Куріння, надмірна вага та погіршення фізичного стану часто пов’язані між собою. Куріння - це щось середнє між шкідливою звичкою та звиканням, і це схоже на зайву вагу та прийом їжі. Не їсти добро - це так само важко для ожиріння, як і для курця - не розпалювати багаття. Що робити, якщо людина з надмірною вагою теж курить? Тоді майже напевно, якщо ви кинете палити, ви багато наберете. Звичайно, якщо ви не будете обережні. Одним із ефектів нікотину є дуже незначне зниження апетиту. Куріння уповільнює травлення. Їжа довше в шлунку, тому відчуття ситості.

Коли завзятий курець припиняє палити, як правило, є три речі, які спричиняють набір ваги:

Яблучний оцет

1. Витрати енергії на організм без сигарет зменшаться приблизно на 5-10%.
2. Це посилює почуття голоду, покращує травлення.
3. Людина нервує, вона хотіла б палити, тому перше, що вона робить, це вирішити нервувати.

Зазвичай ви тягнетеся до калорійної їжі просто для того, щоб чимсь зайнятися.

Куріння прискорює обмін речовин

Крім усього іншого, куріння призводить до прискореного метаболізму. Курець "спалює" приблизно на 200 ккал більше на день, ніж якби він не курив. Це одна менша їжа. Після припинення куріння ваш метаболізм зміниться, і ви повинні їсти менше. Інакше ви наберете вагу.

Ви хочете кинути палити і не набрати вагу? Вам потрібно змінити багато своїх звичок і особливо харчування.

Перш за все, вам потрібно мінімізувати свою залежність від сигарет. Якщо після зупинки ви відчуваєте сильну нервозність або маєте інші труднощі, пов’язані з некурінням (постукування пальцями по столі поруч із цукерками, горіхами тощо), купіть досить міцний нікотиновий пластир або іншу форму нікотину. Заміна нікотину значно полегшить симптоми абстиненції. Якщо ви не бігаєте нервово «Я хотів би чогось, бо не можу запалити», у вас є шанс не набрати вагу.

Знайдіть щось інше, що стимулює, розважає і вбиває час. Ходіть на прогулянки, в кінотеатр, на візити до некурців, фізичні вправи, довго приймайте ванну у ванні. (Уникайте компанії курців.) Просто робіть те, що ви завжди хотіли, але не мали часу. У цьому випадку сприймайте це як лікування, призначене лікарем, і насолоджуйтесь життям.

Будьте обережні під час їжі. Ви повинні давати своєму тілу максимально здорову дієту, як ми рекомендуємо для схуднення. Але достатньо для того, щоб вас приємно з’їли. Звичайно, зважуйте їжу принаймні кілька днів. Вам буде ясно, як у вас справи. Раз на тиждень зважуйтесь, щоб перевірити, чи піднімається вага. Якщо так, одразу приймайте з їжі близько 200 калорій на день.


Щось про наслідки куріння. Тютюновий дим містить велику кількість отрут, які можуть пошкодити серце і судини. Нікотин - отрута, що викликає звикання, що прискорює серцебиття і викликає тимчасове підвищення артеріального тиску. Водночас це збільшує ризик утворення тромбів. При спалюванні тютюну утворюється вуглекислий газ - отруйний газ, вдихання якого значно зменшує кількість кисню, який кров здатна подавати до серця та Все тіло. Тож якщо людина курить, її серце повинно бути набагато сильнішим і в той же час менше кисневим.

Куріння значно збільшує ризик серцевих захворювань, раку легенів та багатьох інших захворювань, що не завжди може призвести до летального результату, але може серйозно вплинути на якість життя. Ті, хто палить, ризикують втратити смерть до досягнення пенсійного віку.
У жінок ризики такі ж, як і у чоловіків, а частота захворювань, пов’язаних з курінням, постійно зростає. Ризик серцево-судинних захворювань різко зростає у жінок старше 35 років, які палять і використовують оральні контрацептиви. На щастя, зараз люди усвідомлюють ризики для здоров’я, пов’язані з курінням, і все більше людей, незалежно від статі, кидають палити. Чому ви теж не можете приєднатися до них?

Люди кидають палити з різних причин - неприємний запах, висока ціна, постійно зростаючий тиск з боку некурящих, погане самопочуття - але, мабуть, найімовірніше тому, що вони усвідомлюють, що куріння є одним із найбільших ризиків для здоров’я, яким людство піддавалося за всю свою історію.


Чоловіки середнього віку, які палять, значно частіше схильні до стенокардії, пов’язаної з сильним болем у грудях. Кожен третій чоловік сорока років, який викурює більше 20 сигарет на день, помирає від серцевого нападу до досягнення пенсійного віку. Куріння зазвичай подвоює ризик смерті від серцевих захворювань.
Якщо до всього цього додати ризик раку, дратівливого кашлю, бронхіту, захворювань, спричинених недостатнім кровообігом, болем і подряпинами в горлі та виразці шлунка, цілком зрозуміло, що ті, хто хоче мати здорове серце, скажуть «НІ» тютюн.

