139 учні, які проходять цей курс

Ви вже слухач курсу?

Як працюють добавки, працюють вони чи ні, що є найбільш підходящим для кожного випадку ...?
Цим курсом я хочу висвітлити цей аспект спортивного харчування, галузь, яка приносить мільйони доларів, і в результаті якої з’явилися деякі продукти з великим маркетингом та малою ефективністю. Спираючись на a презентаційна серія, Я аналізую багато існуючих добавок, з різних точок зору, і пояснюю, що наука говорить про них. Весь зміст базується на затвердженому змісті ступеня з питань харчування та дієти людини.

Загалом це Курс доповнення Спортивний складається з 16 уроків, 14 з добавки і 2 з вирішення сумнівів, в тому числі на кожному уроці короткий зміст роз’ясненого порядку денного.
Наявність курсу: з 15 липня 2020 року по 15 березня 2021 року (з 8:00 до 15:00 та з 16:00 до 21:00 - GMT + 1 півостровний час).
Нижче я покажу вам короткий опис того, що включає кожен із уроків.

Уроки

1. Вступ і вітамін D

курс

На цьому уроці ми будемо контекстуалізувати сучасну реальність у питанні індустрії добавок, і ми поставимо під сумнів необхідність чи ні доповнення.

Крім того, ми почали з першого доповнення, вітамін D.

2. Креатин

Креатин є однією з найбільш вивчених добавок науковим співтовариством, і в той же час це одна з найпопулярніших добавок серед спортсменів. Завдяки багатьом способам, якими він може діяти, сьогодні проводяться численні клінічні дослідження для лікування різних захворювань. Однак, можливо, тому що він настільки популярний, виникають численні сумніви щодо креатину: як він діє, для чого він призначений, як його приймають, наскільки необхідний, які наслідки він надає, якщо шкідливий, який слід приймати тощо.

Тому на цьому другому уроці я поясню все про креатин, від фізіологічних механізмів того, як це працює, до того, як, коли, чому і для чого має сенс приймати його, а коли ні.

3. Омега 3

На рівні спорту або складу тіла споживання Омега 3 за його передбачуваний ефект на м’язовому рівні, який може допомогти процесу гіпертрофії та збільшенню сили, а також втраті жиру, поліпшенню відновлення після вправ, поліпшенню пошкодження м’язів тощо.

У цьому новому уроці курсу я пояснити, що таке Омега-3, як вони працюють, як вони пов’язані з Омега-6 (співвідношення Омега-6/Омега-3), перевірити, чи впливають вони на м’язову масу, жир, продуктивність, міцність тощо, як це добавки, які вибрати, а які ні, скільки приймати тощо.

4. Карнітин і CLA

Два з добавки найчастіше використовуються для допомоги при втраті жиру Карнітин та CLA (кон'югована лінолева кислота). Безперечно, ці добавки використовуються тисячами людей з метою зниження відсотка жиру в організмі. Але ... чи справді ці добавки працюють? Які механізми задіяні? Яка доза і як їх приймати? Які протипоказання для прийому з ними добавок? Чи покращують вони спортивні показники? ...

На цьому уроці я розповідаю вам про обидва і аналізую те, що наука говорить нам про них.

5. Білки, BCAA та лейцин. Частина І

Звичайно, на курсі добавок мені довелося поговорити про царів добавок, щоб набрати м’язову масу: білки, ВССА і лейцин, оскільки вони є ключовими для стимулювання синтезу білка. Але ... чи потрібно доповнювати? Звідки їх отримують? Які види добавок існують? Які найкращі? Чи надійні та безпечні? Як навчитися визначати хорошу добавку? Яку купувати? А як щодо овочевих білки? ...

Я залишаю цей новий урок, говорячи про все це та аналізуючи те, що наука говорить нам про них.

6. Білки, BCAA та лейцин. Частина II

У цій другій частині доповнення с білки та похідні, Ми побачимо, як інтерпретувати етикетки добавок, щоб вибрати ті, що підходять, що таке «аміноспайкінг», і ми навчимося не обманюватись, купуючи хорошу добавку. Ми також побачимо, чи дійсно існує потреба в добавках та інших додатках сироваткового білка, окрім стимулювання синтезу білка.

Ми поговоримо про рослинні білки, які є найкращими, як їх слід приймати, щоб вплив на синтез білка був однаковим, як білок тваринного походження, та стратегії їх використання. Сподіваюся, вам сподобався цей новий урок!

