з друзями, масаж або різні захоплення). У перші тижні некуріння потрібно намагатися уникати стресових ситуацій, які можуть викликати непереборну тягу до сигарети.
Уникайте "тригерів" - Вживання кави та алкоголю у більшості курців пов’язане з курінням. Тому слід уникати куріння протягом перших тижнів. Побалуйте себе чаєм замість кави. Якщо ви звикли освітлюватися після їжі, знайдіть замість цього іншу діяльність, наприклад, завжди ретельно чистіть зуби після їжі, телефонуйте другові, коротко прогуляйтеся по будинку, пролийте кілька горіхів або допоможіть собі, наприклад, жувальна гумка.
Почистіть господарство - викинути всі попільнички та запальнички. Виперіть все, що смердить сигаретами, почистіть килим, оббивку та штори. Ви також можете використовувати ніжний освіжувач повітря. Якщо ви звикли палити в машині, також почистіть її.
Нехай вас не бентежить невдача - якщо, незважаючи на свою рішучість, ви все-таки розпалюєте багаття, не піддавайтеся відчаю і радше думайте про те, що привело вас до сигарети, які емоції були, в якій ситуації ви опинилися, що куріння мало дати вам в той момент ... Навчіться на цьому досвіді та використовуйте його, коли вирішите зупинитися знову. Якщо ви цього не зробите відразу, ніколи не припиняйте намагатися знову і знову.
Рухайся - фізична активність - чудовий помічник - вона допоможе вам зайнятись, полегшить деякі симптоми абстиненції, покращить настрій та фізичну форму, а також спалить калорії, якщо ви страждаєте від нестримного голоду без сигарет.
Електронні сигарети не вирішують проблему
Хоча існують різні типи електронних сигарет, в яких людина не вдихає дим, а водяну пару, курець не позбавляє їх від нікотинової залежності. На думку пневмолога МУДр. Маріанна Шелігова, к.т.н. вони також не є більш здоровою альтернативою курінню. "Під час куріння електронної сигарети нікотин надходить в організм у набагато чистішому вигляді. Тому залежність від цього виникає набагато легше і швидше. Дія нікотину в цій чистішій формі призводить до більш вираженої дії на серцево-судинну систему - i. підвищення тиску, звуження судин. Для кращої ідеї - у курця таких сигарет вищий ризик гострих серцево-судинних подій - напр. інфаркт, інсульт, гіпертонічний криз тощо ", - попереджає доктор Шелігова.
Кинути сигарети має сенс у будь-якому віці.
Ризик захворювання через куріння знижується приблизно на третину після року некуріння, через п’ять років наполовину і через 10-15 років без сигарети він майже порівнянний з некурящим. Залежність від куріння та її різний ступінь можна визначити за допомогою модифікованого тесту Фагерстрема на нікотинову залежність. "Ми рекомендуємо пацієнтам пройти первинне спеціалізоване пневмологічне обстеження, головним чином для того, щоб оцінити загальний стан здоров'я пацієнта та врахувати будь-які зміни відповідно. хвороби легенів, що виникають від куріння ", - додає експерт. Проконсультувавшись з лікарем, тоді можна звернутися до препаратів для відмови від куріння.
Телефон довіри для відмови від куріння (номер телефону 0908 222722) та консультаційні центри RÚVZ надають курцям активну гостру допомогу людям на етапі прийняття рішень та в умовах кризи абстиненції. Торік спеціалізовані консультативні центри з відмови від куріння надали консультації майже 1200 громадянам. Вони пропонують індивідуальні та групові консультації щодо того, як кинути палити методами та психологічними прийомами, проводять обстеження у курця на лижах або спірометрію.
Кинути палити ніколи не пізно
Напевно, ви знаєте частий виправдання багатьох курців: "Мої легені вже зруйновані, зараз не варто зупиняти це". Однак це неправда. Що відбувається, коли ви кидаєте палити?
- Через 20 хвилин артеріальний тиск і пульс падають, кровообіг покращується,
- через 1 - 9 місяців легені чистіші,
- через 1 - 5 років шкіра набуває первісного кольору,
- після 15 років ризик серцевого нападу зводиться до мінімуму.
Якщо ви намагалися кинути палити і не можете позбутися цієї залежності, це принаймні добре доповнюйте речовини, необхідні вашому організму для куріння. Захист тіла курця повинен полягати в тому, щоб частіший і більший прийом щонайменше необхідних вітамінів, мікроелементів і рослин, які діють як антиоксиданти і частково допомагають пом’якшити шкідливий вплив тютюнового диму. Він був розроблений для цієї мети Дим Вітамін. Цей полівітамін в основному призначений для активних, а також пасивних курців. Містить до 14 важливих речовин у формі вітамінів, мінералів та рослинних екстрактів для підтримки здоров’я курця. Тому, якщо ви або ваші близькі намагаєтесь кинути палити і ви дбаєте про своє здоров’я, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість цих речовин у свій організм. Детальніше про SmokeVitamin ви можете прочитати тут.