Не дозволяйте метаболізму сповільнюватися: турбонаддувом ще більше за допомогою цих порад!

Їжте більше білка!

Організму потрібно багато білка, щоб мати можливість будувати фіброзні м’язи. Раніше рекомендоване споживання білка в розмірі 0,8 г на кілограм на день - це вже застарілі дані, на жаль, небагато для людини, яка регулярно тренується. Відповідно до поточної позиції дослідників, рекомендується споживання білка від 1,8 до 2,2 грама на кілограм. Це дорівнює 45 грамам нежирного м’яса, жменьці горіхів, 200 грамам нежирного йогурту за один прийом їжі. Споживання білка призводить не тільки до красивих волокнистих м’язів, але і до 35% швидшого спалювання калорій.

Їжте органічну їжу!

Інсектициди, що містяться в неорганічних продуктах, зберігаються в жировій тканині. Споживачам таких продуктів харчування набагато важче схуднути, оскільки токсини пригнічують обмінні процеси. Інсектициди також відповідають за ожиріння. Звичайно, купити органічний продукт з усього непросто. Ви повинні знати, які продукти харчування мають найбільше значення, щоб бути органічними. Органічний грейпфрут, авокадо чи цибуля? Це ті, які насправді не мають значення. Однак вибирайте біо, якщо це полуниця, чорниця, персик, яблуко, виноград, селера, шпинат або картопля. Саме там знайдено більшість інсектицидів.

поради

Пийте холодну воду!

Той, хто займається спортом, знає, наскільки важлива гідратація, але неважливо, яку температуру ви споживаєте. 6 склянок холодного напою можуть спалити 50 калорій на день. Це не мало, оскільки це означає 2,5 кілограми на рік. Його пояснення полягає в тому, що тілу потрібно нагрівати холодну воду до температури тіла. Одна склянка охолодженої води, безумовно, недостатньо ефективна. Якщо ви звикнете потягувати холодну воду, це призведе до втрати ваги, плюс нульові зусилля.

Їжте гостро!

Капсаїцин, який міститься в гострому перці, також є молекулою, яка надає йому сили, метаболізму. Столова ложка нарізаного зеленого чи червоного чилі збільшує теплопродукцію вашого організму та активність нервової системи, в результаті тимчасово збільшується обмін речовин на 23%. Додайте до своїх страв перець чилі та червоний перець, особливо хорошим вибором є піца, макарони та картопля фрі.

Плюс оздоровче кафе Порада: лягайте рано!

Не завжди потрібно бути активним, яким би неймовірним це не звучало, сон є настільки ж важливим фактором вашого швидкого метаболізму, як денний спосіб життя, багатий на фізичні вправи. У фінському дослідженні спостерігали однояйцевих близнюків, які виявили, що член подвійної пари, який менше спав і зазнав сильного стресу, мав більше вісцерального жиру. Якщо ми не висипаємося, завдяки гормону лептину відчуття ситості не спрацьовує, а обмін речовин сповільнюється.