7. Цитрулін, аргінін та нітрати. Частина І

В останні роки існує ряд добавки, пов’язані з підвищеним вмістом оксиду азоту які у всіх на вустах, у тому числі на науковому рівні. Ці добавки та дієтичні сполуки викликають великий інтерес, оскільки вони виступають потенційними кандидатами як ергогенні речовини в роботі.

Тут я залишаю вам новий урок, який розповідає про все це і де я аналізую те, що наука говорить нам про них. Перша частина! Сподіваюся що вам це подобається.

8. Цитрулін, аргінін і нітрати. Частина II

На цьому новому уроці я в основному розповім про дієтичне споживання нітратів, особливо буряковий сік та інші добавки з вторинним фізіологічним впливом при гіпертрофії м'язів. Сподіваюся що вам це подобається!

9. Кофеїн і бета-аланін

Настала черга поговорити про ті два доповнення, про які я анонсував на попередньому уроці і які закінчувалися на "-ina". Є кофеїн та бета-аланін. Перший із них - одна з добавок з найбільш перевіреними доказами, хоча є ще певні сумніви, які потрібно вирішити. Другий, хоча і дещо менш відомий, - це добавка, яка показала позитивні ефекти, але проблема полягає в тому, що вона - добавка, яка допомагає у дуже конкретних контекстах вправ і не є ефективною в інших.

Тому ми побачимо, що говорить нам наука про обидві добавки, в яких видах спорту це може нам допомогти, як нам їх приймати, можливі побічні ефекти та як їх полегшити тощо. Сподіваюся що вам це подобається!

10. ГМБ та фосфатидна кислота

У цьому уроці я розповім про дві добавки, пов’язані із збільшенням м’язової маси: HMB та Фосфатидова кислота. Звичайно, вони звучать звично, принаймні першими. Обидва суперечливі добавки через їх вплив.

Тому ми побачимо, що говорить нам наука про обидві добавки, чи варто їх приймати, в яких кількостях, коли тощо. Сподіваюся що вам це подобається!

11. Глютамін

Наступна презентація курсу доповнення присвячена Глютамін, одна з найбільш використовуваних і продаваних добавок. Однак, світло та тіні оточують цю добавку.

Ми побачимо, що наукові дані говорять нам про вплив глутаміну на м’язові процеси, проникність кишечника або імунну функцію у спортсменів. Сподіваюся що вам це подобається!

12. Вирішення сумнівів Частина I

Спочатку урок з вирішення сумнівів з курс спортивних добавок де я намагаюся відповісти на найпоширеніші запитання, які ти мені зазвичай задаєш. Вам сподобається.

13. Вуглеводи

вуглеводи Без сумніву, вони є чудовими у світі добавок. Незважаючи на те, що це основна добавка у витривалості, ми побачимо, яку роль вуглеводи відіграють у силових видах спорту, щоб набрати м’язову масу, приймати їх у тренуваннях чи ні, приймати їх після тренувань чи ні, незалежно від того, впливають вони на втрату жиру чи ні які добавки вибирати тощо.

14. Мелатонін

Настала черга Мелатонін, Це широко відомо всім через його вплив на поліпшення сну, але велике невідоме про його можливий вплив на здоров’я, спортивні показники та покращений склад тіла. Чи може мелатонін допомогти нам покращити спортивні показники? Це допомогло б нам набрати м’язову масу або схуднути? Чи знали ви, що мелатонін - потужний мітохондріальний антиоксидант?

Ми бачимо все це на цьому новому уроці. Сподіваюся що вам це подобається!

15. Ашваганда

Настала черга поговорити про Ашваганда, адаптоген, який є на вустах у кожного за можливий вплив як природного анксіолітика, для зниження рівня кортизолу, і, як ми побачимо у відео, чи підвищує він також тестостерон чи ні. Я також згадую інші адапатогени і користуюся нагодою, щоб прокоментувати інші природні "підсилювачі" тестостерону, такі як мака або трибулус.

Сподіваюся, вам сподобався цей новий урок!

16. Вирішення сумнівів Частина II

По-друге урок з вирішення сумнівів з курс спортивних добавок де я намагаюся відповісти на найпоширеніші запитання, які ти мені зазвичай задаєш. Вам сподобається.