Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

салат

Проблема з пляжним тілом полягає в тому, що недостатньо дійти до кінця весни, але його також слід зберігати все літо, і навіть найідеальніше - це мати при собі уніформу для бікіні на все життя. Як ми знаємо, це зовсім не просте завдання, оскільки крижані чашки з морозивом, полум’я з сирно-сметанним кремом і літні вечірні коктейлі запрошують мене на пляж, а наша струнка талія, потна у крові весна, вже забрала вода.

Курячий салат з авокадо (Фото: iStock)

Погана новина полягає в тому, що підтримка стройного і підтягнутого тіла - це робота на все життя, а здорове харчування не означає посту перед кампанією, це зміна способу життя. Однак хороша новина полягає в тому, що ви можете готувати надзвичайно смачні та корисні страви, особливо влітку, коли овочів і фруктів набагато більше, і ми все одно хочемо легку їжу краще у сильну спеку. Крім того, якщо ми споживаємо ці страви в потрібний час і у правильному складі, вони матимуть набагато інтенсивніший корисний ефект.

На жаль, лежачи на лежаку ще не було включено до олімпійських видів спорту, тому влітку не завадить включити кілька тренувань до нашого щотижневого розкладу. Скористайтеся гарною погодою та пересувайтесь на відкритому повітрі! Вибирайте ранкові або вечірні години, коли ще немає спеки, і бігайте, їздіть на велосипеді, веслуйте або просто добре поплавайте. Незалежно від того, який з них нам більше подобається, що ми їмо і коли їмо надзвичайно важливо, тому ми зараз принесли божественний салат з курки з авокадо, який робить ефект інтенсивних вправ ще більш ефективним.

Протягом 15-60 хвилин після тренування нашому тілу потрібно давати достатню кількість їжі, щоб воно могло ідеально відновлюватися, продовжувати спалювати жир, ініційоване вправами, і щоб наші м’язи могли оптимально розвиватися. Для цього їжа, що споживається після тренування, повинна містити достатню кількість білка, складних вуглеводів і жирів, тому салат з курятини з авокадо - ідеальний вибір.

Курячий салат з авокадо

  • 20 дкг (половинка) філе курячої грудки
  • 2 жмені дитячих ручок
  • ½ Авокадо
  • 2 столові ложки квасолі едамаме (сої) або чорної квасолі
  • 2 столові ложки тертого буряка
  • ½ вапно
  • 1 столова ложка легкої сметани
  • свіжої петрушки та цибулі
  • перець чилі
  • оливкова олія
  • морська сіль
  • свіжомелений чорний перець

Підготовка

  • Філе курячої грудки нарізається кубиками, солиться, перчиться, а потім обсмажується на сковороді на невеликій кількості оливкової олії. Поки курка готується, розріжте авокадо навпіл, дістаньте його насіння, наріжте кубиками шкаралупу, потім ложкою дістаньте його м’ясо і покладіть у велику миску.
  • Додайте шпинат, свіжий тертий буряк і заздалегідь приготовлені боби едамаме. Якщо ми не можемо отримати останню зараз, ми можемо також замінити її чорною квасолею.
  • Вичавіть половину соку лайма над нашим салатом, додайте легку сметану і кілька прядок свіжозрізаної цибулі-луку та петрушки. Все добре перемішати і заправити свіжомеленим перцем, морською сіллю і трохи дрібно нарізаного чилі. Смажені курячі курячі грудки можуть піти зверху, і ми вже можемо їх споживати, оскільки ми напевно будемо голодними вовками після тренування.

Після тренувань куряча грудка та квасоля забезпечують достатньо білка для нашого організму, шпинат та буряк сповнені заліза, авокадо з високим вмістом ненасичених жирних кислот, зелені спеції та чилі стимулюють обмін речовин, а буряк та квасоля поповнюють вуглеводи. Таким чином, якщо ми вкинемо таку салі після тренування, ми забезпечимо м’язи правильним джерелом енергії, зможемо уникнути виснаження, продовжити спалювання жиру, поповнити запаси вітамінів і мінералів, і, до речі, ми можемо смачно поїсти їжі. Тож ця дієта вже не звучить настільки небезпечно!