Основні ризики, яким піддаються пасивні курці.
Палаюча сигарета є джерелом двох видів диму. Значна частина вдихуваного курцем диму фільтрується через сигаретний фільтр. Але частина диму, що виходить з кінця палаючої сигарети, виходить прямо в повітря. Оскільки цей дим не фільтрується і, отже, містить більші концентрації забруднюючих речовин, ніж дим, який вдихає курець, він також представляє потенційну небезпеку для некурців, особливо якщо людина зазнає впливу цього протягом тривалого часу.
Діти, які зазнають сигаретного диму від курців батьків, набагато більш схильні до захворювань верхніх дихальних шляхів, пневмонії, раку легенів та бронхіту. Діти курців також схильні починати палити.

Як кинути палити:
- День для некурців - виберіть день. Коли ти зовсім не палиш, і тримайся.
- Нехай всі знають, що ви кинули палити - інші підтримають ваші зусилля та заохотять вас, особливо якщо вони приходять до вас і ви хочете закурити.
- Поступово додайте більше до дня некурців і наполегливо виконуйте ці зобов’язання.
- Визначте часи, коли ви, як правило, тужите за сигаретою, і в цей критичний час завжди знайдіть що-небудь, що вам допоможе - олівець, яким можна пограти, пошити тощо.
- Гроші у скарбничці - підрахуйте, скільки ви заощадите, якщо не палите, і сплануйте, як витратите заощаджені гроші.

- Думайте позитивно - скажіть, що ви не курите, а не колишній курець. Якщо хтось пропонує вам сигарету, скажіть в принципі ні.
- Якщо ви хочете розвести багаття, усвідомлюйте, як довго ви не курили успішно і особливо наскільки важко було кинути палити.
- Не кожен може це зробити вперше. Куріння - сильна залежність, але не відмовляйтеся.
- Дізнайтеся, які інші варіанти доступні. Попросіть свого лікаря про різні методики відмови від куріння, такі як нікотинова гумка, асоціації людей, які хочуть кинути палити, гіпноз, голковколювання, навчальна терапія, що веде до стійкості до куріння, заняття релаксацією тощо.

Переваги життя без куріння:
Якщо ви кинете палити, ризик захворіти значно зменшиться. Однак, оскільки нікотин викликає звикання, кинути палити непросто, і можна очікувати таких симптомів абстиненції, як роздратування та неспокій. Однак вони відступлять через кілька тижнів. Правда, переваги справді того варті.
Якщо ви дійсно зупинитесь, ви не тільки почуєтесь набагато краще, але і через рік ризик захворіти на ішемічну хворобу серця також значно зменшиться. Якщо ви продовжите палити, ризик буде продовжувати зменшуватися і з часом буде майже таким же, як і для людей, які ніколи не палили.
Але кинути палити означає не лише мати здорове серце та легені. Ми знаємо людей, які кинули палити з першого погляду. Вони пишаються досягнутим і повинні бути чому. Навіть якщо ви оцінюєте це лише тоді, коли позбавляєтеся цієї звички, повірте, це чудове почуття. Ви дізнаєтесь, наприклад, що ви готували дотепер із їжею, адже вона отримає справжнє, невідоме досі різноманіття смаків та ароматів. Ви знову почуватиметесь добре, покращити загальний стан, почуватиметесь свіжо і свіжо, просто як «народжені знову». І якщо ви будете наполегливо докладати зусиль, це чудово підвищить вашу впевненість у собі.

Куріння, схуднення, прийом їжі Куріння також призводить до прискореного обміну речовин. Це означає, що курець "спалює" приблизно на 200 калорій більше на день, ніж якби він не курив. Це одна менша їжа. Після припинення куріння ваш метаболізм зміниться, і ви повинні їсти менше. Інакше ви наберете вагу. Куріння - не шлях до стрункості . Хоча куріння збільшує витрати енергії, це найгірший спосіб підтримувати вагу. Куріння сильно навантажує організм. Часто проблемою є те, що коли куріння припиняється, і лише один член родини починає худнути, а інші продовжують наповнюватися смаколиками. Все це дуже ускладнює бідній людині боротьбу з цими пороками.

Як це зробити ? Нам потрібно вирішити проблему наших пріоритетів. Під час схуднення та відмови від сигарет слід жорстко обмежувати їжу та сигарети. Якщо кинути палити, все цілком зрозуміло. Ви просто не купуєте сигарети. Увечері можна чітко сказати: сьогодні мені вдалося не викурити жодної сигарети. Немає чого цінувати і записувати. Ви знаєте, як у вас зараз.

Але якщо ви худнете, вам доведеться їсти. Навіть регулярніше! Якщо ви не цінуєте їжу, тоді ви взагалі не можете сказати, чи вживали ви більше чи менше калорій, ніж потрібно. Як правило, товста людина не уявляє, що їсть і як це впливає на її здоров’я.

Тож якщо ви маєте намір схуднути, потрібно вивчити принципи дієти, схуднення. Важливо раз на тиждень зважувати, щоб побачити результати. Тільки тоді ви можете сказати, що вам вдається схуднути. Або ні, я набираю вагу, але я знаю, чому і що змінити. Тому схуднути набагато складніше, ніж кинути палити. Не лише для того, щоб напружувати нерви, але й тому, що ви повинні навчитися всьому, щоб мати реальні шанси на успіх.

Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМУ ДЛЯ ВАГИ